Кетоновой диете в книге уделено особое место, поскольку Тим Феррисс сам является ее приверженцем. Эта диета основана на потреблении большого количества жиров, как натуральных, так и в виде БАД. По мнению Феррисса и тех специалистов, с которыми он обсуждал данную тему, кетоновая диета помогает добиваться лучших результатов во время занятий спортом, а также способствует лучшей работе мозга: при ее соблюдении легче сосредоточиться, повышается производительность.
5. Патрик Арнольд химик-органик, известный как «отец прогормонов». Он разработал анаболические стероиды, когда они еще не были запрещены. Рекомендует использовать урсоловую кислоту для наращивания мышечной массы и борьбы с ожирением. Также он советует принимать экзогенные кетоны во время занятий спортом, если вы уже находитесь на кетоновой диете это повышает выносливость. И Арнольд, и его коллега ДАгостино верят в будущее метформина как самого многообещающего препарата для борьбы со старением.
6. Вим Хоф, известный также по прозвищу «Ледяной человек», является экстремальным спортсменом, среди наиболее знаменитых достижений которого подъем на Эверест в шортах и забег по пустыне Намиб без воды. Для развития навыка задежки дыхания под водой он разработал комплекс упражнений, суть которого сводится к следующему: тренировка (например, серия отжиманий) дыхательные упражнения тренировка задержка дыхания (в воде). При этом тренировку и дыхательные упражнения необходимо проводить строго на суше, в отдалении от воды, поскольку есть опасность головокружения во время дыхательных упражнений. Метод опробован лично Тимом Ферриссом, его результат по задержке дыхания при пользовании этим методом 4 минуты. Вим Хоф также рекомендует обильные обливания холодной водой и контраст сауны и ледяной ванны для улучшения физической формы. Также он практикует чередование полного голодания и питания один раз в сутки.
7. Джейсон Нимер основатель метода акройоги. Этот спорт отлично подойдет тем, кто, как Тим Феррисс, считает, что классическая йога это что-то слишком заумное и похоже скорее на секту, чем на спорт. В акройоге, по выражению Феррисса, будет и небольшая порция санскрита но она будет сдобрена элементами силовой тренировки, танца и «убойных» упражнений, которые заставят попотеть даже тех, кто находится в отличной форме. В этом методе большое внимание уделяется нижней части тела, развитию выносливости и гибкости тазобедренных суставов. По словам Феррисса, занятия акройогой дали ему ощущение, что его нижние конечности помолодели на 10 лет. Название «акройога» полностью раскрывает ключевые особенности этого вида спорта: сочетание акробатики и йоги, которое дает терапевтический эффект для всего тела.
8. Рекомендация от Тима Феррисса. За годы работы над подкастом Тим общался с огромным количеством профессионалов в совершенно различных видах спорта. Разумеется, для него, как для не-спортсмена, многие из этих видов спорта были незнакомы. Для того чтобы разобраться, как работает тот или иной вид спорта, как добиться в нем высот и кому он больше подойдет, Феррисс разработал методику «декомпозиции» спорта при помощи набора вопросов. При этом методика на самом деле универсальна и может быть использована для того, чтобы разобраться в любом виде деятельности, даже не относящемся к спорту. Нужно просто задавать правильные вопросы. Вот основные из них:
Кто преуспел в [вид спорта], хотя не должен был? Почему?
Кто самые лучшие тренеры в [вид спорта] и почему?
Что особенного лично в вашем методе? Почему вы хороши в [вид спорта]?
Какие самые большие заблуждения и мифы, связанные с [вид спорта]?
Если вам нужно было бы за 12 недель подготовить меня к Олимпийским играм, что бы вы делали?
Каковы самые частые ошибки, которые допускают в [вид спорта]?
Какой вы видите идеальную тренировку?
Тим направил этот список вопросов Рику Торбетту, основателю BetterBasketball обучающей платформы по баскетболу, и спустя два дня после изучения ответов он смог попасть в сетку 9 раз из 10 в первый раз в жизни.
9. Питер Аттиа бывший атлет, профессионал в видах спорта, требующих супервыносливости (например, заплывы на 25 миль). Его метод по поддержанию физической формы также состоит в соблюдении кето-диеты и голодании. Он также отказался от завтрака. По мнению Питера, существуют 4 основных опасности, которых нужно избежать, чтобы продлить жизнь: заболевания сердца, цереброваскулярные заболевания (то, что называется «удар»), рак и нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера). При этом есть две методики: можно отсрочить смерть, отсрочив наступление этих опасностей (метод защиты), а можно также улучшать качество жизни (метод нападения). Первый метод предполагает отказ от вредных веществ, таких как быстрые углеводы и сахар, второй активный образ жизни. Питер советует сделать выбор в пользу силовых тренировок вместо бега, а также рекомендует всем принимать магний и литий.
9. Питер Аттиа бывший атлет, профессионал в видах спорта, требующих супервыносливости (например, заплывы на 25 миль). Его метод по поддержанию физической формы также состоит в соблюдении кето-диеты и голодании. Он также отказался от завтрака. По мнению Питера, существуют 4 основных опасности, которых нужно избежать, чтобы продлить жизнь: заболевания сердца, цереброваскулярные заболевания (то, что называется «удар»), рак и нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера). При этом есть две методики: можно отсрочить смерть, отсрочив наступление этих опасностей (метод защиты), а можно также улучшать качество жизни (метод нападения). Первый метод предполагает отказ от вредных веществ, таких как быстрые углеводы и сахар, второй активный образ жизни. Питер советует сделать выбор в пользу силовых тренировок вместо бега, а также рекомендует всем принимать магний и литий.
10. Чарльз Поликуин тренер, специализирующийся на работе со спортсменами и на силовых тренировках. По его мнению, углеводы допустимы к употреблению только в том случае, когда человек испытывает дефицит веса на 10 % или более. По его словам, многим из тренируемых им спортсменов он разрешает лишь раз в месяц посмотреть на картинку с нарисованным пирожным, не более. Также рекомендует магний как основной минерал для борьбы со старением. Помимо этого, он подчеркиванет важность регулярных анализов крови для отслеживания состояния организма и корректировки принимаемых витаминов и минералов. Поликуин отмечает, что кортизол гормон стресса имеет то же происхождение, что и тестостерон. Поэтому для увеличения уровня тестостерона необходимо понизить уровень кортизола для этого рекомендуется принимать фосфатидилсерин в сочетании с N-Ацетилсистеином.
11. Дополнение от Тима Феррисса. До кето-диеты он использовал так называемую медленно-углеводную диету (slow-carb diet). Ее основа состоит в отказе от всех видов углеводов: хлеба, макарон, круп, сладкого, а также от фруктов. Если сомневаетесь, содержит ли какая-то пища углеводы лучшее ее не есть. При этом раз в неделю нужно устраивать «выходной» и есть все, что хотите.
12. Павел Цацулин руководитель StrongFirst Inc. международной школы силовых тренировок. Он рекомендует целый комплекс упражнений для развития силы и выносливости. Его методики лестница дыхания (отдых между подходами должен составлять определенное количество вдохов и выдохов заодно человек учится регулировать дыхание и не перегружает нервную систему), а также метод аккумуляции повторений с 15-минутным интервалом. Это позволяет наращивать количество повторений, но при этом не чувствовать изнеможения во время тренировки. В итоге можно наращивать и силу, и выносливость. Цацулин также успешно тренирует спринтеров, поскольку на практике доказал эффективность именно силовых тренировок для этого вида спорта.
13. Джеймс Фэйдимен эксперт по психоделическим препаратам. Изучение способов расширения и изменения сознания позволило ему разработать методику микродозирования. Эта методика позволяет, по словам ее автора, достичь состояния ясности сознания, которое позволит по-новому взглянуть на собственную жизнь и впоследствии изменить ее к лучшему. Микродозирование психоделических веществ позволяет, по словам Фэйдимена, достичь нескольких целей:
избавиться от тревожности;
добиться большей степени сосредоточенности;
нацелить мозг на лучшее распознавание парадигм, что позволяет легче решать комплексные задачи;
лучше познать себя;
избавиться от депрессии.
Последней цели можно добиться за счет того, что психоделические вещества поволяют сознанию достичь трансцентентного состояния, почувствовать себя неотъемлемой частью вселенной и избавиться таким образом от чувства одиночества и изолированности.
При этом Фэйдимен подчеркивает важнейший, по его мнению, принцип при использовании психоделиков. Если вы ищете ответы, вы можете искать их при помощи расширения сознания. Но если вы получили тот ответ, который искали наступает время «положить трубку».