Jejum Para Principiantes - Carlo Dixon



JEJUM PARA PRINCIPIANTES

JEJUM SEGREDOS REVELADOS

Diga adeus à gordura abdominal com o Jejum Intermitente

CARLO DIXON

Traduzido de Lauro Dias

Copyright © 2020 Carlo Dixon

Todos os direitos reservados

Copyright 2020 Por Carlo Dixon Todos os direitos reservados.

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PARTE I



Receitas de vitaminas dietéticas

Vitaminas dietéticas são aquelas que substituem alguns alimentos por aqueles carregados de vegetais e frutas. Estudos indicam que esse tipo de vitamina ajuda no processo de emagrecimento e excesso de gordura. Os ingredientes das vitaminas variam, mas seu foco principal está nos vegetais e frutas. A melhor coisa sobre as vitaminas dietéticas é que não é preciso contar a ingestão de calorias e rastrear os alimentos. A dieta é muito pobre em calorias, e também rica com polinutrientes.

À parte da perda de peso existem vários outros benefícios da vitamina dietética. Ela pode te ajudar a ficar saciado por mais tempo, já que a maioria dessas vitaminas são ricas em fibra. Ela também ajuda a controlar seus desejos, já que têm bastante sabor e nutrientes. Sempre que você tiver vontade de fazer uma boquinha, prepare uma vitamina e logo a vontade passará. E também as vitaminas ajudam na digestão, pois são ricas em minerais importantes e vitaminas. Frutas, como manga, são ricas em carotenoides, que auxiliam na melhoria da qualidade da pele. Uma vez que a vitamina dietética possui vegetais e frutas, ela desintoxica seu organismo.

Nessa seção, você encontrará várias receitas de vitaminas que você poderá incluir em sua dieta.


Capítulo 1: Vitaminas de frutas


A melhor forma de consumir frutas é através de vitaminas. As vitaminas de frutas podem ajudar a começar o seu dia com muitos nutrientes, de forma que você tenha energia por todo o dia. Eis aqui algumas receitas de vitaminas de frutas fáceis de fazer que você pode usar durante qualquer parte do dia.

Vitaminas rápidas de frutas


Tempo de preparo: Quinze minutos

Rendimento: Quatro porções

Informação nutricional: Calorias: 115.2 | Proteínas: 1.2g | Carboidratos: 27.2g | Gordura: 0.5g | Fibras: 3.6g

Ingredientes

 Uma xícara de morangos

 Uma banana (em pedaços)

 Duas peras

 Duas xícaras de gelo

 Uma xícara de suco de laranja e manga

Modo de fazer:

1 Adicione banana, morangos, e as peras no liquidificador.

2 Bata até ficar cremoso e homogêneo.

3 Adicione o suco de laranja e manga e bata de novo. Adicione gelo para ajustar a consistência e bata por dois minutos.

4 Divida a vitamina em copos e sirva com pedaços de manga por cima.

Vitamina bombada

Tempo de preparo: Dez minutos

Rendimento: Quatro porções

Informação nutricional: Calorias: 132.2 | Proteínas: 3.4g | Carboidratos: 27.6g | Gordura: 1.3g | Fibras: 2.7g

Ingredientes

 Um kiwi (fatiado)

 Uma banana (picada)

 Uma xícara de cada:Cubos de geloMorangos

 Meia xícara de mirtilos

 Um terço de xícara de suco de laranja

 240 ml de iogurte de pêssego

Modo de fazer:

1 Adicione kiwi, morangos, e bananas em um processador.

2 Bata até ficar cremoso.

3 Adicione os mirtilos juntamente com o suco de laranja. Bata de novo por dois minutos.

4 Adicione iogurte de pêssego e cubos de gelo. Pulse uma vez.

5 Despeje a vitamina nos copos e sirva com pedaços de mirtilos por cima.

Vitamina tropical

Tempo de preparo: Quinze minutos

Rendimento: Duas porções

Informação nutricional: Calorias: 127.3 | Proteínas: 1.6g | Carboidratos: 30.5g | Gordura: 0.7g | Fibras: 4.2g

Ingredientes

 Uma manga (sem caroço)

 Um mamão (em cubos)

 Meia xícara de morangos

 Um terço de xícara de suco de laranja

 Cinco cubos de gelo

Modo de fazer:

1 Adicione manga, morangos, e mamão no liquidificador. Bata os ingredientes até ficar cremoso.

2 Adicione cubos de gelo e suco de laranja para ajustar a consistência.

3 Bata de novo.

4 Sirva com pedaços de morango por cima.

Vitamina de frutas e hortelã



Tempo de preparo: Quinze minutos

Rendimento: Duas porções

Informação nutricional: Calorias: 90.3 | Proteínas: 0.7g | Carboidratos: 21.4g | Gordura: 0.4g | Fibras: 2.5g

Ingredientes

 Um quarto de xícara de cadaMolho de maçã (não adoçado)Uvas vermelhas (sem sementes, geladas)

 Uma colher de sopa de suco de limão

 Três morangos (gelados)

 Uma xícara de abacaxi em cubos

 Três folhas de hortelã

Modo de fazer:

1 Adicione uvas, suco de limão e molho de maçã no liquidificador. Bata os ingredientes até que estejam homogêneos e cremosos.

2 Adicione abacaxi em cubos, folhas de hortelã, e morangos gelados no liquidificador. Pulse os ingredientes algumas vezes até que o abacaxi e os morangos estejam triturados.

3 Sirva com folhas de hortelã por cima.

Vitamina de bananas


Tempo de preparo: Dez minutos

Rendimento: Quatro porções

Informação nutricional: Calorias: 122.6 | Proteínas: 1.3g | Carboidratos: 34.6g | Gordura: 0.4g | Fibras: 2.2g

Ingredientes

 Três bananas (fatiadas)

 Uma xícara de suco fresco de abacaxi

 Uma colher de sopa de mel

 Oito cubos de gelo

Modo de fazer:

1 Junte as bananas e o suco de abacaxi no liquidificador.

2 Bata até ficar cremoso.

3 Adicione cubos de gelo junto com mel.

4 Bata por dois minutos.

5 Sirva logo.

Vitamina de pitaia


Tempo de preparo: Vinte minutos

Rendimento: Quatro porções

Informação nutricional: Calorias: 147.6 | Proteínas: 5.2g | Carboidratos: 21.4g | Gordura: 6.4g | Fibras: 2.9g

Ingredientes

 Um quarto de xícara de amêndoas

 Duas colheres de sopa de coco ralado

 Uma colher de chá de lascas de chocolate

 Uma xícara de iogurte

 Uma pitaia (picada)

 Meia xícara de abacaxi em cubos

 Uma colher de sopa de mel

Modo de fazer:

1 Adicione amêndoas, pitaia, coco, e as lascas de chocolate com o liquidificador no máximo. Bata até ficar cremoso.

2 Adicione iogurte, abacaxi, e mel. Bata bem.

3 Sirva com lascas de pitaia por cima.

Vitamina de kefir e morango


Tempo de preparo: Quinze minutos

Rendimento: Duas porções

Informação nutricional: Calorias: 304.2 | Proteínas: 7.3g | Carboidratos: 41.3g | Gordura: 13.2g | Fibras: 4.6g

Ingredientes

 Meia xícara de kefir

 Uma xícara de mirtilos (gelado)

 Meia banana (em cubos)

 Uma colher de sopa de pasta de amêndoa

 Duas colheres de sopa de mel

Modo de fazer:

1 Adicione mirtilos, cubos de bananas, e kefir no liquidificador.

2 Bata até ficar cremoso.

3 Adicione mel e pasta de amêndoas.

4 Pulse a vitamina algumas vezes.

5 Sirva logo.

Vitamina de gengibre



Tempo de preparo: Quinze minutos

Rendimento: Duas porções

Informação nutricional: Calorias: 160.2 | Proteínas: 1.9g | Carboidratos: 41.3g | Gordura: 0.7g | Fibras: 5.6g

Ingredientes

 Um quarto de xícara de cadaMirtilos (gelado)Uvas verdes (sem sementes)

 Meia xícara de maçã verde (picada)

 Uma xícara de água

 Três morangos

 Um pedaço de gengibre

 Uma colher de sopa de néctar de agave

Modo de fazer:

1 Adicione mirtilos, uvas, e água no liquidificador. Bata os ingredientes.

2 Adicione maçã verde, morangos, néctar de agave, e gengibre. Bata até fazer uma calda espessa.

3 Sirva logo.

Frutas batidas

Tempo de preparo: Quinze minutos

Rendimento: Seis porções

Informação nutricional: Calorias: 129.3 | Proteínas: 4.2g | Carboidratos: 17.6g | Gordura: 4.6g | Fibras: 0.6g

Ingredientes

 Uma lata de leite evaporado

 Uma xícara de mamão (picado)

 Um quarto de xícara de açúcar branco

 Uma colher de chá de extrato de baunilha

 Uma colher de chá de canela (pó)

 Uma forma de cubos de gelo

Modo de fazer:

1 Adicione mamão, açúcar branco, canela, e extrato de baunilha em um processador. Bata os ingredientes até ficar cremoso.

2 Adicione leite e cubos de gelo. Bata até fazer uma calda.

3 Sirva logo.

Vitamina de pasta de amendoim e banana

Tempo de preparo: Dez minutos

Rendimento: Quatro porções

Informação nutricional: Calorias: 332 | Proteínas: 13.2g | Carboidratos: 35.3g | Gordura: 17.8g | Fibras: 3.9g

Ingredientes

 Duas bananas (em cubos)

 Duas xícaras de leite

 Meia xícara de pasta de amendoim

 Duas colheres de sopa de mel

 Duas xícaras de cubos de gelo

Modo de fazer:

1 Adicione os cubos de bananas e pasta de amendoim no liquidificador. Bata até formar uma pasta homogênea.

2 Adicione o leite, cubos de gelo, e mel. Bata os ingredientes até ficar cremoso.

3 Sirva com pedaços de banana por cima.


Capítulo 2: Café da manhã com vitaminas


Os tipos de vitaminas são uma parte essencial no plano de dieta por vitaminas. Eis aqui algumas receitas para você incluir em seu plano diário no café da manhã.

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