Примеры:
«Если я снова почувствую тревогу, значит вся работа над собой была напрасной».
«С этими людьми у меня должны быть отличные отношения, а иначе всё бесполезно».
«Либо я сразу стану успешным, либо всю жизнь буду неудачником».
«Если я до сих не справился с этой задачей, значит я абсолютно беспомощен».
Ключевые слова: «или, или», «либо, либо», «всё или ничего», «пан или пропал», «друг или враг», «идеальный или ничтожный», «прав или неправ», «за или против».
Альтернативный способ мышления: когнитивный континуум.
Что делать? Перестать бросаться в крайности при оценке разных ситуаций. Оценивать события в процентном соотношении, принимая во внимание всю палитру потенциальных вариантов развития событий в континууме, а не только крайние значения. Чаще использовать мысли по типу «и, и» вместо мыслей в стиле «или, или».
Сверхобобщение
Сверхобобщение формулирование неоправданных, обобщающих и категоричных выводов и правил на основе единожды произошедшего случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на схожие ситуации.