Из модели центрального регулятора следует, что МПК не является ключевым фактором, определяющим результаты атлета. Максимальная результативность физических упражнений ограничивается объемом коронарного кровотока, обеспечивающего сердце кислородом. А также «экономичностью» сердца и мышц, их эластичностью и сокращаемостью.
Хотя VO2max считают золотым стандартом в качестве показателя вашей аэробной формы, это далеко не всегда лучший предсказатель результата в соревнованиях. Во многих современных часах встроен расчет VO2max и функция прогноза результатов, но опираться на них не стоит.
В таблице ниже сравниваются результаты четырех атлетов с похожими значениями МПК.
Атлет (страна) МПК, мл/кг/мин Время на марафоне, ЧЧ: ММ:СС Джоан Бенуа (США) 78.6 02:24:52 Альберто Салазар (США) 76.0 02:08:13 Кевин Вудворт (Великобритания) 74.2 02:19:50 Грета Уайтц (Норвегия) 73.0 02:25:29.
Как кислород попадает к работающим мышцам1. Вдыхание воздуха, богатого кислородом.
2. Доставка крови, насыщенной кислородом, из легких к мышцам.
3. Мышцы используют кислород для окисления жиров и углеводов. Выделяется углекислый газ и АТФ.
4. Кровь, насыщенная углекислым газом, возвращается в легкие.
5. Углекислый газ выводится легкими.
Факторы, влияющие на МПК1. Возраст.
2. Пол.
3. Физическая форма, тренированность.
4. Изменения высоты над уровнем моря.
5. Интенсивность легочной вентиляции.
Экономичность бегаСчитается, что МПК стабилен в течение жизни и меняется незначительно даже при интенсивных тренировках. В отличие от экономичности бега. Экономичность бега связана с объемом потребляемого кислорода на определенной (субмаксимальной) скорости, тогда как МПК это потребление кислорода при беге с максимальной скоростью, которую атлет способен поддерживать в течение 58 минут. Чтобы сравнить экономичность двух бегунов, их нужно тестировать на определенной одинаковой скорости.
Тренированные атлеты в среднем могут выдерживать уровень в 94 % от максимального потребления кислорода на забегах в 5 км, 82 % на стандартном марафоне, 67 % на ультрамарафоне (85 км), 60 % на дистанции 160 км, около 45 % на суточном беге.
Если вы знаете МПК атлета и его экономичность бега (потребление кислорода), то можете рассчитать скорость, которую он сможет поддерживать на определенной дистанции.
Например, если его МПК = 60 и он может бежать с потреблением кислорода в 50 % от МПК в течение 17 часов, его потребление кислорода будет на уровне 30 мл на килограмм в минуту. Чтобы узнать, как быстро он побежит, нужно применить формулу Дэвиса Томпсона: Скорость бега (км/ч) = (потребление кислорода [мл/кг/мин] + 7.736) / 3.966. В примере это будет 9.5 км/ч, и за 17 часов такой атлет пробежит 161.8 км.
Прогноз Тима Ноукса: в будущем производители обуви сосредоточатся на создании продуктов, улучшающих экономичность бега, биоинженеры будут ее исследовать, чтобы выявлять влияющие факторы, а тренеры будут разрабатывать новые подходы для ее улучшения.
Авторы одного исследования пришли к выводу, что высокий МПК (выше 67 мл/кг/мин) обеспечивал атлету с таким МПК пребывание среди быстрых бегунов. Своего рода необходимое, но не достаточное условие. Но в рамках этой группы ключевым фактором была уже экономичность бега.
МПК Стива Префонтейна[3] и Фрэнка Шортера[4] отличались на 16 %, а время в беге на 1 милю на 8 секунд (3.4 %), на 3 мили на 0.2 секунды.
Артур Ньютон[5]
Bassett, D.R. (1994). Skeletal muscle characteristics: Relationships to cardiovascular risk factors. Medicine and Science in Sports and Exercise 26, 957-66.
Tikkanen, H.O., Härkönen, M. Näveri, H., Hämäläinen, E., Elovainio, R., Sarna, S., Frick, M.H. (1991). Relationship of skeletal muscle fiber type to serum high density lipoprotein cholesterol and apolipoprotein A-1 levels. Atherosclerosis 90, 4957.
Tikkanen, H.O., Näveri, H., Härkönen, M. (1996). Skeletal muscle fiber distribution influences serum high-density lipoprotein cholesterol level. Atherosclerosis 120, 15.
Tikkanen, H.O., Hämäläinen, E., Sarna, S., Adlercreutz, H., Härkönen, M. (1998). Associations between skeletal muscle properties, physical fitness, physical activity and coronary heart disease risk factors in men. Atherosclerosis 137, 377-89.
Lean, M.E.J., Han, T.S. (1998). Natural sporting ability and predisposition to cardiovascular disorders. Quarterly Journal of Medicine 91, 641-46.
3
Стив Префонтейн американский бегун на средние и длинные дистанции, рекордсмен США, участник Олимпийских игр в Мюнхене. Рано погиб.
4
Фрэнк Шортер американский бегун на длинные дистанции. Победитель марафона на Олимпийских играх в Мюнхене, серебряный призер на олимпийском марафоне в Монреале. Живет в Боулдере. Основатель забега на 10 км «Боулдер Боулдер».
5
Артур Ньютон победитель и призер Олимпийских игр в Сент-Луисе.