В ходе лабораторных экспериментов ученые выяснили, что физическая активность делает человека неуязвимым перед паническими атаками, вызванными CCK-4 тетрапептидом холецистокинина[37]. Это вещество провоцирует сильнейшую тревогу и вызывает сопутствующие физические симптомы учащение сердцебиения, затруднение дыхания. Тридцатиминутная тренировка перед приемом CCK-4 оказывает на испытуемых такой же эффект, как прием бензодиазепинов (например, лоразепама), но без седативного эффекта. Только задумайтесь: физическая активность эффективно борется с паникой, которую в буквальном смысле ввели вам в кровь. Я не люблю утро, но научилась вытаскивать себя из-под одеяла, доползать до кухни, пить кофе и делать зарядку прежде всех других дел. Это стало для меня стратегией выживания. Я хочу начинать каждый день в том состоянии, которое обычно появляется после тренировки: полной отваги, оптимизма и готовой преодолеть любые трудности.
Ники Флеммер, 37-летняя медсестра из Сиэтла, каждый день пробегала пять километров на беговой дорожке в тренажерном зале. Со временем эта тренировка ей наскучила она устала делать одно и то же в одиночестве. Однако вскоре она услышала, что в местной студии проводятся групповые занятия на беговой дорожке и гребном тренажере. «По описанию занятия казались трудными, и я сомневалась, смогу ли выдержать тренировку такой интенсивности», вспоминает она. Но в тот период своей жизни она поставила задачу преодолевать себя и делать то, что ее пугает, поэтому она решила все-таки заглянуть в студию.
На занятии все работали в сложном для себя режиме. Для кого-то это означало пробежать километр за четыре минуты, для кого-то пройти километр за десять минут. Флеммер с радостью обнаружила, что на групповом занятии та же физическая активность, которую она вела самостоятельно, ощущается совсем иначе. В классе ей казалось, будто вся группа стремится к общей цели и прикладывает не только индивидуальные, но и общие усилия. Ее любимая часть занятия когда тренер призывает к самой интенсивной, пиковой части тренировки, а она смотрит на занимающегося на соседней дорожке и говорит: «Давай сделаем это!» «Когда двенадцать человек рядом выкладываются на полную, это трогает меня до слез».
В студии зеркальные стены, и недавно на тренировке Флеммер встретилась взглядом с мужчиной, который занимался на дорожке позади нее. «В тот момент мы ощутили абсолютное единение и жестами подбадривали друг друга. Меня переполнило чувство благодарности. Благодарности за то, что он есть, за то, что пришел на тренировку; за способность людей чувствовать взаимосвязь». Это чувство после занятия не исчезает. «Я стала смелее, чаще смотрю людям в глаза и первой вступаю в разговор, рассказала Ники. Групповые занятия помогли мне осознать, что все хотят общаться. Даже если люди этого не признают, им нравится, когда им улыбаются».
8
https://www.reddit.com/r/running/comments/1nbmjc/what_does_the_runners_high_actually_feel_like/.
9
Stephanie Case. Riding the Runners Highs and Braving the Lows. March 10, 2011; https://ultrarunnergirl.com/2011/03/10/highs_and_lows/.
10
Dennis M. Bramble and Daniel E. Lieberman. Endurance Running and the Evolution of Homo. Nature 432, 7015 (2004): 345352.
11
Херман Понтцер поделился со мной этой историей в беседе. Вы можете прослушать ее здесь: https://www.storycollider.org/stories/2016/10/22/herman-pontzer-burning-calories.
12
David A. Raichlen et al. Physical Activity Patterns and Biomarkers of Cardiovascular Disease Risk in Hunter-Gatherers. American Journal of Human Biology 29, 2 (2017): DOI: 10.1002/ajhb.22919.
13
Jared M. Tucker, Gregory J. Welk, and Nicholas K. Beyler. Physical Activity in US Adults: Compliance with the Physical Activity Guidelines for Americans. American Journal of Preventive Medicine 40, 4 (2011): 454461; Vijay R. Varma et al. Re-evaluating the Effect of Age on Physical Activity over the Lifespan. Preventive Medicine 101 (2017): 102108.
14
Raichlen et al. Physical Activity Patterns and Biomarkers of Cardiovascular Disease Risk in Hunter-Gatherers.
15
Stephanie A. Hooker and Kevin S. Masters. Purpose in Life Is Associated with Physical Activity Measured by Accelerometer. Journal of Health Psychology 21, 6 (2016): 962971.
16
Neal Lathia et al. Happier People Live More Active Lives: Using Smartphones to Link Happiness and Physical Activity. PLoS One 12, 1 (2017): e0160589.
17
Jaclyn P. Maher et al. Daily Satisfaction with Life Is Regulated by Both Physical Activity and Sedentary Behavior. Journal of Sport and Exercise Psychology 36, 2 (2014): 166178.
18
Romano Endrighi, Andrew Steptoe, and Mark Hamer. The Effect of Experimentally Induced Sedentariness on Mood and Psychobiological Responses to Mental Stress. The British Journal of Psychiatry: The Journal of Mental Science 208, 3 (2016): 245251.
19
Meghan K. Edwards and Paul D. Loprinzi. Experimentally Increasing Sedentary Behavior Results in Increased Anxiety in an Active Young Adult Population. Journal of Affective Disorders 204 (2016): 166173; Meghan K. Edwards and Paul D. Loprinzi. Effects of a Sedentary Behavior Inducing Randomized Controlled Intervention on Depression and Mood Profile in Active Young Adults. Mayo Clinic Proceedings 91, 8 (2016): 984998; Meghan K. Edwards and Paul D. Loprinzi. Experimentally Increasing Sedentary Behavior Results in Decreased Life Satisfaction. Health Promotion Perspectives 7, 2 (2017): 8894.
20
Tim Althoff et al. Large-Scale Physical Activity Data Reveal Worldwide Activity Inequality. Nature 547, 7663 (2017): 336339.
21
См.: Bramble and Lieberman. Endurance Running and the Evolution of Homo; Herman Pontzer. Economy and Endurance in Human Evolution. Current Biology 27, 12 (2017): R613621; Jay Schulkin, Evolutionary Basis of Human Running and Its Impact on Neural Function. Frontiers in Systems Neuroscience 10 (2016): 59.
22
Herman Pontzer. The Exercise Paradox. Scientific American, February 2017. Цитата на с. 27.
23
Tiina Saanijoki et al. Opioid Release After High-Intensity Interval Training in Healthy Human Subjects. Neuropsychopharmacology 43, 2 (2018): 246254; Henning Boecker et al., The Runners High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain. Cerebral Cortex 18, 11 (2008): 25232531.
24
Patrick M. Whitehead. The Runners High Revisited: A Phenomenological Analysis. Journal of Phenomenological Psychology 47, 2 (2016): 183198.
25
David A. Raichlen et al., Exercise-Induced Endocannabinoid Signaling Is Modulated by Intensity. European Journal of Applied Physiology 113, 4 (2013): 869875.
26
David A. Raichlen et al. Wired to Run: Exercise-Induced Endocannabinoid Signaling in Humans and Cursorial Mammals with Implications for the Runners High. Journal of Experimental Biology 215, 8 (2012): 13311336.
27
Angelique G. Brellenthin et al. Endocannabinoid and Mood Responses to Exercise in Adults with Varying Activity Levels. Translational Journal of the American College of Sports Medicine 2, 21 (2017): 138145; E. Heyman et al. Intense Exercise Increases Circulating Endocannabinoid and BDNF Levels in Humans Possible Implications for Reward and Depression. Psychoneuroendocrinology 37, 6 (2012): 844851; P. B. Sparling et al. Exercise Activates the Endocannabinoid System. NeuroReport 14, 17 (2003): 22092211; M. Feuerecker et al. Effects of Exercise Stress on the Endocannabinoid System in Humans Under Field Conditions. European Journal of Applied Physiology 112, 7 (2012): 27772781.
28
Цитируется по: Elizabeth Cassidy, Sandra Naylor, and Frances Reynolds. The Meanings of Physiotherapy and Exercise for People Living with Progressive Cerebellar Ataxia: An Interpretative Phenomenological Analysis. Disability and Rehabilitation 40, 8 (2018): 894904.
29
Роман Стивена Кинга и одноименный фильм ужасов; в центре сюжета собака по имени Куджо, заболевшая бешенством. Прим. пер.
30
David Fleming. Slow and Steady Wins the Planet. ESPN, February 11, 2011; http://www.espn.com/espn/news/story?id=6110087.
31
Adharanand Finn. Why We Love to Run. The Guardian, February 5, 2013; https://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-running-blog/2013/feb/05/why-we-love-to-run.
32
Robin Christensen et al. Efficacy and Safety of the Weight-Loss Drug Rimonabant: A Meta-Analysis of Randomised Trials. The Lancet 370, 9600 (2007): P17061713.
33
Hamilton Morris. New Frontiers of Sobriety. Vice, July 31, 2009; https://www.vice.com/en_us/article/kwg8ny/new-frontiers-of-sobriety-984-v16n8.