Сегодня доступны многие мобильные приложения, позволяющие в реальном времени наблюдать все самолёты, находящиеся в воздухе, следить за прибытием в каждый аэропорт. Тысячи рейсов в день одновременно находятся в полёте, взлетают и садятся в аэропортах назначения. Ваш рейс не единственный и точно не последний в вашей жизни.
Всем, испытывающим аэрофобию, необходимо изучить, как на самом деле летают самолёты. Можно посмотреть документальные фильмы или отправиться в специальный центр с авиатренажёрами. После таких тренировок во время полёта вас перестанут тревожить непонятные звуки на взлёте. Вы узнаете, что тряска в зоне турбулентности и заход на второй круг при посадке стандартные ситуации, которые не подвергают вашу жизнь опасности.
Во время полёта
Не бойтесь сказать о своём страхе бортпроводникам. Если есть такая возможность, познакомьтесь с пилотом, получив представление о командире воздушного судна, вы сможете удостовериться в его профессионализме.
Хорошо заранее спланировать, чем вы будете заниматься во время перелёта. Например, можно посмотреть фильм, послушать музыку или аудиокнигу, почитать журнал или книгу, взять с собой компьютер и поработать, то есть как-то отвлечься от происходящего.
Многих людей способна успокоить вкусная еда и напитки, так что возьмите с собой что-то из вашего любимого для небольшого перекуса. Напитки, содержащие кофеин, пить не стоит, поскольку это взбудоражит и без того взвинченную нервную систему. Постарайтесь пить как можно больше обычной воды или сока, так как в салоне очень сухой воздух. Некоторые стараются заглушить свою панику употреблением спиртных напитков. Помочь это вряд ли сможет, а вот ухудшить ваше самочувствие вполне реально. От сильнодействующих препаратов против стресса во время полёта лучше отказаться. Эти лекарства могут подействовать на высоте иначе, чем на земле. Запомните: страх полётов это не болезнь, которую нужно лечить медикаментами.
Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Такие упражнения помогут восстановить кровообращение. Когда вы сидите, вращайте стопами и кистями, сидя в кресле, выпрямите спину и расправьте плечи.
Если паника всё-таки начинает одолевать вас, постарайтесь начать разговор с пассажиром, сидящим в соседнем кресле. Лучше напрямую сообщить о том, что у вас страх полётов и вам сложно его преодолеть. Возможно, новый знакомый (или знакомая) расскажут что-то интересное и отвлекут от пугающих фантазий.
Если ни один из методов вам не помог, то нужно закрыть глаза, размеренно и глубоко дышать и сосредоточиться только на позитивных моментах, которые принесёт эта поездка.
После полёта
Если страх всё же приобрел характер навязчивого тревожного состояния, обратитесь к специалистам, психологам, работающими со страхами. Когнитивно-поведенческая терапия особенно хорошо помогает справиться с иррациональными убеждениями и тревогами. Задача психолога дать точное логичное объяснение имеющим место соматическим симптомам, связанным со страхом. Например, человек должен понять, что учащённое сердцебиение не признак сердечно-сосудистой патологии, а результат преувеличенной реакции на стрессор. Необходимо, чтобы аэрофоб полностью избавился от неопределённости и неясности происходящего с ним и имел чёткий план снижения тревоги. Терапия научит контролировать своё состояние вместо того, чтобы пытаться контролировать ситуацию.
А самый действенный способ избавиться от страха полётов на самолёте пользоваться воздушным транспортом как можно чаще и тренировать свой внутренний ответ страху.
Счастливого полёта!
Страх старения
Вопрос: «Последние годы я с ужасом вглядываюсь в зеркало: на моём лице начали появляться морщины. Мне страшно стареть. Каждый день я только и думаю, какую процедуру сделать, чтобы остановить старение. Я с жалостью смотрю на женщин старше меня, замечаю морщинки на их лицах, увядшую кожу и потом вспоминаю, что скоро и я стану такой. Что мне делать?»
Мы с вами живём в очень интересном времени. Во времени, когда ломаются стереотипы многих ранее чётко определённых понятий. И один из сломанных стереотипов это стереотип о возрасте, о том, как и когда наступает старость. Люди сегодня стали жить дольше, они чувствуют себя лучше. Продолжает развиваться и совершенствоваться медицина. Мы научились лечить неизлечимые ранее болезни, а также продлевать жизнь ранее обречённым пациентам. Общее благосостояние выше, поэтому возможностей избавлять себя от лишней физической работы всё больше и больше, у нас освобождается время, сохраняется здоровье. Сегодня люди в 5060 лет планируют прожить ещё как минимум 30 лет. И это время активной жизни, хорошей физической формы и более чем насыщенной жизни.
Страх старения
Вопрос: «Последние годы я с ужасом вглядываюсь в зеркало: на моём лице начали появляться морщины. Мне страшно стареть. Каждый день я только и думаю, какую процедуру сделать, чтобы остановить старение. Я с жалостью смотрю на женщин старше меня, замечаю морщинки на их лицах, увядшую кожу и потом вспоминаю, что скоро и я стану такой. Что мне делать?»
Мы с вами живём в очень интересном времени. Во времени, когда ломаются стереотипы многих ранее чётко определённых понятий. И один из сломанных стереотипов это стереотип о возрасте, о том, как и когда наступает старость. Люди сегодня стали жить дольше, они чувствуют себя лучше. Продолжает развиваться и совершенствоваться медицина. Мы научились лечить неизлечимые ранее болезни, а также продлевать жизнь ранее обречённым пациентам. Общее благосостояние выше, поэтому возможностей избавлять себя от лишней физической работы всё больше и больше, у нас освобождается время, сохраняется здоровье. Сегодня люди в 5060 лет планируют прожить ещё как минимум 30 лет. И это время активной жизни, хорошей физической формы и более чем насыщенной жизни.
Ещё 2030 лет назад на пенсию женщины выходили в 55 лет, а мужчины в 60. И выход на пенсию был синонимом старости платочек, передник или треники, шаркающие шаги, дача и огород. Это было уже такое тихое, спокойное время дожития. Мужчина в 50 лет, спортивный и бегающий, был скорее похож на сюжет из передачи «Очевидное невероятное», а женщина в 50 лет, занимающаяся спортом или танцами, была бы воспринята как несколько неадекватная. Рожавшие после 40 были редчайшим явлением, а путешествия были положены только «молодым». Пенсионеры должны были жить тихо, спокойно, ходить в поликлинику, помогать детям и доживать свою жизнь.
Современный человек пятидесяти лет хорошо себя чувствует, у него много сил. У некоторых ещё маленькие дети. И модным стало соответствовать современной культуре и быть вечно молодым. Потому как образ старости у нас только тот, старый, 30-летней давности. А новый ещё не сформировался. И мы свидетели формирования нового поколения «золотого возраста», когда есть силы, есть возможности, уже практически нет никаких обязательств, нет никаких социальных ожиданий.
И от того, что нет пока наглядного примера «новой старости», выбор у тех, кому за 50, очень ограничен: либо готовить себя к традиционно понятной старости в виде степенности и тихого дожития, либо подхватить модель молодого поведения, которая на самом деле неадекватна, потому что опыт другой, желания другие
И вот тут возникает вопрос: неужели нет альтернативы? И почему выбор столь ограничен ты либо молодой, либо старый? А что же происходит между молодостью и старостью? Ведь между этими этапами существует замечательный и, кстати, самый длительный этап жизни, называемый зрелостью.
Зрелость это сила, опыт прожитых лет и совершённых ошибок, достижения в работе, зрелые и стабильные отношения в семье, возможность реализовать многие желания. Но многие стараются этап зрелости не замечать и не признавать, мечтая вечно быть молодыми и боясь, что, сделав шаг из молодости в зрелость, они неминуемо придвинутся к старости. Стареть обидно, неловко и тяжело. Но ведь и рождаться тяжело, и взрослеть непросто. Жить вообще тяжело, но зато как интересно и увлекательно!
Желание выглядеть молодыми вообще достигло в наши дни своего апогея. Нам рекламируют продукты, товары и услуги, призванные помочь выглядеть молодыми в любом возрасте. Но почему надо стараться выглядеть на 20, когда тебе 50 или 60? Разве в институте мы хотим выглядеть как школьники? Или в школе стараемся выглядеть как детсадовцы? Жизнь у нас одна, но она многогранна и многолика. Мы проживаем много этапов жизни, и каждый по-своему хорош. Детство отрочество юность молодость зрелость старость. Как чудесные станции на чётко спланированном пути нашего поезда жизни. Застрять на одной станции значит не успеть насладиться всеми прелестями следующей.
Истинная зрелость предполагает другое поведение осознание себя как сформировавшейся личности, а вместе с этим осознание и необходимости уважения к своему здоровью, внешности, стилю одежды. В зрелом возрасте нелепо «косить под молодого», стараться выглядеть на 20 лет моложе. Гораздо правильнее стараться выглядеть хорошо, красиво, достойно и соответственно своему возрасту и внутреннему состоянию. Чтобы это было не смешно, а естественно. Быть собой, любить себя и ухаживать за своей внешностью не для того, чтобы быть похожей на выпускницу института, а для того чтобы быть похожей на себя. Быть красивой, очаровательной, обаятельной и любимой. Мечтать не о вечной молодости, а о том, чтобы быть независимой, сильной и уверенной в себе. И на каждую морщинку и складочку смотреть, вспоминая неповторимый опыт и пережитые эмоции любовь, огорчения, радость, восторг, волнения, смех и слёзы. Разве нужно их стирать из жизни и воспоминаний?