Елена Рисберг
У меня есть Я, и МЫ справимся. Дерзкое руководство по укреплению самооценки
© Елена Рисберг, текст, 2021
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022
Вступление. От самооценки к самоценности
Ты можешь накачать себе пресс кубиками и попу орехом.
Ты можешь пройти 100 500 тренингов и получить миллион дипломов и сертификатов.
Ты можешь круто проработать скилы: переговорные, коммуникативные и управленческие.
Ты можешь нанять стилиста и бренд-менеджера и упаковаться по полной.
Ты можешь даже набить тату или закачать силикон во все мыслимые и немыслимые места.
Но если самооценка не в порядке, ты все равно будешь бесконечно сомневаться, терзаться и не решаться
даже если ты будешь трижды «достойна»!
Основные маркеры недостаточной самооценки: нерешительность, боязнь непринятия или отказа, неуверенность в своих силах и собственной привлекательности, ревность, осторожность, застенчивость, чрезмерная обидчивость, опасение показаться смешной.
С таким багажом в сегодняшнем социуме гарантированы невыгодные стартовые условия. Ибо в цене проактивность, целеустремленность, уверенность, лидерство и драйв это маркеры высокой самооценки.
Кто они, счастливчики, которым всегда везет?
Ты их сто раз видела. Ты их хорошо знаешь. Они не умнее и не красивее тебя, но они бесстрашно претендуют на высокие должности, солидные оклады, перспективные проекты, внимание окружающих и другие жизненные «плюшки». И получают их, к твоему изумлению. Пока ты замираешь от ужаса, представляя, как тебе откажут или какая грозная кара настигнет тебя, если ты согласишься, а потом накосячишь.
Время от времени и они косячат.
И справляются со случившимся.
И это бесит-бесит-бесит.
И особенно бесит, что они не испугались, а ты съежилась от страха, потому что за ошибки никто безжалостней, чем ты сама, тебя не накажет. Потому что этот отказ первым произнес голос в твоей голове.
И бесит, что некому предъявлять претензии, ведь ты сама приняла решение не использовать шанс. Каждый раз, когда маячит возможность, ты пугаешься, втягиваешь голову в плечи и заранее проигрываешь. Сама себе.
Промахнулась или не выстрелила, какая разница?
Результат одинаковый
Самооценка это наша репутация в собственных глазах. Это наше отношение к себе: своим возможностям, способностям, чертам характера и поступкам.
Без устойчивой самооценки невозможно дотянуться до реального уровня своей жизни: ни в отношениях, ни в работе, ни в зарплате того уровня, который соответствует твоим реальным способностям.
От самооценки напрямую зависит уровень дохода и притязаний, масштаб собственных целей.
Достойная самооценка разворачивает плечи, выпрямляет спину, привлекает восхищенные взгляды и дарит уверенность в своих силах. Женщине с высокой самооценкой многое по плечу.
Недостаточная самооценка бывает похожа на вялотекущую болезнь со стертыми симптомами.
Со стороны, да и себе самой, ты можешь казаться воспитанной, скромной, деликатной. Беда в том, что в душе от этой «вынужденной деликатности» накопилось много слез, обиды и досады оттого, что опять желаемое (должность, премия, мужчина, позиция, бонус) пококетничало с тобой и ушло в другие руки.
Недостаточная самооценка не позволяет взять у жизни свое, заслуженное. Приходится в нерешительности топтаться рядом в надежде, что однажды никто не станет претендовать на желаемое, и оно достанется тебе само.
«Фокусы» самооценки состоят в том, что она «снаружи пришла, но внутри угнездилась». Все время есть соблазн поставить ее в зависимость от мнения других: если люди меня высоко оценят, значит, я молодец, вот тогда моя самооценка и вырастет наконец!
Да не тут-то было!
Если и вырастет долго не продержится. Раненая самооценка очень чувствительна к обратной связи, особенно отрицательной. Как только «прилетело» обесценивание, пренебрежение тут же и рухнула. Хорошей обратной связи человек с раненой самооценкой тоже не доверяет. Это может показаться лестью или манипуляцией с целью получить что-нибудь.
По этому поводу у меня для тебя две новости: хорошая и плохая.
Плохая новость состоит в том, что прокачивать самооценку это как бежать к линии горизонта. Сил уходит масса, а горизонт постоянно отдаляется. Сколько ни прокачивайся, всегда есть те, кто круче и относительно кого ты лузерша.
Хорошая новость состоит в том, что укреплять можно не самооценку, а самоценность. Ее реально можно повысить самостоятельными целенаправленными усилиями, опираясь на задания и практики книги. Это будут верные шаги по становлению уверенности.
И для этого совершенно не надо учиться нарочито демонстрировать показную уверенность и изображать из себя ту, кем не являешься. Есть способы бережнее по отношению к себе и экологичнее по отношению к окружающим.
Надо перестать себя бесконечно ОЦЕНИВАТЬ и начать себя ЦЕНИТЬ.
Собственно, эта книга и будет говорить о том, как переключить «ментальный рубильник» из положения ОЦЕНКА в положение ЦЕННОСТЬ.
Это можно сделать прямо в том состоянии, в котором ты сейчас находишься. Поверь мне, у тебя для этого достаточно оснований, нет необходимости худеть или получать еще одно образование.
В этой книге пошаговая методика переключения.
Эта книга тренинг для тебя, если тебе сложно протянуть руку и взять у судьбы то, что тебе давно положено. По праву и по делу Она тебе будет полезна, если:
тебе не хватает одобрения окружающих, важно, чтобы о тебе думали только хорошо;
ты по рукам и ногам связана долгом и необходимостью;
ты часто переживаешь стыд и вину;
ты склонна к зависимым отношениям;
проблемы и неурядицы сопровождают тебя в качестве постоянных «спутников жизни»;
тебя недооценивают на работе;
твое настроение сильно зависит от того, что о тебе думают окружающие;
ты болезненно принимаешь критику в свой адрес или вовсе ее избегаешь;
неудачи заканчиваются долгим и болезненным самокопанием, чрезмерными сомнениями, самоанализом и отказом от деятельности.
Шаг за шагом ты пройдешь по пути нового диалога с собой. Выгрузишь из заплечного мешка с опытом камни и кирпичи чужих долгов и обязательств и возьмешь с собой чистую воду для свежести и легкую пищу для стремительного движения.
А еще ты:
Увидишь свои сильные стороны.
Напитаешь их вниманием и признательностью.
Обнаружишь твердые внутренние опоры.
Слезешь с иглы внешней оценки и одобрения.
Вырастишь в собственном сердце мощного и теплого внутреннего родителя, который сможет противостоять внутреннему критику.
Внимательно переберешь «сундук» с достоинствами и недостатками, увидишь, какие сокровища находятся в нем.
Узнаешь, зачем тебе недостатки.
Пройдешь собственный квест и почувствуешь, что обрела возможность зайти в тот самый «темный лес», который раньше страшил.
В этой книге не будет воды, лозунгов и морализаторства.
Недостаточную самооценку ты сбросишь, как прошлогоднюю кожу. Возможно, быстро и решительно, возможно, аккуратно и бережно к себе, чешуйка за чешуйкой.
Вместо побитой молью самооценки вырастет новая кожа переливающаяся достоинством самоценность.
Будет много откровений и практик. Каждая из них будет открывать тебе глаза на особенности внутреннего диалога, делать его более дружественным, каждая практика будет исцелять и окрылять.
Тебе больше незачем будет опираться на внешние атрибуты «успешного успеха» вроде статусов, силикона, последней модели гаджета или импортного авто.
Внешние атрибуты ничто. Силикон может выйти из моды или вызвать осложнения, татушка надоесть, телефон могут украсть, авто разбить. Если при этом тебя увольняют по сокращению или ты рассталась с парнем самооценка снова поломается, и ты спикируешь на эмоциональное дно. А если с тобой внутренние опоры, их невозможно угнать или стащить.
Когда самоценность станет твоей, присвоенной, тебе будет известно, какими путями эти опоры обретаются. Ты будешь знать туда дорогу как к источнику. Что бы ни произошло, как бы ни тряхнула судьба, ты всегда будешь понимать, куда можно припасть, чтобы и дальше с энтузиазмом и азартом двигаться в квесте судьбы.
Глоток свежего воздуха и свободный длительный выдох станут лучшим подтверждением, что ты меняешь отношение к себе на глубинном уровне, на уровне понимания собственной уникальности.
О своем пути с иронией и любовью
Я очень хорошо знакома с истоками неуверенного поведения. Я их прямо-таки ощущаю, как спортсменка мышцы каждую в отдельности.
Каждый раз, когда отменяется или переносится встреча или звонок, изнутри точит подозрение, что я не очень важна и разговором/встречей со мной можно пренебречь ради более важных задач.