Последствиями могут быть артрит, остеохондроз, остеоартроз и межпозвоночные грыжи.
Существует прямая связь между осанкой и настроением человека. Когда чувствуем себя счастливыми, мы автоматически становимся обладателями королевской осанки: голова поднята, плечи отведены назад, грудь вперед. Мы ощущяем себя на «подъеме»!
Когда мы чем-то подавлены, на наши плечи будто ложится тяжеленный камень. Голова опущена, спина сгорблена.
Поэтому для того, чтобы быстро почувствовать себя уверенно и бодро, рекомендуется встать, выпрямить осанку, улыбнуться и подумать о чем-то хорошем. Спустя короткое время вам действительно станет лучше.
Наша осанка начинает формироваться ещё в детстве. Но даже если в ранние годы вы сохранили осанку в норме, сидячая работа и ленивый образ жизни способны погубить её и в зрелом возрасте.
Подразделяют три вида последствий неправильной осанки:
Сколиоз искривление позвоночного столба вбок
Кифоз искривление позвоночника назад в области груди
Лордоз искривление позвоночника вперед в пояснице
Как определить: правильная ли у вас осанка?
Сделать это проще пареной репы. Становимся спиной к стене. Проследите за положением своих пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка. Эти части тела должны касаться стены, а вы не прикладывать при этом особых усилий. В противном случае можно констатировать: у вас нарушение осанки.
Второй тест попросите сфотографировать вас со спины. На этом фото проведите прямые линии на трех уровнях: лодыжки, таз и плечи. Если три линии параллельны друг другу, все хорошо. Если нет, на лицо нарушение осанки.
Плюсы правильной осанки:
оптимизируется работа внутренних органов и, как следствие, улучшается общее самочувствие;
пропадает дискомфорт и боли в спине, плечах, шее;
предупреждаются сколиоз, остеохондроз и прочие недуги, которые наносят вред здоровью и делают человека внешне непривлекательным;
улучшается умственная деятельность, концентрация внимания;
повышается самооценка, чувство уверенности в себе, общая привлекательность для противоположного пола.
В завершении главы предлагаю несколько упражнений для восстановления и профилактики правильной осанки
1) Стоим у стены пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок одновременно прижаты к стене. Для начала 5 мин в день. Постепенно увеличивайте время до 10 минут. Старайтесь мышцами «запомнить» это положение и не теряйте его во время ходьбы или работы сидя.
2) Ходьба с книгой на голове. Такая «прогулка» непроизвольно потребует от вас сохранения правильной осанки, чтобы книга не соскользнула. Делайте эту практику минут по 5-10 в день.
3) Приседайте, стоя у стены. Вам нужно как бы «сползать» вдоль стены вниз, а затем так же подниматься в исходное положение. 3 подхода по 10 повторений.
4) «Кошечка». Упражнение полезно для позвоночника и мышц спины. Делайте каждый день на протяжении месяца. 3 подхода по 20 сек.
5) «Лодочка». Лежим на животе. Одномоментно поднимаем руки и ноги и задерживаемся в таком положении на 5 сек. 3 подхода по 10 повторений. Каждый день на протяжении месяца.
Плавание хороший способ сохранения правильной осанки. В воде гравитационная нагрузка на позвоночник и мышцы снижается. Поэтому укрепляются мышцы позвоночного столба, поясницы и грудной клетки. Это оказывает благоприятное воздействие на осанку.
Правильная осанка придает нам привлекательности, уверенности в себе, здоровья и хорошего настроения. Упражнения по её развитию и поддержанию просты и легкодоступны. Рекомендую всем внести их в свой ежедневный план дел на постоянной основе ради своего здоровья и позитивного взгляда на мир.
Глава 3. Целеполагание фундамент обдуманной жизни
*
Если не знаешь, чего хочешь, умрешь в куче того, чего не хотел.
«Бойцовский клуб»
*
Великие умы ставят перед собой цели; остальные люди следуют своим желаниям.
Ирвинг
Ни для кого не секрет, что люди, которые регулярно прописывают свои цели большего достигают в жизни чем те, кто либо не прописывает, либо вообще не ставит никаких целей и живет «по течению».
В Гарварде в 1979 проводилось исследование эффективности записывания целей. Провели опрос у учащихся: фиксируют ли они свои цели на бумаге? Больше 85% не фиксировали никаких целей. 11% ставили, но не записывали. И только порядка 4% студентов формулировали свои желания в форме целей письменно. Спустя 10 лет провели опрос этих же людей и выяснилось, что эти 4% имели доходы в несколько раз больше, чем остальные 96%. Интересная закономерность, не так ли?
Ни для кого не секрет, что люди, которые регулярно прописывают свои цели большего достигают в жизни чем те, кто либо не прописывает, либо вообще не ставит никаких целей и живет «по течению».
В Гарварде в 1979 проводилось исследование эффективности записывания целей. Провели опрос у учащихся: фиксируют ли они свои цели на бумаге? Больше 85% не фиксировали никаких целей. 11% ставили, но не записывали. И только порядка 4% студентов формулировали свои желания в форме целей письменно. Спустя 10 лет провели опрос этих же людей и выяснилось, что эти 4% имели доходы в несколько раз больше, чем остальные 96%. Интересная закономерность, не так ли?
Обратимся к другому эксперименту. Доктор психологии Гейл Мэттьюз провела эксперимент, желая выяснить: что же способствует воплощению целей в жизнь?
В опыте задействовали 276 участников представители разных стран и профессий от 23 до 72 лет. Подопытных попросили загадать цель, которую они должны осуществить за месяц. Всех произвольно разделили на 5 команд:
1) Не фиксировали на бумаге цель
2) Фиксировали на бумаге цель
3) Фиксировали на бумаге цель и взяли на себя обязательство совершать действия для её достижения
4) Фиксировали на бумаге цель и взяли обязательство перед другом совершать действия для её достижения
5) Фиксировали на бумаге цель, взяли обязательства и передавали другу еженедельные отчеты о предпринятых действиях
1 группа ожидаемо справилась хуже остальных, 2-4 группы показали результаты значительно лучше 1-й, а 5-я группа оказалась самой эффективной!
А что же такое цель? И почему мы их должны ставить? Обратимся к известным словарям русского языка:
«Цель конечное желанье, стремленье, намеренье, чего кто силится достигнуть»2
«Цель идеальное, мысленное предвосхищение результата деятельности. В качестве непосредственного мотива цель направляет и регулирует человеческую деятельность. В условном смысле термин "цель" используется в биологии и кибернетике»3
«Цель один из элементов поведения и сознательной деятельности человека, который характеризует предвосхищение в мышлении результата деятельности и пути его реализации с помощью определённых средств. Ц. выступает как способ интеграции различных действий человека в некоторую последовательность или систему. Анализ деятельности как целенаправленной предполагает выявление несоответствия между наличной жизненной ситуацией и Ц.; осуществление Ц. является процессом преодоления этого несоответствия»4
Не совсем понятно, да? Давайте выделим главное:
Цель желаемый результат. Согласны? Это определение простое и выражает суть цели: мы желаем её достижения, и она направлена на получение конкретного результата.
В Интернете можно найти множество технологий постановки целей. Наверное, самая популярная техника SMART. Согласно этой концепции, цель должна быть:
S конкретной;
M измеримой;
A достижимой;
R реалистичной;
T ограниченной во времени.
Возьмем для отработки навыка постановки целей такую популярную «хотелку» как: «Хочу выжать от груди сотку!».
Воспользуемся техникой SMART: