Записки Тренера
Краткое руководство по боксу для новичков
Сергей Чувило
Корректор Екатерина Василенко
Иллюстрaтор Ксенон
Дизaйн обложки Александр CHUVILO
© Сергей Чувило, 2021
Введение
Бокс как школа жизни
Почему люди занимаются боксом? Как часто нужно тренироваться? Какой путь нужно пройти новичку, чтобы стать мастером спорта по боксу?
Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в книге «Записки тренера. Краткое руководство по боксу для новичков». Ее автор, Сергей Чувило, мастер спорта, тренер по боксу с 12-летним стажем, делится опытом, который поможет быстрее освоить этот мужественный вид спорта.
Как всякое руководство, книга состоит из разделов, довольно кратких, но очень информативных. Их можно назвать уроками, которые основаны на системе подготовки, разработанной и усовершенствованной заслуженными тренерами В. В. Чирочкой, А. Е. Середницким, А. В. Осирным. Автор выражает им свою благодарность в предисловии, поясняя, что под их влиянием он сформировался как спортсмен и как личность.
Каждый раздел предваряют мотивирующие цитаты от лучших боксеров мира и других великих личностей:
«Я ненавидел каждую минуту тренировки, но я сказал себе: Не уходи, страдай сейчас и живи всю оставшуюся жизнь чемпионом».
(Мухаммед Али)«Будьте гибкими. Живой человек всегда мягок, а после смерти твердеет. Гибкость это жизнь, отвердение смерть и для тела, и для духа, и для ума».
(Брюс Ли)«Успех это умение двигаться от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма».
(Уинстон Черчилль)В доступной форме автор раскрывает, из чего складывается подготовка боксера. Так, физическая подготовка включает в себя развитие силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости. Техническая подготовка отвечает за умения правильно стоять в стойке, передвигаться, наносить удары и защищаться. Тактическая подготовка это умение грамотно применить свой технический арсенал в бою, то есть выбирать подходящую манеру боя в соответствии со своими особенностями.
Большое внимание Сергей Чувило уделяет психологической подготовке боксера, считая ее одним из главных определяющих факторов в спорте высоких достижений. По сути, между психологической подготовкой и уверенностью в себе можно поставить знак равенства, считает он. «Уверенность в себе это убежденность в том, что ты можешь достигать поставленных целей, доверять себе в сложных ситуациях, рассчитывать на свои силы». Для развития этого качества автор советует начинающим боксерам каждый день ставить перед собой маленькие цели, добиваться их и постепенно увеличивать их масштаб. Также важно тренировать свое мышление и воображение. В этом спортсмену помогают такие инструменты, как похвала, самовнушение, визуализация и др.
Два раздела посвящены технике ударов. Автор делает акцент на том, что помимо взрывной силы и правильности нанесения удара также важны его своевременность, внезапность и точность.
Рассмотрен в книге и такой важный вопрос: чем же отличаются успешные спортсмены от тех, кто постоянно проигрывает. Сергей Чувило уверен в том, что, во-первых, победители всегда ставят перед собой большие цели и, во-вторых, умеют преодолевать неудачи.
В заключение автор дает практические рекомендации по поиску школы бокса. Он выделяет три критерия, на которые стоит ориентироваться: хороший зал, квалифицированные тренеры и доступные цены.
Несмотря на небольшой объем книги, она будет очень полезна начинающим боксерам, так как, опираясь на принципы, изложенные в руководстве, они окажутся на шаг впереди не только своих соперников, но и самих себя в прошлом. Как гласит китайская мудрость: важно не то, будешь ли ты лучше, чем кто-то, важно, будешь ли ты лучше, чем был вчера.
От Автора
Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Сергей, я работаю тренером по боксу. Впервые в зал я пришел в 13 лет. Через 4 года усиленных тренировок, я выполнил норматив мастера спорта. Общий стаж занятий составляет 12 лет.
За это время у меня накопился определенный опыт, который может вам помочь быстрее освоить этот мужественный вид спорта.
Надеюсь, те знания, которые вы почерпнете из этой книги, принесут вам пользу и будут применены лишь во благо.
Хотелось бы выразить благодарность заслуженным тренерам Виктору Викторовичу Чирочке, Александру Евгеньевичу Середницкому, Андрею Викторовичу Осирному. Под их влиянием я сформировался как спортсмен и как личность. Поэтому уроки, изложенные в этой книге, основаны на системе подготовки, которая была разработана и усовершенствована этими замечательными тренерами.
Приятного чтения!
Почему люди занимаются боксом?
«Бокс это школа жизни, он учит не бить,
а держать удар».
Петр КвятковскийВ каждом отдельно взятом случае ответ будет разным. Большинство ребят приходят в зал бокса, чтобы научиться постоять за себя.
Другие потому что у них занимаются друзья, третьи хотят сбросить вес и стать более энергичными, четвертые хотят выступить на соревнованиях и выполнить норматив.
Некоторые, вдохновившись примером таких боксеров, как Рой Джонс, Майк Тайсон, захотели стать чемпионами мира, добиться известности и финансового успеха.
Есть такая категория людей, которые просто испытывают удовольствие от занятий боксом, а если у них еще есть к этому способности тогда имеются все шансы на успех.
Также приходят ребята, которые просто хотят попробовать себя в новом виде спорта и те, кто хочет сделать пару фото в крутом спортзале, выложить их в Instagram для того, чтобы «закосить» под боксера и похвастаться перед друзьями.
Соответственно, каждой категории людей мы предъявляем свои требования.
Как часто нужно тренироваться?
«Талант это хорошо, но может быть и плохо. Если хочешь стать хорошим боксером, ты должен работать на пределе своих возможностей. Если ты не работаешь на этом пределе, то талант тебе ничего не даст. Другие обойдут тебя, потому что упорная работа это основное. Надо работать так, как будто таланта у тебя вообще нет».
Рой Джонс-младшийСтандартные занятия в клубе проходят 3 раза в неделю. Этого хватает, чтобы ознакомиться с азами бокса. Для тех же, кто хочет выступить на соревнованиях, нужно заниматься каждый день и то, это не гарантирует вам первые места, но достаточно, чтобы вы могли оказывать достойное сопротивление, давать хороший бой и, возможно, войти в тройку призеров. Тем, кто хочет попасть в сборную страны и регулярно занимать призовые места на высоком уровне, нужно тренироваться 6 раз в неделю, два раза в день.
Как вы понимаете, это также не гарантирует вам золотой медали на чемпионате страны, ведь остальные спортсмены тоже усердно и много тренируются но ваши шансы существенно возрастают.
В определенные периоды подготовки я занимался по 3 раза в день, но, опять же, смотря что считать тренировкой. В перерывах между основными занятиями, которые включали в себя работу над школой бокса, работу в парах, я играл в футбол, теннис, проводил дополнительные спарринги.
На этапе отбора важную роль имеет не только дисциплина спортсмена, но и способности. При меньших усилиях, у некоторых людей прогресс идет быстрее, но потом, чтобы алмаз стал бриллиантом, все равно требуется упорная и кропотливая работа,
Прежде чем спортсмен будет допущен к соревнованиям, ему следует заниматься от 3 до 6 месяцев, но, опять же, здесь все индивидуально. Есть такие ребята, которые за счет своих физических и психологических данных уже через две недели спаррингуют в полную силу с бывалыми спортсменами и хорошо себя представляют на соревнованиях, а есть те, которых и через 2 года тренировок стыдно выставлять в ринг.
Из чего состоит подготовка боксера?
«Я ненавидел каждую минуту тренировки, но я сказал себе: «Не уходи, страдай сейчас и живи всю оставшуюся жизнь чемпионом»
Мухаммед АлиПодготовка боксера состоит из четырех частей: это физическая, психологическая, техническая и тактическая.
Физическая подготовка включает в себя развитие силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости.
Техническая подготовка отвечает за умение правильно стоять в стойке, за передвижения, умение наносить удар и защищаться.