Алкоголь сам по себе не канцероген. Канцерогеном является ацетальдегид, продукт распада этанола, основного компонента любого алкогольного напитка. Он образуется в ротовой полости, едва человек делает глоток алкоголя. Если вы подержите алкоголь во рту в течение 5 секунд, в течение 10 минут уровень ацетальдегида будет опасным такой уровень ацетальдегида может вызвать любой из видов рака.
Внимание! Спиртосодержащие ополаскиватели для полости рта не менее опасны.
Кроме токсичного воздействия алкоголя на организм у него есть еще одно опасное свойство он ухудшает концентрацию внимания.
Около половины смертей, связанных с употреблением алкоголя, происходят в результате ДТП.
Основные компоненты здоровья и долголетия
Доктор Грегер составил список из 12 компонентов, которые должны присутствовать в жизни каждого человека, намеревающегося жить долго и не болеть.
Бобовые.
Ягоды.
Фрукты.
Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста и другие).
Зелень.
Другие овощи.
Семена льна.
Орехи.
Специи.
Цельные злаки и зерна.
Напитки.
Физическая активность.
Повесьте этот список на холодильник и отмечайте галочками компоненты, которые присутствовали у вас сегодня. Так вы сможете скорректировать рацион и образ жизни. Автор советует вносить изменения постепенно.
Не любите зелень? Возьмите горсть шпината и добавьте его в бананово-клубничный смузи. Изменится только цвет, а на вкус напитка шпинат не повлияет. В следующий раз добавьте две горсти. Постепенно вы привыкнете к новому вкусу.
2. 5 основных причин смертности. Как их избежать
Если у вас наследственная предрасположенность к какой-либо болезни или вам уже поставили диагноз, важно скорректировать свой рацион с учетом заболевания. Но любому человеку, больному или здоровому, нужно есть 57 порций овощей и фруктов ежедневно.
У здорового человека, который не страдает диабетом, норма содержания сахара в крови составляет 3,35,5 ммоль/л натощак.
Ишемическая болезнь сердца
У большинства людей в процессе жизни в коронарных артериях, которые снабжают сердце кровью, обогащенной кислородом, образуются атеросклеротические бляшки. При разрыве бляшки появляется тромб, блокирующий поступление крови в сердце, что вызывает инфаркт миокарда часть сердца повреждается или умирает.
Самый низкий уровень заболеваемости ишемической болезнью сердца отмечается в Африке и сельскохозяйственных районах Китая. Люди из этих мест едят преимущественно растительную пищу, поэтому у них низкий уровень холестерина в крови.
Ежегодно от ишемической болезни умирают 500000 американцев, но отказ от вредных продуктов может не только предотвратить болезнь, но и повернуть ее вспять у человека, который уже перенес инфаркт.
Ишемическую болезнь сердца вызывают эндотоксины бактерии, которые провоцируют воспаление в артериях. Они не погибают при нагревании и под воздействием желудочного сока и ферментов. Эндотоксины содержатся в пище животного происхождения.
Внимание! Обезжиренные молочные продукты и рыба тоже содержат эндотоксины.
Ишемическая болезнь начинается в детстве.
В 1953 году ученые провели 300 аутопсий солдат, убитых в Корее, средний возраст которых был 22 года. У 77% солдат были обнаружены признаки атеросклероза коронарных артерий, а у некоторых артерии были забиты на 90% и больше.
Но здоровье артерий можно восстановить, если перейти на растительный рацион, как это сделала бабушка автора.
Рекомендации по профилактике и лечению ишемической болезни
Растительный рацион (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые все продукты, богатые клетчаткой).
Физическая активность.
Отказ от курения. Через год после того, как вы выкурите последнюю сигарету, риск ишемической болезни сердца снизится вдвое.
Бразильский орех. Всего четыре бразильских ореха в месяц снижают уровень холестерина в крови эффективнее, чем статины, у которых много побочных эффектов: они нарушают работу печени, удваивают риск возникновения рака груди у женщин и увеличивают вероятность диабета второго типа.
Калий. Он укрепляет сердечную мышцу и сосуды и содержится в зеленых овощах, бобовых и сладком картофеле, в меньшем количестве в бананах и абрикосах.
Калий. Он укрепляет сердечную мышцу и сосуды и содержится в зеленых овощах, бобовых и сладком картофеле, в меньшем количестве в бананах и абрикосах.
Цитрусовые. Лимоны, мандарины, апельсины содержат фитонутриент гесперидин, который улучшает кровообращение в организме.
Миф об ишемической болезни: рыбий жир лучшая профилактика атеросклероза и инфаркта.
Метаанализ, который был опубликован в журнале американской медицинской ассоциации, показал, что рыбий жир (жирные кислоты омега3) не влияет на продолжительность жизни и не предотвращает инфаркты.
Заболевания легких
Легочные заболевания вторая по численности причина смерти в США. От них умирают более 300 тысяч людей в год. Легочных болезней много, но самые распространенные это рак легких, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма.
Рак легких разновидность рака, в наименьшей степени поддающаяся лечению. В 90% случаев рак легких следствие курения. Отказ от курения и здоровое питание уменьшают повреждения ДНК, вызванные курением, и снижают риск заболеть раком легких.
Рацион, богатый овощами и фруктами, замедляет прогрессирование ХОБЛ, к которой относятся хронические бронхиты (воспаления стенок бронхов) и эмфизема (повреждение альвеол легких).
Рацион, богатый овощами и фруктами, снижает риск заболевания астмой и уменьшает количество приступов у больных.
Рекомендации по профилактике и улучшению течения болезней легких
Немедленный отказ от курения.
Через 15 лет после отказа от курения риск заболеть раком легких такой же, как у человека, который никогда не курил.
Избегание пассивного курения.
Пассивный курильщик на 2030% больше некурящего рискует заболеть раком легких.
Брокколи и в меньшей степени другие крестоцветные (цветная капуста, кочанная капуста) подавляют метастазирование (распространение рака на другие органы).
Группе курильщиков рекомендовали есть по одной брокколи в день, и через 10 дней мутации в ДНК сократились в среднем на 41%.
Куркума эта индийская специя блокирует действие канцерогенов, которые вызывают мутации ДНК, и запускает процесс саморазрушения раковых клеток, препятствуя образованию опухолей.
Хорошая вентиляция на кухне дым от жарки воздействует на легкие подобно табачному дыму, и его эффект сопоставим с пассивным курением.
Исключение из рациона яиц, молочных продуктов и газированных напитков эффективная профилактика астматических приступов.
Заболевания головного мозга
В США от инсульта ежегодно умирают 130000 человек, а от болезни Альцгеймера 85000.
При ишемическом инсульте (90% случаев) тромб, образовавшийся при разрыве бляшки, с кровотоком попадает в мозг. Часть мозга перестает снабжаться кислородом и отмирает. При геморрагическом инсульте (10% случаев) происходит кровоизлияние в мозг из разорвавшегося сосуда. Иногда инсульты приводят к полному обездвиживанию и потере речи. За счет правильного питания можно снизить уровень холестерина и артериального давления и улучшить кровообращение.
При болезни Альцгеймера в тканях мозга образуются амилоидные бляшки, что приводит к прогрессирующему слабоумию. Долгое время болезнь Альцгеймера считали генетическим заболеванием, однако уровень заболеваемости отличается во много раз в зависимости от региона.
Заболеваемость среди нигерийцев в четыре раза ниже, чем среди афроамериканцев, проживающих в Индианаполисе. А у жителей сельскохозяйственных районов Пенсильвании в 6,5 раза выше, чем у жителя Баллабгарха (Индия).
В 1990-х ученые обнаружили ген апоЕ4, влияющий на развитие болезни Альцгеймера. Если вы унаследовали его от матери или отца, риск заболеть выше в три раза. При этом у нигерийцев этот ген встречается чаще, чем у американцев, но болезнью Альцгеймера они страдают реже. Дело в том, что нигерийцы едят много злаков и овощей и почти не едят мяса.
Диета для профилактики инсультов аналогична диете при ишемической болезни сердца (п. 2.1.), но есть несколько рекомендаций по замедлению старения мозга.
Горсть ягод в день замедляет старение мозга более чем на два года.
Овощные и фруктовые соки.
Ученые наблюдали за 2000 людей в течение восьми лет и пришли к выводу, что регулярное потребление соков снижает риск развития болезни Альцгеймера на 76% благодаря содержанию полифенолов мощных антиоксидантов.