Проявляет цинизм. Пинает других жертв из нездорового эгоизма.
Власть преследователь обретает через критику, оценивание, осуждение, авторитарность, наставничество без запроса.
Меня и сестру агрессор тетя Лида тоже строила, мол, неправильно ходим, не то говорим, не так посуду моем. Помню, были разборки о то, что мы 7-8-летние не купили гостинцев, когда пришли в гости. Доведенные до слез, мы чувствовали себя постоянно виноватыми. При попытке что-то сказать мне всегда парировали: «Стоп. Как ты рассуждаешь? Так говорить нельзя. Ты говоришь ерунду. Это вас мама так учит разговаривать?». И те же слова я помню от мамы.
Пассивное (спрятаться) или активное отстаивание своих границ («мне можно») означает, что ты еще внутри треугольника.
Дома мама говорила, какие бабушка и тетя Лида плохие. А в гостях у бабушки я слышала обратное. Я принимала это за норму общения между родственниками, что так и надо.
Практическая часть
Ответь письменно и развернуто на следующие вопросы.
Есть ли предел моей жертвенности?
_____________
Кто должен заметить мою жертву?
Мать, отец, бабушка. дедушка, друзья, бывшие возлюбленные, учителя?
_____________
Ради кого я жертвую и поддерживаю это состояние?
_____________
Чего я избегаю, оставаясь изгнанником?
Ответственности? Страха перемен?
_____________
СПАСАТЕЛЬ
Преследует жертву для спасения.
Тратит почти всё свое время и/или деньги на спасение других.
Переходит в жертву при изрядной утомленности и неполучении ожидаемой благодарности.
Чтобы помочь:
занимает или отдает деньги, которые предназначались для других
своих целей;
встречается с человеком, хотя куча дел;
слушает нытье, потому что лучший слушатель нытья на свете;
включается в чужие ситуации, и тут же генерирует решение проблем + сам вызывается их решить ЗА человека;
поддается на манипуляции типа: «Никто это не сделает лучше, чемты» / «Ты именно тот человек, который может мне помочь» / «Ты таккрут(а) в этой теме. Проконсультируй меня».
Выпендривается теорией, умничает, раздает инструкции, чтобы все видели, какой спасатель клевый.
И тогда другой мир, свой собственный, перестает существовать.
У самооценки появляется ухажёр, который увидел, признал, восхитился, одобрил, пригласил на свидание. И спасатель бежит за порцией уверенности в себе. И, получив очередную дозу, без энергии, без сил, растратив свое время, появляется официальная, подкрепленная конкретным результатом ПРИЧИНА не помогать себе: «Ведь я устал(а)».
Спасатель не замечает своих потребностей, спасает в кредит и выгорает эмоционально.
Большое количество энергии уходит на смену ролей:
«Потратил(а) силы, время, деньги» = превращение сначала в жертву;
«Какого ты не сделал(а) ничего?» = превращение в преследователя.
Да, спасатель может действовать из благих намерений и получать кайф от своего спасательства (иначе это жертва, вынужденная быть спасателем). Однако он не решает настоящую проблему.
Жертва ищет спасателя, потому что у нее нет навыка, а ошибиться смерти подобно. Только вот спасатель разобрался, а у жертвы навыка не появилось.
Спасатель за счет жертвы поддерживает чувство собственной важности на игле чужого одобрения. «Ты же без меня не справишься, бедняга» это позиция сверху-вниз.
Жертва автоматически немощь и зависима от спасателя. Спасателю невыгодно, чтобы жертва становилась самостоятельной. Спасать будет некого. Придется возвращаться к своей жизни и наблюдать ой, а сам(а) себя-то я спас(ла)?
Гораздо проще получать поглаживания, залезая в чужую жизнь и наводя в ней порядок. Так спасатель чувствует важность, ценность, хорошесть. «Я все знаю, я молодец, я сейчас расскажу тебе, что тебе надо делать. Починю тебя, а тебе ничего не нужно будет делать».
Спасать кого-то без запроса все равно что лишать человека права на собственный выбор, на собственную ответственность, на собственный опыт.
Впрочем, чтобы бегать в ТК, нам достаточно себя самих и нашего внутреннего диалога. Пять минут и энергия слита. Знакомо?
При разыгрывании сценариев треугольника человек взаимодействует с собой и внешним миром через минусовые состояния. Энергия для своего существования добывается путем высасывания ее из других людей. Сами того не осознавая, мы гонимся за ресурсом. Ненадолго наступает облегчение и эйфория.
При разыгрывании сценариев треугольника человек взаимодействует с собой и внешним миром через минусовые состояния. Энергия для своего существования добывается путем высасывания ее из других людей. Сами того не осознавая, мы гонимся за ресурсом. Ненадолго наступает облегчение и эйфория.
Когда мы жалуемся нас жалеют. Когда мы спасаем нами восхищаются. Когда мы тираним нас боятся, нам подчиняются.
Практическая часть
Поразмышляй об обстановке дома и на работе / учебе, о своих взаимодействиях с людьми.
Гнев: часто ли ты злишься? Если да, то почему?
Если ты не уверен(а), почему злишься, задумайся, почему человек в твоих жизненных обстоятельствах мог бы злиться.
_____________
Страх: боишься ли ты чего-нибудь? Чего именно и почему?
Присмотрись к своему страху. Что ты обычно делаешь, когда напуган(а)? Где конкретно в своем теле ты ощущаешь страх?
_____________
Депрессия, подавленность: ощущаешь ли ты подавленность? Если да, почему? _____________
Беспомощность: ощущаешь ли ты беспомощность? Если да, то почему? _____________
Безнадежность и апатия: чувствуешь ли ты безнадежность и апатию? Если да, то почему?
_____________
Грусть: часто ли ты грустишь? Почему?
_____________
Усталость: ты истощен(а), чувствуешь полное отсутствие энергии? Если да, то почему?
_____________
Принудительный вход, добровольный выход
Если не знаешь куда выходить не выйдешь.
Игру любой степени в первую очередь нужно распознать и определить свою роль в ней. На этом этапе пригодится навык качественного активного слушания (слышать не только слова, которые произносит другой человек или внутренний критик, но и всё передаваемое сообщение и его смысл), чтобы заметить приглашение сыграть в игру и вовремя отказаться.
Принять решение выйти из ТК 20% успеха.
Изучить подробно сценарии ТК 20% успеха.
Начать ежедневный анализ своих мыслей и поступков через сценарии ТК 20% успеха.
Находить у себя в моменте сценарии ТК, тормозить реакцию, обрабатывать 20% успеха.
Формировать новые привычки и модели поведения 20% успеха.
В каждом из нас живут два внутренних голоса. Один из них навешивает ярлыки на поведение окружающих, а другой ищет оправдания (меня заставили; я такой человек, потому что; мне велели; не знаю, как это получилось). Они опасны, потому что так мы снимаем с себя ответственность за свои же решения.
Бери 0% ответственности за других и 100% за себя.
Ты не можешь перекладывать на других ответственность за свои эмоции, равно как и окружающие не могут делегировать тебе принятие решений и проживание эмоций за других.
Ты вправе испытывать весь спектр эмоций и не чувствовать себя виновато за это. Пока ты проживаешь эмоции в пределах своих личных границ, никто не втянет тебя в игру.
В терапии я обнаружила, что по большей части мое поведение избегающее. Я не отстаиваю свою точку зрения, проще хлопнуть дверью, психануть и скрыться. Я принимала это за благоразумие.
Тем не менее, отступив, я тысячу раз прогоняла произошедшее в голове. Что, если бы сказала так, сделала так? Получается, своими словами и действиями я оставалась недовольна, я корила себя за неспособность разъяснить ситуацию. Я начинала себя накручивать, упрекать и вот рука автоматически тянулась к волосам.
Я не прислушивалась к себе из стремления угодить окружающим. Боялась, что меня настоящую, с моими желаниями, эмоциями, вкусами никто не полюбит. Знаешь, к чему приводит подобное наплевательское отношение к внутреннему миру?
Ты начинаешь делать то, что тебе совсем не хочется, жить бессознательно, забывать, кем являешься на самом деле.
Если бы я могла что-то изменить в своем детстве, я бы дала себе право голоса раньше. Я бы не считала свои мысли неправильными, эмоции ничего не значащими, а действия ошибочными.
Самостоятельная работа
Заведи дневник. Вместо того чтобы вымещать разочарования и беспокойства на голове и лице (зачастую именно это и толкает тебя на «раскопки»), начни записывать свои мысли в дневник.
Необязательно делать подробные записи, можно ограничиться тезисами.
Держи блокнот рядом с кроватью и отмечай свои чувства в повседневных событиях.
С помощью тщательного анализа этих записей можно выявить характерные триггеры и паттерны поведения, обратить внимание на иррациональные реакции. А изучив себя с помощью дневника продумать способы избегания стрессовых ситуаций и реагирования на раздражающие факторы.