Отдых для трудоголиков. Краткое руководство по восстановлению сил - Марина Хрусталёва

Марина Хрусталёва

Отдых для трудоголиков. Краткое руководство по восстановлению сил

Введение

Когда я пишу эти строчки на часах 21:36. За день было несколько ёмких и непростых задач, но даже сейчас пишу эту книгу я работаю или отдыхаю?

После нескольких попыток уйти в «настоящий» отпуск на 14 или 30 дней, таких же неудачных попыток отдыхать 2 раза в неделю или хотя бы один поняла, что мне нужен другой подход. Работать я люблю. Но физиологию никто не отменял и чтобы эффективно работать, нужно было найти варианты и научиться эффективно и качественно отдыхать.

Вокруг меня много таких же людей. Тех, кто работает без выходных, а когда-то и без отпуска. Тех, кто увлечён своим делом, кого тянет к работе, кто горит работой, проектами. В шутку такие люди называются трудоголиками. Никого из нас, трудоголиков, не заставишь отдыхать 10 дней лёжа где-нибудь на пляже под пальмой. Ну максимум 3, которые всё равно будут наполнены планёрками и очень срочными делами.

Но как и сказала раньше, мы люди. И если переработать, перегореть, то маятник может откачнутся в обратную сторону: в надоело всё, сил больше нет, ничего не получается Ну то есть можно скатиться в усталость, утомление, а когда-то и в полное отвращение к некогда любимому делу.

Эта книга для тех, кто хочет работать много, бодро, для тех, кому некогда отдыхать, но уже давно пора.

Изучение любимой темы тайм-менеджмента более 10 лет и частная психологическая практика помогли выработать техники, которые обеспечивают нужный баланс работы и отдыха (т.е. восстановления сил).

Отдых необходимая часть работы. И без неё работа будет не такой эффективной, любимой и захватывающей. Не такой полезной. Поэтому в моём плане на день отдых есть.

Писать большую книгу на эту тему для трудоголиков, у которых на счету каждый час считаю неправильным: у занятых людей мало времени и именно в этой книге я ставлю задачу максимально сэкономить время читателям. И задачу этой книги буду считать выполненной, если читатель освоит, встроит в свою жизнь хотя бы 5 шагов. А если все 11 то задача книги будет перевыполнена. Книга максимально практична, но полезна будет только тем, кто будет применять шаги в своей жизни. Каждый шаг по отдельности прибавит вам сил и улучшит качество вашей жизни, а сплав из нескольких шагов только усилит результат.

Что важно при чтении и работе с книгой? Часть рекомендаций вам понравится (а может быть, вы уже так делаете), а что-то может вызвать вопросы. Если будет так, то пожалуйста, тоже включайте эти рекомендации в свою жизнь, хотя бы в качестве эксперимента на 12 недели. Подумать «я это и так всё знаю, не работает» и сделать две совершенно разные вещи. Призываю вас к максимально прикладному подходу и желанию экспериментировать, конечно, во благо себе.

Как читать эту книгу? Тут 3 уровня вовлеченности, выбирайте подходящий:

1 уровень: прочитать (ознакомиться с содержанием, прежде чем применять в жизни полезно);

2 уровень: прочитать и попробовать;

3 уровень: прочитать и пошагово встраивать в жизнь.

Распечатайте книгу (или ведите записи в отдельной тетради или ежедневнике) и по ходу чтения делайте шаги. Именно внедрение их в жизнь даст желаемые и ощутимые результаты, а если вы подойдёте к рекомендациям не только с практической стороны, но и с удовольствием, то и улучшит качество вашей жизни. На сколько? Проверяйте!

У меня отсутствует задача изобрести велосипед, открыть Америку или поделиться секретом волшебной таблетки. Если вам нужно что-то из этого, то честно признаюсь: здесь ничего такого вы не найдёте.

Эта книга для тех, кому надоели качели от я бодр и энергичен и все горы сверну до как мне это всё надоело! уволюсь/закрою бизнес и уеду в тайгу подальше от всех. Кто хочет основательно этим вопросом заняться и наконец его решить.

Многие рекомендации вы скорее всего уже где-то встречали

НО почему-то вы всё равно читаете эту книгу? Тогда, возможно, самое время не просто прочитать, а уже взять и внедрить в свою жизнь?

Важно: рекомендации не сработают, если вы отнесётесь к ним так: «Ага, это понятно, я знаю, что это, когда-то один раз пробовал. Что там дальше?».

Если отношение к книге у вас именно такое, то можете не тратить время. Конечно, если вы только знакомитесь с книгой, то такой формат возможен. Но если вы нацелены именно внедрить отдых в свою жизнь, то от вас потребуются именно шаги. Кстати, шаги исключительно приятные!

Если вам близки задачи этой книги, тогда начинаем!

Глава 1. Полезная теория за 5 минут или зачем нам отдых

О пользе отдыха известно всем. Никто не будет спорить с утверждением, что отдых необходим. А, собственно, зачем он нужен?

Отдых это некое занятие, которое восстанавливает наши силы и даёт возможность достигнуть работоспособного состояния. Когда мы можем решать задачи, которые перед нами ставит начальник на работе, преподаватель в ВУЗе, наша жизнь или мы сами.

Мы устали: всё валится из рук, делать ничего не хочется, всё и все надоедают быстро, и хочется только одного выключить все смартфоны и компьютеры, закрыть книги/учебники, выйти из офиса или дома (для тех, кто на удалёнке), никого не видеть и побыстрее уехать куда-нибудь в далёкую глухую деревню.

Мы бодры: даже сложные задачи решаются легко, хочется жить, творить и делать, а к вечеру есть силы на семью, хобби и остальные планы.

А если сказать проще, то отдых занятие, после которого мы полны сил и нам хочется работать, строить планы и решать задачи. Да и вообще жить.

Отдых это не безделье. Это внимательная забота о своём состоянии, которая и позволяет нам жить сильно, активно и с радостью.

"Это всё, конечно, замечательно. Я и так знаю, что отдых нужен, и полезен и т. д. Но что мне делать, если времени на отдых НЕТ, а силы уже давно закончились?"  скорее всего спросите вы. А я отвечу. Если была бы волшебная палочка, которая сделала бы так, чтобы мы могли работать столько, сколько нужно, уделять внимание важным проектам, делам, семье, хобби и не тратить время на непонятный отдых, то воспользовались бы вы ей?

Что-то мне подсказывает, что да. Потому что вряд ли вам интересно на данном этапе вашей жизни беспечное времяпровождение. Предполагаю, что если вы читаете книгу с названием Отдых для трудоголиков, то вряд ли мечтаете заняться бездельем. И в глубине души не позволите себе вот так взять и ничего не делать, ведь отдых это для бездельников, да?

Скажу, что волшебную таблетку и волшебную палочку никто еще не изобрёл (по крайней мере, мне про это неизвестно), но работающие способы воплотить желаемое есть. И здесь от вас потребуются конкретные шаги, но только уже не в сторону работы, а в сторону отдыха. И поверьте оно того стоит.

Приступим?

Отдых для каждого человека свой. Многое зависит от вашей ежедневной (профессиональной) деятельности. Если вы не работаете, а занимаетесь семьёй и семейным хозяйством, то вам отдых также необходим!

Отвлекитесь от чтения и напишите, как вы отдыхаете сейчас (или что для вас отдых)? Сколько пунктов наберёте? Записи и пока отложите, они вам понадобятся дальше.

Отдых нужен, чтобы восстанавливать силы, возвращать желание жить и работать. Он может быть правильным и неправильным. Как вы думаете, в чем различия?

Правильный отдых такой, который даёт вам силы, а неправильный отбирает. Отдых, после которого нужен еще отдых не правильный.

Если вы уехали на целый день гулять, на дачу, в соседний город (если он близко), сняли домик, пообщались с семьёй и друзьями (или побыли в одиночестве), пели песни под гитару (или наслаждались тишиной), гуляли по лесу, танцевали и к вечеру вернулись домой немного уставшими и счастливыми, а на утро на работе дела спорятся и даже получилось закрыть давно висящее дело-лягушку, то вы отдыхали.

Книги, музыка, кино, игра на музыкальных инструментах в удовольствие, физическая активность (танцы, прокатиться на роликах, велосипеде, коньках, на лыжах, сходить в спортзал, поиграть в волейбол, сходить в бассейн, пробежаться, заняться сексом, йога и растяжка), сон, полежать 15 минут, сходить в парк прогуляться, выйти на балкон и просто посмотреть вокруг, радостное общение с семьёй и с друзьями (но не в обсуждении проблем и плохих новостей!), путешествия (если вы их ждали)  это всё правильный отдых.

А отдых, после которого вы чувствуете себя опустошенным, вымотанным, разбитым и вообще лучше бы я поработал неправильный и как раз то самое время в пустоту.

Вымученное путешествие, спортзал 3 раза в неделю без удовольствия, сплетни с друзьями и обсуждение проблем (вместо чего-то, что поднимет всем настроение, а не оставит неприятный осадок), бесконечное листание ленты новостей, неконтролируемый просмотр пабликов (даже с котиками и юмором), алкоголь отдых неправильный.