Иррациональные убеждения о необходимости одобрения
Зависимость от одобрения и вытекающие из неё конформистские стратегии поведения являются следствием иррациональных убеждений и веры в эти нереалистичные правила, наиболее типичными из которых являются следующие:
«Если другие люди не одобряют или критикуют меня, значит со мной что-то не так».
«Неодобрение со стороны окружающих означает, что я никчёмный и бесполезный».
«Когда другой человек критикует меня, это означает, что меня есть за что критиковать».
«Если значимый человек похвалил меня, значит со мной всё в полном порядке».
«Я должен нравиться всем людям без исключения, а иначе я какой-то не такой».
«Без одобрения и любви значимых людей быть счастливым просто невозможно».
«Я должен быть удобным для людей и угождать им, а иначе они меня отвергнут».
«Если важный для меня человек отвернётся от меня, это будет ужасно и невыносимо».
«Если я не нравлюсь тому, кто нравится мне, значит я никому никогда не понравлюсь».
«Если кто-то не одобряет меня, значит, скорее всего, не одобрят и все остальные».
«Если человек критично настроен по отношению ко мне, я должен его избегать».
«Я могу считать себя состоявшимся в жизни только при наличии любящего человека».
«Думать о своих желаниях и потребностях в первую очередь значит быть эгоистом».
«Я должен пренебрегать своими личными потребностями в угоду интересам других».
«Лучше делать то, что мне не хочется, чтобы угодить другим, чем быть отвергнутым».
«Если значимый человек о чём-то меня просит, я не имею права ему отказывать».
«Люди не примут и отвергнут меня, если я покажу им своё истинное лицо».
«Мне жизненно необходима поддержка других людей, а иначе я не справлюсь».
Упражнение 1. Диспут иррациональных убеждений
Выберите пять актуальных для вас иррациональных убеждений и продиспутируйте каждое, опираясь на нижеприведённые вопросы. Для каждого иррационального убеждения сформулируйте новое более рациональное, реалистичное, гибкое и помогающее, на которое вы теперь будете опираться в повседневной жизни.
Какого числа и кому вы задолжали быть для всех удобным и хорошим?
Какой договор или закон вы нарушаете, если выражаете свои желания и интересы?
Откуда вы узнали, что должны всем угождать и отказываться от своих потребностей?
Возможно ли в принципе всем угодить, всем понравиться и для всех быть хорошим?
Логично ли думать, что если вы перестанете быть удобным, то все от вас отвернутся?
Отвергли бы вы другого человека только за то, что он в чём-то не согласился с вами?
Когда вы критикуете другого человека за что-либо, думаете ли вы при этом, что он полное ничтожество?
Уверены ли вы в том, что, критикуя вас, другие люди собрали о вас всю необходимую информацию?
Как вам помогает ни на чём не основанная уверенность в том, что другие люди знают вас лучше, чем вы сами?
Вы на самом деле считаете, что чужое мнение это точное отражение вашей ценности?
На самом ли деле критика со стороны других людей делает вас плохим и дефектным?
К каким последствиям приводит ваше стремление быть для всех хорошим и удобным?
Уверены ли вы в том, что люди одобряют вас только потому, что вы к этому стремитесь?
Продуктивно ли избегать общения с друзьями, если в компании есть какой-то критик?
ГЛАВА 2. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ОДОБРЕНИЯ
Осознайте, что самоуважение зависит только от ваших мыслей
Важно понимать, что только ваше отношение к одобрению или критике, а не сами по себе позитивные или негативные высказывания в ваш адрес, влияют на ваше настроение. Иными словами, только ваши мысли по поводу похвалы или осуждения со стороны других людей могут вызывать у вас положительные или отрицательные эмоции. Вы не сможете почувствовать себя хорошо, когда вас одобряют, если сами не поверите в позитивные замечания другого человека. Равным образом у вас не получится расстроиться, когда вы слышите критику в свой адрес, если вы с ней не согласны. В этом отношении важно отличать одобрение или критику окружающих от своего собственного принятия или осуждения, происходящего в вашей голове одновременно с позитивными или негативными высказываниями о вас других. Итак, только зависимость от одобрения, поддерживающаяся убеждённостью в том, что ваша личностная значимость обуславливается мнением о вас окружающих, заставляет вас принимать и оценивать себя позитивно только при наличии одобрения со стороны значимых людей. Поэтому изменение собственных искажённых мыслей по поводу тех или иных критических высказываний других людей позволит вам гораздо меньше переживать и расстраиваться, а со временем и вовсе пропускать мимо ушей негативные замечания окружающих и не принимать их на свой счёт. Опираясь на новые, более реалистичные, логичные и помогающие мысли и убеждения, вы сможете извлекать из критических замечаний пользу для своего развития и не зацикливаться на необоснованной или несправедливой критике.
Уверены ли вы в том, что люди одобряют вас только потому, что вы к этому стремитесь?
Продуктивно ли избегать общения с друзьями, если в компании есть какой-то критик?
ГЛАВА 2. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ОДОБРЕНИЯ
Осознайте, что самоуважение зависит только от ваших мыслей
Важно понимать, что только ваше отношение к одобрению или критике, а не сами по себе позитивные или негативные высказывания в ваш адрес, влияют на ваше настроение. Иными словами, только ваши мысли по поводу похвалы или осуждения со стороны других людей могут вызывать у вас положительные или отрицательные эмоции. Вы не сможете почувствовать себя хорошо, когда вас одобряют, если сами не поверите в позитивные замечания другого человека. Равным образом у вас не получится расстроиться, когда вы слышите критику в свой адрес, если вы с ней не согласны. В этом отношении важно отличать одобрение или критику окружающих от своего собственного принятия или осуждения, происходящего в вашей голове одновременно с позитивными или негативными высказываниями о вас других. Итак, только зависимость от одобрения, поддерживающаяся убеждённостью в том, что ваша личностная значимость обуславливается мнением о вас окружающих, заставляет вас принимать и оценивать себя позитивно только при наличии одобрения со стороны значимых людей. Поэтому изменение собственных искажённых мыслей по поводу тех или иных критических высказываний других людей позволит вам гораздо меньше переживать и расстраиваться, а со временем и вовсе пропускать мимо ушей негативные замечания окружающих и не принимать их на свой счёт. Опираясь на новые, более реалистичные, логичные и помогающие мысли и убеждения, вы сможете извлекать из критических замечаний пользу для своего развития и не зацикливаться на необоснованной или несправедливой критике.
Осознайте, что негативная оценка проблема другого человека
Что вы скажете на то, что критические замечания в ваш адрес, исходящие от другого человека, это не объективное отражение и доказательство вашей плохости, а следствие искажённого мышления самого критика? Причём здесь вы, если негодование и злость другого человека вызывается его собственными иррациональными убеждениями, в частности, жёсткими требованиями, которые он предъявляет к окружающим и от которых, в первую очередь, страдает он сам? Весьма часто люди, высказывающие негативные оценочные сверхобобщающие суждения о других людях как о личностях, неосознанно задействуют механизм проекции, потому как имеют негативное представление о самих себе и сами боятся получить негативную оценку от других. Важно также учитывать, что негативное мнение в обществе нередко складывается как раз о тех, кто предлагает нестандартные решения и новые идеи, идущие вразрез с привычными и ригидными убеждениями пассивного большинства. Помимо этого, агрессивное поведение критиков и обесценивание ими других людей часто является формой их защиты (в виде упреждающего нападения) по причине имеющихся у них психотравм. Иными словами, люди могут «кусаться» лишь потому, что в своё время были «укушены» кем-то другим, что стало для них болезненным переживанием, повторения которого они опасаются и поэтому предпочитают на всякий случай нападать первыми. Готовы ли вы оплачивать всем таким людям психотерапевтические сеансы и ждать, пока они захотят измениться? Если да, то вы попросту разоритесь, ведь всегда будут находиться люди, критически настроенные по отношению к вам или вашей деятельности.
Осознайте условность критики
Критика со стороны других людей, если она обоснована, может быть направлена только на ваши действия, но не на то, какой вы человек в целом. Говоря иначе, другой человек попросту не может объективно оценить вашу «значимость», даже если пытается это сделать, прибегая к необоснованной критике или даже к хамству. Однако из этого никак не следует, что другие не должны необоснованно вас критиковать и должны критиковать вас только обоснованно или вовсе не критиковать, а только хвалить. Даже если вы будете вести себя «идеально», всё равно найдутся люди, которые будут выражать недовольство вашим поведением или даже вами самими. Каким бы хорошим и удобным вы ни старались быть для других людей, вам всё равно не избежать критики, конфликтов и даже отвержения. Однако это не является свидетельством того, что с вами что-то не так, поскольку другой человек может критиковать вас в силу своих сложившихся под влиянием воспитания и жизненного опыта убеждений (не всегда рациональных!), в которые вы, будучи другим человеком, просто не вписываетесь. И если кому-то больше нравятся блондинки, чем брюнетки, делает ли это всех брюнеток никчёмными? К тому же можете ли вы быть на сто процентов уверены в том, что люди всегда критикуют вас на основании всестороннего анализа ваших действий и никогда не делают поспешных выводов, исходя из своих эмоций, внешних факторов, конкурентных соображений, «замыленности» глаза, нежелания меняться, неспособности принять чужую точку зрения? В действительности большинство людей живут своими жизнями и не проявляют подлинного и всестороннего интереса к жизни и деятельности других.