Donkey Calf 5 x 30
Unoszenie tułowia z opadu 4 x 10
Przysiady do przodu 5 x 5
Rwanie z ziemi 5 x 2
Wiosłowanie sztangą 4 x 8
Mięśnie grzebietu na przyrządach 4 x 10
Podciąganie na drążku 3 x 10
Ławeczka pozioma 5 x 2
Wiosłownie sztangą zza głowy 4 x 6
Wyciskanie hantli (jedno ramię na raz) 3 x 8
Unoszenie hantli boczne 3 x 10
Wtorek/czwartek/sobota
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10
Uginanie ramion z hantlami na ław. skośnej 4 x 10
Uginanie ramion z hantlami na siedząco 4 x 10
Wyciskanie francuskie na stojąco 4 x 10
Wyciskanie francuskie na leżąco 4 x 10
Uginanie ramion + tricepsy na przyrządach 4 x 10
*Reg Park korzystał z tego programu przygotowując się do konkursu Mr Universum w 1958 r.
CLARENCE ROSSSylwetka jaką mógł pochwalić się Clarence Ross jest jedną z najbardziej rozbudowanych i imponujących jaką można było zobaczyć w latach 40.
Clarence wygrał konkurs Mr America w 1945r, a zaczął ćwiczyć w wieku 17 lat. W tamtym okresie typowy program składał się z ćwiczeń full body (przeważnie wykonywanych 3 razy na tydzień), z pojedyńczą serią zawierającą mniej więcej 10 powtórzeń wykonywaną dla dwunastu różnych ćwiczeń.
W tamtym okresie Clarence nie posiadał szczególnej wiedzy treningowej, więc przez kilka miesięcy ćwiczył wykorzystując wyłącznie jedno ćwiczenie podrzut sztangi na klatkę piersiową i wyciśnięcie nad głowę (tzn. Clean and Press