После того как вы все переформулируете, возьмите и с радостью сожгите выписанные негативные убеждения. Но перед этим обязательно осознайте, зачем они вам были нужны, где помогали не брать на себя ответственность и на что вы их заменили.
Практика
Часть 1
1. Возьмите самые «больные» сферы вашей жизни, которые выявили ранее.
2. Выпишите негативные установки относительно этих сфер.
3. Проанализируйте, кто автор каждой установки. Зачастую не вы ее сами себе придумали. Кто-то в вас ее заложил осознанно или нет.
4. Рядом напишите: «А зачем мне сейчас нужна эта установка?».
Например: больная сфера деньги («Деньги портят людей»). Авторы установки журналисты, которые снимали шоу про «золотую молодежь» в негативном ключе и всячески дискредитировали богатых людей. Эта установка позволяет мне не работать и не прикладывать усилий, но оставаться «хорошим» в своих глазах.
И так со всем мусором в голове. Выписывайте все убеждения, которые у вас есть. Самые негативные. Самые больные.
Попробуйте вернуться в тот момент, когда они вами были приняты. Поймите, что вы уже другой человек. Если в подростковом возрасте вы смотрели телевизор без толики критического мышления, то велика вероятность, что эта установка внедрилась. А сейчас, например, вы телевизор вообще не смотрите. Если и делаете это, то брезгливо сморщившись. Вы уже отделяете «золотую молодежь» от состоятельных людей и понимаете мотивы журналистов.
Часть 2
Следующий этап работы с установками их переформулировка, чтобы они работали на вас, а не против вас. При этом вы должны в них искренне верить.
Например:
«Я некрасивая». Переформулируем: «Над телом надо поработать, а лицо у меня красивое».
Переформулировка должна быть позитивной и без частицы не.
Приведу еще несколько примеров, чтобы вы могли лучше разобраться со своими мыслями.
«Мужчина тоже человек». Установка не очень позитивная. Рекомендую переформулировать так, чтобы она вам нравилась. Например: «Меня окружают прекрасные мужчины».
«Мужчина ничего не должен, кроме того, чтобы делать меня счастливой. Финансовая составляющая моей жизни это моя ответственность». Прекрасная установка! Но счастье это тоже ваша ответственность. Мужчина скорее его приумножает. Или разделяет его с вами. Но делать вас счастливой он не должен. Только счастливее.
«В тех местах, где я была, можно встретить прекрасного мужчину, если перестать сравнивать всех с Ним и прекратить думать, что лучше Него мне не найти, что Он был моей единственной любовью». В данном утверждении чувствуется много боли. Можно ограничиться тем, что «в тех местах, где я была, можно встретить отличных и достойных мужчин». В новой формулировке не должно быть вашей прошлой боли и негатива из старой установки.
«Люблю женатого». Сердцу не прикажешь. Если он тоже вас любит, лучше ему сказать: «Я тебя очень люблю. Но себя я люблю больше. Разведешься приходи. Не разведешься окей, я принимаю твой выбор. Я не участвую в треугольниках». Любовь это в том числе эмоции. Сегодня люблю, завтра не люблю. Если себя накручивать, то можно попасть в состояние жертвы. Помните: вы для себя приоритет номер один. Ваша любовь это тоже ваша ответственность.
«Большие деньги приходят в жизнь человека, когда он умеет распоряжаться меньшими суммами, берет на себя ответственность и верит в свое дело». Неплохо. Но зачем вам ограничивающее убеждение про то, что он «умеет распоряжаться»? А если не умеет? Мне пришли большие деньги, но я не умела распоряжаться маленькими суммами. Мне нужны были большие. Не добавляйте ненужных установок. «Деньги приходят в жизнь человека, когда он берет на себя ответственность и верит в свое дело». Этого достаточно.
«Большие деньги нельзя честно заработать, но мне достаточно и поменьше». Зачем соглашаться на компромисс? Зачем вы сами себя в эти компромиссы ставите? По поводу честности. Я зарабатываю большие деньги честно. Плачу налоги. Плачу зарплаты. Приношу пользу людям: 98 % клиентов удовлетворены результатом. Не знаю, как вы ко мне относитесь, но мой личный пример говорит о том, что можно зарабатывать деньги честно. Зачем вам эта установка? Поэтому лучше ее переформулировать.
«Я не могу утверждать, что деньги достаются легко, потому что когда люди рассказывают свои истории, они говорят, что это сложно (даже успешные блогеры). Есть противоречия». Основная сложность заключается в ответственности. Когда вы берете на себя ответственность за деньги становится легко. Да, безусловно, будут какие-то трудности, но вы сможете с ними справиться. Честно говоря, заработать 50 тысяч рублей в месяц и распределить их мне было сложнее, чем заработать миллион. Это другой подход. Чаще всего большие деньги люди получают в той области, в которой им в кайф работать. Когда вы делаете то, что нравится, любые трудности преодолеваются легко. В этом и секрет. Просто нужно быть на своем месте.
«Я не могу утверждать, что деньги достаются легко, потому что когда люди рассказывают свои истории, они говорят, что это сложно (даже успешные блогеры). Есть противоречия». Основная сложность заключается в ответственности. Когда вы берете на себя ответственность за деньги становится легко. Да, безусловно, будут какие-то трудности, но вы сможете с ними справиться. Честно говоря, заработать 50 тысяч рублей в месяц и распределить их мне было сложнее, чем заработать миллион. Это другой подход. Чаще всего большие деньги люди получают в той области, в которой им в кайф работать. Когда вы делаете то, что нравится, любые трудности преодолеваются легко. В этом и секрет. Просто нужно быть на своем месте.
«Придется много работать, чтобы много получать». Переформулируйте: «Деньги достаются мне легко и приятно. Я найду способ, когда буду работать мало, но эффективно».
«Не бывает все и сразу». Посмотрите на людей. Бывает все и сразу. Существуют те, у кого есть и успешная карьера, и счастливая личная жизнь, и все остальное.
«Деньги не пахнут. Слышала такое, но не знаю, как переформулировать». Вот так: «Я буду зарабатывать деньги, которые не пахнут» или «Я не буду зарабатывать деньги противозаконным способом».
Часто люди используют в своих суждениях союз но. Сказав, «я красивая, но над телом надо поработать», вы перечеркиваете все, что сказали до но. Если в вашей новой установке есть но переформулируйте ее еще раз.
«Я красивая. Когда поработаю над телом, буду еще красивее». Аналогично с «нужно». «Нужно готовить сбалансированное питание», «Нужно определить вектор развития в карьере». Не надо делать что-то из нужды. Нужда это надо. Должно быть «хочу», которое рождается из желания.
«Я определю», «Я сделаю». Берем ответственность на себя!
Кто-то может пойти и на компромиссы. Например: «Отстаивание границ с родителями да, болезненно, но это важно и нужно для здоровой психики». Зачем вам нужно «болезненно»? Лучше перефразировать: «Я умею отстаивать границы с родителями эффективно и тактично. Это важно и нужно для моей психики». Не надо делать акценты на болезненности и идти на компромиссы с собой.
Шаг 4. Время
Время это драгоценный и невосполнимый ресурс. Однако многие продолжают жить так, как будто у них впереди еще девять жизней.
Только вдумайтесь в эту мысль: «Время не восполняется».
Если вы потеряли деньги, их можно снова заработать и приумножить. Если вы посадили здоровье, его в большинстве случаев можно поправить за деньги. Время же вы не восполните никогда и никак.
На этот счет есть прекрасная поговорка: «У человека есть две жизни. Вторая начинается после того, как он понял, что жизнь одна».
Вам уже никогда снова не будет 18, 25, 30 На момент написания этой книги мне 30 лет. И у меня просто нет времени на каких-то бывших мужей, прокрастинацию, обиды, чувство вины, на всю эту ненужную жизнь, когда ты просыпаешься в понедельник и думаешь: «Скорее бы выходные».
Многие даже не понимают, что можно жить по-другому: просыпаться каждое утро с благодарностью, радостью, вдохновением в предвкушении приятного, классного, насыщенного дня.
А на что вы тратите свое время? Предлагаю сделать одно наглядное упражнение, чтобы вы могли в буквальном смысле его ощутить.
Практика
Возьмите сантиметровую ленту и ножницы. Посмотрите на шкалу от 0 до 60. (Я рассматриваю именно этот период до 60, так как он, на мой взгляд, является самым активным.) Если же у вас будет 80 лет яркой и бурной жизни это прекрасно! Но давайте все же возьмем за основу среднестатистическую ситуацию. Вот она наша с вами жизнь.
Мне 30 лет. Они уже прошли, поэтому я отрезаю ленту на отметке 30. До 60 лет осталось всего 30 лет. Теперь вы «отрежьте» свои прошедшие годы. Как ощущения? Наверняка после такого опыта тратить время впустую точно не захочется. Но если это не так продолжайте.
Из оставшихся лет вы примерно треть потратите на сон, ведь он важная часть жизни, без которой не обойтись. Поэтому смело убирайте еще 10 лет. Сколько у вас остается? У меня 20 лет. На что я их потрачу? Я работаю в среднем 46 часов в сутки, соответственно, это 20 часов в неделю. Для наглядности отмеряю от отметки 20 еще четверть это 5 лет. Также часть времени (примерно 2,5 часа в сутки) я потрачу на гигиену, еду, спорт, медитацию. Это суммарно еще 1,52 года. Остается 13 лет. Из них как минимум год уйдет на лайки в Instagram, на просмотр чужих прямых эфиров, на комментарии. Еще часть времени нужно выделить на мейкап, который я люблю, на путешествия, на отношения с разными людьми, на хобби