RICETTARIO VEGANO STARTER KIT
RACCOLTA DELLE 200 RICETTE VEGANE PIÙ RICERCATE E TUTTO QUELLO CHE DOVETE SAPERE SUL CIBO PER GLI ATLETI
2 IN 1:
RICETTARIO VEGANO ENERGETICO PER ATLETI VEGANI
RICETTARIO CONTENENTE LA PREPARAZIONE DI PASTI VEGANI PER ATLETI
Joseph P. Turner
Traduttore: Simona Ingiaimo
Copyright © 2019 di Joseph P. Turner Tutti i diritti riservati.
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In Omaggio Per Te
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Sommario
Libro n. 1 - Ricettario Vegano per Atleti Vegani
DIETA VEGANA E ATLETI
Cosè la Dieta Vegana?
Tipi di Dieta Vegana
FONDAMENTI DI UNA DIETA VEGANA SANA
I Benefici di una Dieta Vegana
Calorie
Come Posso Monitorare Correttamente le Calorie?
Come Calcolare il Fabbisogno Calorico Giornaliero
Fonti alimentari Vegane ad Alto Contenuto Proteico
Carboidrati
Grassi Dietetici
Macronutrienti
Da Vegano, Quante Proteine Dovresti Consumare?
Da Vegano, Quanto Grasso Dovresti Consumare?
Da Vegano, Quanti Carboidrati Dovresti Consumare?
Spiegazione della Tempistica dei Nutrienti
LE PRINCIPALI CATEGORIE DEGLI ALIMENTI VEGANI
Le Verdure
I Benefici dei Fagioli e dei Legumi
I Vantaggi dei Cereali Integrali
I Benefici della Frutta
I Benefici delle Bacche
I Benefici delle Noci e dei Semi
COME PERDERE IL GRASSO E AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE CON UNA DIETA A BASE VEGETALE
La Formula per la Costruzione Muscolare
Il Bulking e il Cutting
I Bigliettini
La Polvere di Proteine di Piselli
Come usare la Creatina?
Il Cibo Vegano per l'Energia
COLAZIONE
Muffin Carote e Uvetta
Frullato Tornado Proteico Verde
Frullato Multiproteico
Vellutata di Tofu e Noci con Frullato di Frutti di Bosco
Avena Muesli di Lamponi
Porridge con Farina d'Avena e Polvere di Maca
Frittelle Salate di Patate e Curcuma
Meatza Vegana Pura
Crema Spalmabile Acida di Edamame
Purè Speziato di Banana, Avena e Cocco
"Omelette" Energetica di Tofu
Frullato Vegano di Quark Superelan
Pane da Colazione con Patate Dolci e Arancia
Frullato di Banana e Soia
Toast di Tempeh - Sandwich con Maionese Vegana
Pane al Prezzemolo e Mandorle
Sloppy Joe Vegano con Tofu
Frullato Gigante Verde Vegano
"French Toast" Dolce Vegano
Frullato Energetico di Pitaya
PRANZO
Zuppa Fredda Asiatica di Alghe e Cetrioli
Patate Dolci "Hasselback" al Forno
" Ali" di Cavolfiore con Salsa Bufalo
Crema di Mais al Forno con Tofu Grattugiato
Tofu al Forno Marinato con Tamari e Insalata di Verza
Zuppa di Minestrone ad Alto Contenuto Proteico (nella pentola Crock Pot)
Insalata Piccante e Acida con Cavolo Cinese
Fusilli Integrali con Verdure
Risotto Funghi e Ceci
Insalata di Pasta con Cuori di Carciofi Marinati e Tofu
Crema al Cocco-Zuppa di Curry
Zuppa di Fagioli Bianchi Cotti con Pentola Slow Cooker
Riso con Cuori di Carciofo Sottaceto
Stufato di Riso con Verdure Primaverili
Purè di Patate Dolci con Latte di mandorle (Con Pentola Slow Cooker)
Tagliatelle con Zuppa di Pomodoro
Zucchine Ripiene di Riso Integrale Vegano
Noodles di Zucchine al Pesto Vegano
Spaghetti Vegani con Salsa di Soia
Fagioli Bianchi con Peperoni alle Erbe
"Spezzatino" di Fagioli e Funghi Champignon
Boosting di Fagioli Neri e Insalata di Avocado
Insalata di Pasta di Riso Integrale con Salsa di Succo di Mela
Purè di Aglio e Patate
Pasta di Soia ad Alto Contenuto Proteico con Basilico
Minestra Robusta Vegana Istantanea
Fagioli Giganti Salati Istantanei
Risotto Istantaneo alla Curcuma
Riso con Zuppa di Ortica
Gombo con Pomodori Affettati (con Slow Cooker)
"Hamburger" di Lenticchie Affumicate al Forno
Purè di Foglie di Senape e Spinaci
Peperoni Ripieni di Quinoa e Riso (al Forno)
Quinoa e Lenticchie con Pomodoro Affettato
Penne con Vellutata di Tofu e Spinaci
Spezzatino di Fagioli, Gombo e Patate a Cottura Lenta
Melanzane Ripiene con Tritato di Soia
Tris di Fagioli e Insalata di Mais
'Hamburger' Vegani con Semi di Lino Crudo e Pistacchio
'Fricassea' Vegana con Fagioli Rossi
SNACK
Hummus di Fagioli e Sesamo
Arachidi Candite al Miele e Cocco
Cioccolatini alle Noci e Cocco
Noci Pecan Croccanti al Miele (con Slow Cooker)
Sottaceti Fritti Croccanti
Barrette di Cereali con Sciroppo d'Acero
Hummus di Fagioli di Soia Verde
Guacamole di Avocado ad Alto Contenuto Proteico
Barrette Energetiche Fatte in Casa
Burro di Arachidi con Miele
Olive Marinate alla Mediterranea
Muesli con Burro di Noci e Datteri
Platani Caramellati al Forno
Salsa Energetica di Piselli e Lenticchie
Cioccolatini Proteici simil "Raffaello"
Minestra di Zucca Ricca di Proteine
Palline Saporite con Patate Rosse e Aglio