Подруги ездили со мной за продуктами, ходили на УЗИ, выбирали кроватки Наташа, Марина, Аня и Ксюша. Они заменили мне одного принца, который потерялся в пути.
Как я стала придирчивым покупателем в продуктовом
Есть некоторые заблуждения насчет питания беременной: мол, раз вас теперь двое-трое, то и питаться надо усиленно. Это не так. Есть надо не за троих, а для троих. Отныне я строго следила, что кладу себе в рот. Придирчиво читала этикетки, избегала химии и вредностей.
На время беременности мужественно отказалась от фастфуда и полуфабрикатов. Вместо колбасы и сосисок покупала мясо, вместо замороженных «рыбных палочек» и «крабового» мяса свежую рыбу, вместо чипсов картофель.
Я бы не рисковала покупать мясо, фрукты, овощи, молоко у частных лиц, торгующих вне специальных мест (во дворах, на обочинах дорог и т.д.). На рынке лучше покупать только те продукты, которые производятся вручную: мед, соленья, варенья, но контроль за качеством продукции не такой строгий, как в магазине, и ответственность ниже.
Походы за провизией я совершала с утра, если шла на рынок, или после работы брала с собой друзей, поскольку больше 5 килограмм поднимать было нельзя. При этом главное правило идти на сытый желудок и с подробным списком покупок, чтобы избежать ненужных трат.
Чтобы купить «правильные» и безопасные продукты, нужно усвоить несколько несложных правил и ими руководствоваться, об этом ты можешь прочесть в конце книги в приложении.
Питание по триместрам
Во время моих 8 месяцев ожидания двойни во мне засела мысль: «Я и мои будущие дети живут тем, что я ем», поэтому я ответственно подошла к выбору продуктов, процессу приготовления, исключила почти всю «запрещенку», типа кофе, крепкого чая и, естественно, алкоголя.
Первый триместр прощай, жареное, соленое, острое, кофе, алкоголь, черный чай. Объем потребления примерно 2400 кк.
Второй триместр после 12 недель. Примерный объем в сутки 28003000 кк.
Конечно, я принимала выписанные врачом витамины, но делала упор и на натуральные продукты. Кальций творог, сыр, йогурт, молочное. После 30-й недели врачи посоветовали отказаться, как от творога, так и от лекарств с кальцием.
Отеками я начала страдать уже в конце первого триместра, поэтому против отеков мне помог брусничный чай и шиповник.
У меня была нехватка железа, поэтому в рационе я делала упор на мясо, язык, фасоль, чечевицу, яблоки, гранаты, зелень. Выписанные препараты железа принимают на сытый желудок, а при употреблении витаминов врачи советуют больше пить.
Я исключила возможные аллергены, типа шоколада, цитрусовых. Сократила потребления картошки, макарон, винограда, бананов, газировки с красителями. После еды небольшая ходьба вокруг дома или офиса, если была возможность. Ела маленькими порциями. Кстати, курага, чернослив, мюсли, изюм, кефир, киви имеют послабляющий эффект, потому что и кишечник начнет со временем подводить.
Третий триместр
Соль, как и соленое, жареное, острое, маринованное, обилие специй с этим тоже я повременила. Для полноценного питания беременной нужны белки, живы и углеводы. В качестве белков делала упор на индюшатину, куру.
Углеводы, которые медленно усваиваются это каши, овощи, хлеб грубого помола. Помимо комплекса витаминов для беременных, которые я принимала, я добавляла в рацион и естественные витамины:
Витамин А абрикосы. Витамин Е яйца, печень, салат. Магний гречневая крупа, морская рыба. Клетчатка тыква, овощи, фрукты, отруби.
В общем, образцовая беременная: тщательно следила за качеством продуктов, питалась дробно, пила до 2 литров воды и двигалась физически.
Не болит
У каждой беременной болит что-то свое и по-своему. У меня в первые месяцы жутко болел копчик, будто туда воткнули саморез и периодически его подкручивали в разные стороны боль то усиливалась, то слабела. Внизу живота тоже что-то растягивалось и раздвигалось. Со временем, отекли ноги и мой 37-й превратился в полноценный 39. Я походила на расширяющийся шар в пространстве.
Я узнала столько новых глаголов, описывающих мое состояние, и тщательно записывала в блокнот обо всех ощущениях, что описать моему гинекологу на приеме тянет, сводит, содрагает, дергается, расширяется внутри, сжимается. Потому что каждую минуту, если чуть отвлечься от рутины, я ощущала во мне происходит активная жизнь.
Однажды утром, на пятом месяце, я проснулась и не почувствовала ничего. Ни сверлящей точки в копчике, ни тянущих болей внизу, ни сдавливаний. Ничего. Обычное тело. Меня охватила паника «Раз ничего не болит, значит, ничего и не происходит. Ничего внутри меня больше не растет. Замерло».
Я просила, чтобы мои неприятные ощущения вернулись, но тело превратилось в равнодушно здоровое. Я позвонила в слезах маме: «Мама, у меня ничего не болит». Я всхлипывала, идя по тротуару, опаздывая на работу. «Прям ничегошеньки! Значит, с ними что-то не в порядке, раз ничего не растягивается, значит, они перестали расти».
Не говори, глупостей, не должно же постоянно что-то болеть.
Но ведь болело, а теперь ничего! орала я в трубку маме, которая была за 300 километров и при всем желании ничего не могла подправить в моем животе. Она смеялась, как если бы я говорила какую-то чушь и ерунду и ни капельки не сочувствовала моему состоянию.
Потом заболит, успокоила мама, если что-то пойдет не так организм даст знать. Природа умнее нас устроена. В конце концов, она избавляется сама от лишнего, чтобы сохранить ценное, и продолжить род, зарассуждала мама, радуйся передышке.
Я добрела до работы и добросовестно проработала до шести часов. Когда я встала с кресла внизу в пояснице резко кольнуло. С поясницы перешло на копчик, а потом и вниз живота. Я улыбнулась. Жизнь внутри меня продолжала кипеть. Счастливая я пошла домой.
«Синдром счастья»: подходить к зеркалу только с улыбкой
В один из первых приемов у гинеколога, врач сказал, что я хрустальная ваза и мне надо себя беречь. На дорогостоящий сосуд я плохо походила, потому что мне надо было работать, ходить на обследования, улыбаться и общаться с теми, кого хотелось схватить за подгрудки и трясти: «Да нельзя же так с людьми. Где ваша человечность?».
Я была роботизированной машиной: утром задавала себе программу, которую должна выполнить в течение дня. Если что-то шло не так, я учила себя решать вопросы, когда это возможно, и старалась не съедать себя заживо гипотетическими вариантами. Я просчитывала шаги, и это был отличный способ пройти до конца маршрута.
Первые несколько приемов я могла посещать врача только по субботам, когда приезжала из Москвы, поэтому каждый раз встречала нового врача, который дежурил в этот день. И после каждого приема уходила с маленькой порцией мудрости.
«От душевного состояния матери зависит состояние ее детей, сказала немолодая женщина, когда я разревелась у нее в кабинете. Хватит себя жалеть, Полина, люби себя. Может, у тебя больше не будет такого времени. Практикуй позитивный настрой. Вот чувствуешь, что накатывает паника, представь мысли как комки пыли, и в руках золотой совочек и золотой веник. Говори себе Я стряхиваю с себя все плохое и золотым совочком убирай».
Я вышла озадаченная. «Что она несет? Золотой инвентарь? Серьезно? А еще врач».
Но я решила экспериментировать. И в следующий раз, когда страхи обступили, я представила их жуками, я ловила их совком, веником и выбрасывала в золотую урну. (С фантазией никогда не было проблем). И так мысленно веселилась, что страхи на время отступали, мне становилось спокойнее, появлялась вера в положительный исход.
В другой раз я наткнулась на доктора, который исповедовал восточную философию.
«Кто загадывает далеко вперед, не спокоен сердцем. Не тревожься ни о чем заранее и не радуйся тому, чего нет». Я послушно кивала.
Еще одна врач научила меня «синдрому счастья». «Если подходить к зеркалу с улыбкой или просто чаще улыбаться, в организм поступают эндорфины, ты запускаешь естественный процесс, как если бы была счастлива на самом деле». Видимо, вид у меня был слишком опечаленный в тот раз. «Ты же носишь двоих детей. Бог не дает испытаний, если знает, что ты не выдержишь. Ты под защитой, понимаешь». Не помню, но, наверное, я и на том приеме ревела. «Если неприятности одолевают, то представь, что у тебя есть огромный щит. Щит любви. Если идея с Богом тебе не нравится».
Мои первые врачи оказались в большей степени практикующими психологами для меня. Они снабдили виртуальным хозинвентарем, мудростью и невидимым оружием.
Потом, когда я вернулась в родной город, то ходила на консультации к постоянному врачу и ее рекомендации касались течения беременности.