4. Дальше из третьего пункта приходим к четвёртому повышайте нагрузку постепенно. Тут, я думаю, всё понятно. Но есть те, кто теряет мотивацию, не соблюдая этот принцип. Приведу простой пример. Вы решили привести себя в форму и записались в зал. Не важно, что вас подвигло, но стартовый заряд у вас есть. Вы приходите в зал, смотрите на других (а они ходят в зал, возможно, не первый месяц) и начинаете выкладываться по максимуму. Что в итоге:
1. Вы всё равно проиграете внутреннюю гонку более подготовленным.
2. Вы дико устанете уже в процессе и к концу будете истощены.
3. На следующий день у вас будет болеть всё тело, вы будете с трудом передвигаться.
После этого вам нужно в 2 раза больше мотивации, чтобы вернуться в зал и продолжать, а обычно такой роскоши у нас нет, поэтому в фитнес-центр приходят всего 10% людей от купленных абонементов. Что можно было сделать?
1. Поставить себе цель: «зачем вы тренируетесь?» например, пробежать марафон или выжимать х кг.
2. Начать с небольшой нагрузки и выполнить её.
3. Похвалить себя, почувствовать себя победителем.
4. Постепенно увеличивать нагрузку и отмечать прогресс.
5. Очень ценный урок, который помог мне бросить курить. В случае срыва просто возвращайтесь к намеченной цели. Одна из серьёзных ловушек мышления это рассуждения в стиле «Раз пошла такая пьянка, режь последний огурец». То есть мы пропускаем одну тренировку, или не выполняем план на день, или выкуриваем всего одну сигарету, и у нас тут же возникает желание отказаться от фитнеса, большой цели или решения бросить курить то есть миссия провалилась из-за единичного момента слабости.
Мы устраиваем драму на ровном месте, хотя, по сути, особенно ничего не изменилось, вы просто продолжаете идти к своей цели. Одна сигарета не означает, что вы начали курить, пропустить одну тренировку не означает, что бросаете занятия спортом и т. д.
Не нужно культивировать чувство вины и как-либо менять мнение о себе. Да, сегодня такой день завтра вы сделаете по-другому. И всё. Такой подход помогает быстро вернуться к продуктивным мыслям и не откатываться после каждой осечки.
6. Наш мозг состоит из трёх частей:
1. Рептильный отвечает за инстинкты, защиту, безопасность.
2. Эмоциональный отвечает за эмоции, социальное поведение.
3. Логический (неокортекс) мыслит, рассуждает, анализирует.
Так вот, угадайте, какой из них самый главный?
Правильно рептильный, поэтому какие бы высокие цели вы ни преследовали, если в желудке пусто, вы рано или поздно займётесь поиском еды и всецело будете им поглощены. Этот мозг даже не рассматривается с точки зрения мотивации, так как инстинкты сами возьмут своё.
Второй по силе эмоциональный мозг, и вот где вся игра. Сколько бы мы ни придумывали логическим мозгом планов и целей, если они противоречат эмоциональному, неокортекс проиграет. Поэтому всё должно быть согласовано с эмоциональной частью тогда вы получите двойную мотивацию. Именно поэтому так важно эмоциональное закрепление если оно положительное, привычка закрепляется, если отрицательное, то нет.
Если в изучении английского есть эмоциональная поддержки, например вам нравится девушка, а она только speak English, то при выборе: заниматься английским или посмотреть сериал вы выберете, конечно, первое. Но, когда такой поддержки нет, то вы выбираете второе, и тут даже не стоит себя винить.
Мозгу работать, учить непонятные слова непонятно зачем тягость, а посмотреть сериал кайф. Выбор очевиден. Вдаваться в подробности тут не будем, просто помните это. Согласовать свою цель с эмоциями это быстрый способ вернуть не только мотивацию, но и осознанность своих действий.
7. Отрицательная мотивация тоже мотивация. Есть 2 типа мотивации: «К» вперёд к желаниям (морковка спереди) или «ОТ» подальше от не желаемого, неприятного, боли и т. д. (морковка сзади). В книге больше идёт упор на мотивацию «К», но если у вас хорошо работает мотивация «ОТ» то используйте её или комбинируйте в целях формулировку «ОТ» и «К». Вспоминая пункт 3, что «всё индивидуально», настраивайте мотивацию под себя. Ваша отрицательная мотивация может быть вашим союзником.
8. Очень простая мысль, но с хорошим выхлопом. Колесо успеха стоит его запустить, и оно будет раскручиваться. Идея в том, чтобы переключить своё внимание на успехи и достижения. Это стимулирует выработку гормонов эндорфинов и дофамина, меняет мысли о себе, своих возможностях и общий настрой. Стоит реализовать небольшую цель, получить успех, зафиксировать (отпраздновать) его, и это подтолкнёт вас дальше.
8. Очень простая мысль, но с хорошим выхлопом. Колесо успеха стоит его запустить, и оно будет раскручиваться. Идея в том, чтобы переключить своё внимание на успехи и достижения. Это стимулирует выработку гормонов эндорфинов и дофамина, меняет мысли о себе, своих возможностях и общий настрой. Стоит реализовать небольшую цель, получить успех, зафиксировать (отпраздновать) его, и это подтолкнёт вас дальше.
Достижения мотивируют на следующие достижения, и так мотивация разгорается всё больше и больше с каждым разом. Да, тут тоже бывают осечки, но вы всегда можете начать с предыдущего достижения (5-й принцип «Двигаемся к цели, даже если споткнулись»). Не занимайтесь выискиванием минусов в себе и обесцениванием уже достигнутых результатов, как делает большинство, контролируйте свои мысли и подчёркивайте свои достижения. Всё в ваших руках, мотивация уж точно.
Мифы о мотивации
1. Без мотивации ничего не стоит делать.
На самом деле это может быть просто уловкой, чтобы ничего не делать. Часто действие само рождает мотивацию, нужно только начать. Конечно, до этого желательно пройти все шаги, которые будут в этой книге. Тогда вам станет понятно, какое действие способно запустить мотивацию, а какое нет.
2. Мотивация появится сама.
Продолжение первого пункта не ждите, что это случится. Отличный пример эта книга. Вы начали её читать, потому что внутри чувствуете, что способны создать что-то большое и важное в этом мире. Вы, конечно, могли сказать: я буду ждать энергию или нужное время, когда буду достаточно замотивирован, чтобы сделать это. Но вы взяли мою книгу, чтобы выстроить свою мотивацию самостоятельно.
3. Достаточно одной мотивации.
Мотивация это мост между желанием и действием. И если с желаниями, самой мотивацией и даже тем, как лучше действовать, мы в этой книге разберёмся, то само действие останется за вами. Я надеюсь, вы это понимаете и принимаете, только тогда книга будет вам максимально полезна.
4. Не могу, но поднажму.
Если вам уже несколько месяцев ничего не хочется делать, возможно, дело уже не в мотивации, а в вашем состоянии. У вас нет ресурса либо физического, либо психологического (состояние депрессии, например). Тут могут быть разные причины от переутомления и нехватки витаминов до хронических заболеваний и состояния апатии. Покажитесь терапевту, чтобы проверить организм, и психологу, чтобы разобраться в себе, затем приступайте к целям.
5. Поставил правильную цель и мотивирован всегда. В действительности мотивацию необходимо поддерживать каждый день. К тому же в идеале ещё иметь цель за целью. Только так вы точно сможете дойти до намеченной цели и не перегорите по прибытии, а пойдёте дальше.
Туда и обратно
Сейчас я хочу поделиться с вами небольшой историей, которая подтверждает некоторые тезисы прошлых глав. Однажды, я отправился покорять вершину на Южном Урале, это было моё первое восхождение. Моё путешествие начиналось в лесу, где по грунтовой дороге я шёл примерно час, и ничего вокруг не менялось: лес, лес, лес.
Затем начался небольшой дождь, и я подумал, что это не так страшно, и пошёл дальше. Прошёл ещё один час, дождь полил сильнее. Дождевик я забыл в лагере, поэтому решил, что смысла возвращаться за ним нет. Чтобы оказаться в этой же точке (туда и обратно), я потрачу 4 часа, поэтому я пошёл дальше.
В этот момент меня стали посещать интересные мысли. И первая мысль была о том, что я иду уже 2 часа по лесу и никакого красивого пейзажа ещё не увидел. Прямо как в жизни или в бизнесе: на первых этапах ты предпринимаешь много усилий, действий, у тебя уходит много энергии, могут начаться какие-то проблемы, но результат ещё не очевиден. Так и я, шёл по лесу и думал: «Зачем я иду туда и туда ли я иду?» Сперва был только обычный лес и только через 4 часа подъёма я увидел красивые виды и облака как на ладони. Действительно не стоит ждать быстрых результатов.
Вторая мысль, которая ко мне пришла: какие последствия у того, что мы бросаем дела на полпути? Если рассматривать жизнь по аналогии с восхождением на гору: если ты остановишься на полпути, то просто останешься «посреди леса», только ментального. Ведь именно тогда, когда силы вложены, потрачены, но результата нет, появляются сомнения в себе, в своих способностях, долгие откаты и т. д.
Поэтому, когда вы останавливаетесь посреди леса (на пути к цели), я хочу, чтобы вы задумались о возможности «пересмотреть маршрут», а не шли в крайности «я бросил» или «я больше не буду заниматься». Лучше рассмотрите этот маршрут как гипотезу.