Il Miglioramento Delle Tue Competenze Con La Gente - Jayden Navarro 5 стр.


Capitolo 1: Apprendere cosè la memoria


Il modo migliore per migliorare la memoria è capire come funziona.

La memoria è lo spazio della mente in cui le informazioni vengono memorizzate e da lì utilizzate. Tutto può essere codificato e decodificato da un'area del cervello che lo controlla.

Immagina che la memoria sia una biblioteca di tutte le informazioni che tu possa avere incontrato nella tua vita. Le biblioteche hanno spesso libri che girano. Anche la tua memoria ha informazioni che girano. Proprio come le librerie, le informazioni che sono fatte girare si basano sull'importanza di tali informazioni.

Ad esempio, se non vedrai mai più una persona, dovrai solo conoscere il suo nome per tutta la durata della conversazione che stai intrattenendo e quindi non devi ricordarlo oltre. Questo ricordo utilizzerebbe la tua memoria a breve termine. Tuttavia, se lavori con qualcuno ogni giorno, ne dovresti conoscere il nome per un lungo periodo di tempo. Pertanto il suo nome sarebbe incasellato nella tua memoria a lungo termine.

Ci sono due forme di memoria. La prima forma, che si chiama dichiarativa, è dove si destina fisicamente qualcosa alla memoria. Se vedi qualcosa che consideri importante, cerchi di ricordare. Ad esempio, ripetendo un numero di telefono nella testa più volte fino a quando non lo ricordi.

Poi c'è una memoria non dichiarativa. Si tratta della memoria di cui non hai reminiscenza di aver provato a ricordare. Ci sono alcune cose che il tuo cervello ricorda inconsciamente come i nomi delle strade mentre le passi.

La memoria a volte può essere difettosa. Non è perfetta. Ci sono molti fattori e variabili che influenzano la tua memoria, quali l'attenzione che dedichi ai tuoi diversi stimoli quando cerchi di ricordare qualcosa e il grado di importanza che scorgi in qualcosa.

La memoria a lungo termine potrebbe sbiadire nel tempo se un ricordo non è stato richiamato da un po' di tempo. Proprio come sbiadisce una vecchia fotografia, così fanno anche i ricordi. Potresti scoprire che hai dimenticato il suono della voce di una persona cara quando se ne sono andati per molto tempo, per esempio.


Memoria sensoriale


La memoria sensoriale è un ricordo legato ai tuoi sensi. Praticamente auto-esplicativo. Tuttavia, c'è di più. Questa memoria è spesso impegnata solo nella memoria a breve termine.

Esistono tre tipi di memorie sensoriali. Ci sono i ricordi visivi, uditivi e tattili che hanno a che fare con il tatto, il gusto e lolfatto. Gli scienziati non sanno perché il tatto, l'olfatto e il gusto usano le stesse funzioni di memoria, ma lo fanno. L'udito sembra essere quello che decade più rapidamente nella memoria, mentre il tatto sembra localizzarsi quasi istantaneamente nella memoria a lungo termine.


Memoria a breve termine


Può essere utilizzata insieme al termine memoria di lavoro. Questo è la memoria che ricorda qualcosa per breve tempo e poi lo dimentica. I ricordi che vengono dimenticati rapidamente sono spesso quelli di scarsa importanza. Come le cose che passi in un negozio o qualcuno che vedi per strada.

La memoria a breve termine sembra reagire maggiormente agli stimoli uditivi. Ciò significa che quando senti qualcosa, può essere più difficile dimenticarlo di quando lo vedi.

Memoria a lungo termine

La memoria a lungo termine è il luogo in cui ricordi le cose per un periodo di tempo indefinito. Può decadere nel tempo. Tuttavia, alcune cose potrebbero continuare a permanere per sempre nella persona. Sembra che i ricordi tattili permangano più a lungo nella persona, anche dopo che i ricordi uditivi e visivi sono sbiaditi.

La memoria a lungo termine è registrata in modo episodico e semantico a differenza del modo uditivo con cui è registrata la memoria a breve termine. Ciò significa che le persone possono avere difficoltà a ricordare suoni nel tempo, ma possono ricordare le cose che hanno visto e gli schemi che hanno osservato. La memoria a lungo termine è rimasta un po' misteriosa fino ad oggi riguardo al suo esatto funzionamento perché tutti ricordano le cose in modo diverso.

Il tipo di memoria su cui la maggior parte delle persone lavora è la memoria a lungo termine. Ci vuole molto lavoro per costruirla perché non si può davvero combattere il DNA. Tuttavia è possibile ritardare l'inizio dei problemi di memoria rafforzandola.


Dieta


La prima cosa su cui dovresti lavorare è la tua dieta. Se la tua dieta è povera, avrai immagazzinato troppo grasso nel tuo corpo. La tua memoria si basa sulla combustione del tuo corpo piuttosto che sulla conservazione del grasso. Questo perché i chetoni che vengono creati quando si bruciano i grassi sono essenziali per creare memoria. I chetoni sono praticamente cibo per il cervello.

Per mantenere i chetoni in combustione dovresti provare la dieta chetogenica. In essa mangi meno carboidrati e più grassi e proteine per portare il tuo corpo in stato di chetosi. Si ha chetosi laddove bruci costantemente chetoni nel tuo corpo. La dieta chetogenica aiuta anche a combattere il morbo di Alzheimer. Ecco alcune altre informazioni sulla dieta chetogenica.


Di cosa si tratta?

Di cosa si tratta?


La dieta chetogenica, che è spesso abbreviata ed è chiamata solo dieta Keto, è una dieta molto ricca di grassi e povera di carboidrati. Si è dimostrata una dieta di successo ed è connessa con laiuto a prevenire o addirittura a fare regredire diversi stati di salute, come diabete, epilessia e persino Alzheimer. Questa dieta viene utilizzata in tutto il mondo e cambierà ciò che pensavi di sapere su carboidrati e grassi.


Questa dieta si ottiene riducendo drasticamente l'assunzione di carboidrati. Sostituisci i carboidrati che avresti mangiato con i grassi, il che fa sì che il tuo corpo si concentri sul bruciare i grassi che stai consumando e sulla mobilizzazione dei grassi nel tuo corpo. Questo processo è noto come chetosi, che mette il corpo in uno stato costante di eliminazione dei grassi. Brucia anche chetoni nel fegato. È così che questa dieta combatte l'Alzheimer. I chetoni aumentano la funzione cerebrale e forniscono sangue più sano al cervello per mantenere la persona acuta come uno spillo, pronta a ricordare e a pensare a qualsiasi cosa.

Questa dieta riduce anche i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, quindi è ottimo se hai il diabete o sei in prediabete. Seguendo questa dieta, se hai il diabete di tipo due, potresti effettivamente ridurre gli effetti della tua condizione e controllarla al punto che potresti non aver bisogno così spesso della tua medicina.

Questa dieta ebbe inizio negli anni venti nel mondo della medicina. È in circolazione da molto tempo, ma è stata resa nota al pubblico solo di recente. La dieta è iniziata come un trattamento efficace per le persone epilettiche. Proprio così, è iniziato come una dieta per aiutare ad alleviare i problemi delle convulsioni e aiutare le persone a controllare le loro vite. Fu messa in ombra per un po ', tuttavia, poiché entrarono in gioco altre tecnologie e furono introdotti nuovi farmaci, ma una volta stabilito che la medicina non aiutava più del trenta per cento dei pazienti, la dieta fu reintrodotta in campo medico e riportata alla popolarità nell'aiutare le persone epilettiche a ottenere una parvenza di normalità nelle loro vite.


Come funziona?


Il tuo corpo ha bisogno di calorie per funzionare. Ci sono tre tipi di calorie. Le calorie che si ottengono da proteine, carboidrati e grassi. Vuoi fare in modo di ottenere la maggior parte delle tue calorie dal grasso. Tuttavia, non un grasso qualsiasi. Vuoi ottenere le tue calorie da grassi insaturi, in quanto questi sono quelli che bruciano chetoni nel fegato. I grassi saturi sono più difficili da bruciare e non mandano il tuo corpo in chetosi.

Vuoi anche assicurarti di mangiare pure proteine in quanto questo aiuta il tuo corpo a rimanere forte durante il giorno poiché si sta riempiendo. Senza carboidrati, potresti scoprire che il tuo corpo cerca di fare uno sciopero della fame, quindi assicurati di mangiare anche molte proteine. Anche le proteine hanno un buon contenuto di grassi.

Tieni i tuoi carboidrati sotto i cento grammi al giorno. Alcuni carboidrati vanno bene, prova a mangiare il doppio di proteine e grassi.

La dieta chetogenica è, alla lettera, una dieta in cui si cambia un tipo di caloria con un altro. In questo caso, stai scambiando i carboidrati con i grassi e, anche se sembra controintuitivo, in realtà è abbastanza geniale. Scopri quanto stai consumando contando le calorie tramite macronutrienti, che sono le sezioni di calorie di cui hai bisogno per avere una dieta equilibrata.


Esercizio


L'esercizio fisico, in realtà, aiuta a mantenere la mente acuta, perché anchesso ti aiuta a bruciare i grassi e mantenere il tuo corpo in chetosi. Non è necessario che ti procuri un costoso abbonamento alla palestra; trenta minuti al giorno di cardio leggero dovrebbero risolvere la cosa.

Più ti alleni, tuttavia, più grasso bruci. Più grasso bruci, più forte sarà la tua memoria. I chetoni che brucerai nel tuo fegato aiuteranno il tuo cervello a funzionare e a mantenere la mente acuta.

Inoltre, l'esercizio fisico è un ottimo momento per riflettere sulle cose durante il giorno. Puoi provare a richiamare un ricordo di quel giorno e vedere quanto ricordi. Questo gioco è ottimo per coloro che vogliono essere in grado di ricordare la loro giornata con facilità.


Ridurre lo stress


Sei mai stato così stressato da sentirti come se non potessi ricordare nulla? Lo stress è noto per influenzare la memoria facendoti concentrare solo su ciò che ti stressa. Questo ti porta a dimenticare cose importanti perché il tuo cervello non è in grado di prestare attenzione.

Gioca ai giochi di memoria

Può sembrare sciocco, ma quei giochi di memoria di abbinamento sono davvero buoni per la tua memoria visiva. Sai, quelli che hai giocato da bambino dove hai capovolto una carta e hai cercato di abbinarla a un'altra ricordando dove si trovava? Questo gioco va bene per te fino all'età adulta poiché aiuta a mantenere acuta la memoria.

Puoi anche giocare a giochi di memoria uditivi. Ce ne sono diversi che ti fanno ascoltare un suono e poi ti mostrano qualcosa, tu devi ricordare il suono dopo aver visto un'immagine che non è correlata al suono. Questo è ottimo per la tua memoria uditiva.

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