Важно отметить, что переизбыток адреналина и норадреналина, когда организм постоянно их производит, может крайне негативно отразиться на здоровье. В ряде случаев их переизбыток может привести к различным патологиям: повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном. Поэтому важно не переборщить с его выработкой и прибегать к ней только в крайних случаях.
Слова силы
Первый метод, позволяющий научиться контролировать адреналин, называется «слова силы». Его суть заключается в том, что вам необходимо заготовить две кодовые фразы, каждая из которых будут отвечать за две разные ситуации «бей» или «беги».
Суть метода состоит в том, что, попав в ситуацию, когда ваш организм не произвольно вырабатывает нужный гормон, вам необходимо мысленно или вслух произнести кодовую фразу.
Кодовая фраза должна быть необычной и запоминающейся. Нельзя выбирать фразы, которые вы слышите или используете постоянно. Выберите одну уникальную фразу или слово, которое вы бы не услышали в повседневной жизни.
Со временем, произнося фразу в момент выработки гормона, у вас выработается условный рефлекс (неосознанная реакция). В свою очередь именно этот рефлекс, закреплённый за определённой фразой, позволит вам из спокойного состояния перейти в состояние возбуждения, вызванного её произношением. (Более подробно о рефлексах и их создании в главе 3)
Другими словами, когда за выбранной фразой закрепится рефлекс (действие, реакция) выработки гормона. То при её произношении в обычном состоянии вы перейдёте в состояние, которое закреплено за этой фразой.
К примеру, готовясь к спаррингу мой организм непроизвольно синтезирует норадреналин. И именно в этот момент мною мысленно или вслух произносится кодовая фраза «щит и меч».
Со временем, спустя десятки, а то и сотни повторений кодовой фразы в ситуации, когда норадреналин переполнял меня. За этой фразой закрепился условный рефлекс. И когда она будет произнесена в спокойной обстановке, мой организм начнёт вырабатывать «тонны» норадреналина и введёт меня в состояние полной боевой готовности.
Т.е. при произношении фразы «щит и меч» мой организм автоматически начнёт выработку норадреналина, хотя на самом деле мне ничего не угрожает.
Важно отметить, что вам ни в коем случае нельзя произносить эту фразу просто так или на постоянной основе, т.к. весь эффект от подобного применения исчезнет уже через несколько применений.
Различить же моменты выработки адреналина или норадреналина очень просто. В одной ситуации ваше тело захочет бежать и прятаться, а в другой биться и защищаться.
Использовать осознанную выработку гормонов вы можете, когда вам необходимо перенести большие физические нагрузки. К примеру, для того, чтобы пробежать спринт или одержать победу в бою.
Однако, всё что вам нужно на данном этапе это выбор двух кодовых фраз и постоянное произнесение их в ситуациях, когда эти гормоны вырабатываются вами бессознательно.
Адреналиновый барометр
Второй метод, позволяющий научиться контролировать адреналин, называется «адреналиновый барометр». Его можно использовать, как и для выброса нужных гормонов, так и для нейтрализации этого выброса и успокоения организма.
В его основе лежит метод шкалирования. Т.е. сопоставление интенсивности состояния с числовым значением на воображаемой шкале. При этом сам метод можно разбить на три простых в исполнении шага:
Шаг 1: Создайте воображаемую шкалу.
Для начала работы «адреналинового барометра» вам необходимо представить воображаемую шкалу на полу, где условный ноль это минимум, а двадцать максимум. Это число не принципиально можете за максимум взять десять или иное, более подходящее вам. Шкалу на полу выбираете так, чтобы по ней можно было пройтись туда и обратно. Наиболее удобная длина шкалы около 3 4 метров.
Шаг 2: Начните управлять энергией.
Встаньте на точку «ноль» и вспомните состояние перед сном. Вы почти засыпаете, мысли спутаны, дыхание медленное, взор слегка расфокусирован. Теперь в обход шкалы идите в точку максимума. Здесь вы вспоминаете состояние крайнего эмоционального возбуждения, чем ярче и эмоциональнее оно будет, тем лучше.
Найдите в своём опыте такое ощущение. Погрузитесь в него. Переживите его ещё раз! Максимально! На 100%! Даже на 110%! Нет, на все 120%!
Встаньте на точку «ноль» и вспомните состояние перед сном. Вы почти засыпаете, мысли спутаны, дыхание медленное, взор слегка расфокусирован. Теперь в обход шкалы идите в точку максимума. Здесь вы вспоминаете состояние крайнего эмоционального возбуждения, чем ярче и эмоциональнее оно будет, тем лучше.
Найдите в своём опыте такое ощущение. Погрузитесь в него. Переживите его ещё раз! Максимально! На 100%! Даже на 110%! Нет, на все 120%!
Шаг 3: Разделите шкалу на части.
Теперь вам нужно простроить шкалу, чтобы было не два пиковых состояния, а плавный переход между ними. Другими словами, создайте промежуточные пункты. К примеру, между 0 и 20 поставьте переходное значение 10 или разбейте эту шкалу на более мелкие составляющие.
Для этого пройдитесь несколько раз по шкале туда и обратно, делая так, чтобы ваше состояние плавно менялось от минимума к максимуму, тем самым ища точку промежуточного значения. Обычно достаточно 3 4 переходов, чтобы её найти.
В начале изменения скорее скачкообразные идя от нуля, уровень адреналина будет минимальный и вырастает в своём значении только перед точкой максимума.
При движении от максимума к нулю аналогично высокий уровень адреналина держится почти всю дорогу и падает только в конце.
Для удобства управления можно придумать метафору контроля: ручку, рычаг, кнопку и т. п. И сопоставить изменение уровня адреналина с положением этого устройства управления минимум на нуле, максимум в крайнем положении.
Для этого можно пройтись по шкале, мысленно поворачивая ручку (выставляя рычаг) на нужное значение. Или просто поворачивая ручку и вызывая у себя соответствующий уровень эмоционального возбуждения.
Саму шкалу можно как воображать в голове, так и мысленно представлять её у себя на полу или дороге.
Для освоения данной техники, как и везде, необходимо тренироваться. Для начала вы можете попробовать переход в ряд состояний по уровню мощности, допустим: 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15 и т. д. Попробуйте выбрать число в пределах вашей шкалы. После войдите в это состояние. Побудьте в нём около 10 секунд и, выбрав следующее число, двигайтесь к нему. На всю тренировку можете потратить 5 10 минут.
Следующий шаг в освоении этой техники это удержание текущего состояния. Для этого вам необходимо выбрать какой-то уровень (отметку), например, десять и находиться на нём, удерживая своё состояние (уровень возбуждения) согласно выбранному вами уровню где-то 5 10 минут.
После чего постепенно тренируйтесь во всё более сложном контексте: сначала дома, в спокойной обстановке, потом на улице, потом в метро или трамвае, потом при общении в комфортной обстановке, а потом уже начинайте потихоньку применять в напряжённых ситуациях.
При всём этом старайтесь как бы силой мысли и внутренним напряжением воздействовать на свои надпочечники. Старайтесь оказать на них давление. Когда же у вас это получится и вы начнёте чувствовать, что выделяете тот или иной гормон. То постарайтесь мысленно распространить его по своему телу таким же образом, каким и воздействовали на надпочечники для его выделения. Гоняйте его по телу и по конечностям, направляя и перенаправляя его от одной части тела к другой.
В свою очередь, этому может помочь мысленное сопровождениеобразами. Для начала представляйте разные картины (образы) происходящего у себя в голове. К примеру, для выработки норадреналина представляйте реальные смертельные схватки с вашим участием и т. д. После чего как бы думайте об образе своего тела, стараясь мысленно и физически перемещать гормон по организму. Это сложно описать словами, но когда вы это попробуете, вам всё стразу станет понятно.
Говоря об образах более конкретно, следует понимать, что для выработки любого из гормонов, необходимо вызывать у себя в сознании соответствующие картины, которые должны отражать определённую ситуацию или контекст, при котором происходит выброс тех самых гормонов.
К примеру, для выработки адреналина стоит вызывать мощный образ или соответствующее воспоминание, которое, по идее, должно заставить вас бежать в реальной ситуации. При этом с целью усиления эффекта от выработки данного гормона стоит, как бы активировать в своём сознании эмоцию страха.
В случае же норадреналина стоит делать то же самое, только на этот раз представлять контекст, в котором вы даёте отпор надвигающейся на вас угрозе, при этом, стараясь активировать в своём сознании эмоцию гнева и ярости, дабы покарать всех смертных, осмелившихся полезть на такую машину с мускулами, как вы. Однако более детально о технике визуализации вы узнаете дальше.