Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии - Илья Сергеевич Качай 2 стр.


Связь тревоги и эволюции

В основе тревоги лежит инстинкт самосохранения, доставшийся нам от далеких предков и проявляющийся в виде набора защитных реакций «беги», «сражайся» и «замри», срабатывающих в ответ на реальную или воображаемую опасность. В моменты тревоги физиологические и поведенческие реакции, равно как и изменения в образе мыслей, являются частью трех вариантов эволюционно выработанных защитных реакций  бегства, борьбы или замирания, которые могут меняться в зависимости от угрозы и ее интерпретации. Эти тревожные реакции являются проявлением инстинкта самосохранения и оправданы при наличии реальной опасности, но избыточны и неуместны при ее отсутствии. И если в древние времена, когда человеку постоянно угрожала опасность, тревога действительно помогала выживать, то сегодня мы живем в самое безопасное время, которого еще не было в истории человечества. Но наши инстинкты продолжают работать на «доисторическом» уровне, способствуя многим проблемам, таким как симптомы психосоматических и соматоформных расстройств, панические и навязчивые состояния, социофобические переживания и беспокойства обо всем на свете. Важно понимать, что избыточная тревога и склонность к стрессам  это не ваш личностный недостаток, а выработанный эволюцией защитный механизм, который не настолько актуален в современных условиях, как в древнее  опасное и непредсказуемое  время.

Сигнальная функция тревоги

В тревоге заложена необходимая для выживания сигнальная функция, состоящая в предупреждении человека о внешних или внутренних угрозах и опасностях, поэтому тревога мобилизует психические и физические ресурсы организма для предотвращения, предупреждения и преодоления потенциальных угроз и опасностей. Важно понимать, что тревога  такое же естественное и необходимое состояние, как, например, дыхание, ведь тревога позволяет человеку выживать. Если бы у человека не существовало эмоций тревоги и страха, то он погиб бы под колесами первой же машины, поскольку попросту не ощущал бы угрозы. Иными словами, полное устранение тревоги из жизни было бы опасным. К тому же если вы не способны справится с опасностью, разумнее отступить. Однако если тревога запускается без реальной угрозы и начинает часто подавать сигналы опасности там и тогда, когда это не требуется, то важно постепенно преодолевать такую избыточную и неуместную тревогу, создающую ненужный стресс и нередко ограничивающую здоровое функционирование человека и снижающую качество его жизни.

Связь тревоги и воспитания

У тревожных взрослых были гипертревожные и гиперопекающие родители, чрезмерно и навязчиво оберегающие своих детей от «опасного» мира, но в то же время совмещающие в своей модели воспитания гиперопеку с отсутствием подлинной заботы и поддержки.


Родители тревожных детей часто обращают их внимание на потенциальные внешние и внутренние опасности и угрозы («Цыгане украдут», «Надень шапку, а то заболеешь менингитом»), а также концентрируют их внимание на телесных ощущениях («Ты не заболела?», «Ты неважно выглядишь!»). Весьма часто тревожные родители отвергают эмоции своих детей, в связи с чем последние начинают подавлять эмоции и даже потребности, полагая, что все равно не найдут поддержку, в которой в условиях «опасного» мира они, как им кажется, нуждаются как в воздухе. В итоге у детей формируются установки, что мир  это опасное место, другие люди  агрессивные и жестокие, а сам человек  плохой или беспомощный. Однако обвинять своих родителей в «плохом» воспитании не стоит, поскольку каждый родитель воспитывает детей так, как в свое время воспитывали его. Помните о том, что любому ребенку, как бы хорошо он ни был воспитан, всегда будет что сказать психотерапевту, и что все, у кого есть родители, нуждаются в психотерапии, даже если они этого не осознают.

Многогранность телесных проявлений тревоги

Необходимо понимать, что симптомы, вызванные избыточной тревогой, какими бы неприятными они ни были, являются не признаком реального органического заболевания, а следствием искаженного мышления, которое создает тревогу, не могущую проявляться иначе как в виде телесных симптомов.


Рис. 5. Многогранность телесных проявлений тревоги


А симптоматики, порождаемой избыточным уровнем тревоги и стресса, может быть превеликое множество, ведь тревога заставляет активно работать разные органы и системы человеческого организма (см. рис. 5).

Многогранность телесных проявлений тревоги

Необходимо понимать, что симптомы, вызванные избыточной тревогой, какими бы неприятными они ни были, являются не признаком реального органического заболевания, а следствием искаженного мышления, которое создает тревогу, не могущую проявляться иначе как в виде телесных симптомов.


Рис. 5. Многогранность телесных проявлений тревоги


А симптоматики, порождаемой избыточным уровнем тревоги и стресса, может быть превеликое множество, ведь тревога заставляет активно работать разные органы и системы человеческого организма (см. рис. 5).

Телесные симптомы тревоги

Чтобы понять, насколько много физических симптомов может порождать избыточная тревога, достаточно взглянуть на нижепредставленный (отнюдь не полный) перечень соматических проявлений:

 тахикардия (учащенное сердцебиение);

 аритмия (нарушение ритма сердца);

 экстрасистолия (дополнительный удар сердца);

 кардиалгия (боль в области сердца);

 дереализация (ощущение отчужденности от мира);

 деперсонализация (ощущение отчужденности от тела);

 головокружение;

 дурнота;

 неустойчивость/шаткость походки;

 слабость в ногах и ощущение «ватных» ног;

 повышение артериального давления;

 «предобморочное» состояние;

 покалывания и онемения конечностей (парестезии);

 межреберная невралгия;

 стеснение и боль в груди;

 ощущение удушья и нехватки воздуха;

 затрудненное/поверхностное/учащенное дыхание;

 утрата автоматизма дыхания;

 одышка;

 трудности с глотанием;

 «ком» в горле;

 тошнота;

 рвота;

 диарея (понос);

 метеоризм;

 частое мочеиспускание;

 тяжесть и боль в желудке;

 сухость во рту;

 отрыжка;

 ухудшение/помутнение/нечеткость зрения;

 «мушки» в глазах;

 «шум» в ушах;

 приливы жара;

 приливы холода и озноб;

 повышенное потоотделение (гипергидроз);

 покраснение кожи (гиперемия);

 кожный зуд, жжение и покалывание кожи;

 повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);

 внутренняя дрожь и тремор;

 дрожь и тремор конечностей;

 напряжение мышц;

 мышечные подергивания и вздрагивания;

 подергивание века;

 мышечные спазмы и боли;

 слабость и усталость (астения);

 головная боль напряжения;

 бессонница;

 ухудшение аппетита и др.

Когнитивные симптомы тревоги

Проявлениями избыточной тревоги, относящимися к сфере мышления и восприятия, могут быть следующие:

 преувеличение вероятности и серьезности опасности;

 недооценка способностей совладания с угрозой (сил и навыков);

 недооценка признаков безопасности и смягчающих факторов;

 раскрутка цепочки катастрофических мыслей об ужасных исходах;

 мысли о возможной потере контроля и сумасшествии;

 мысли о возможных физических увечьях, болезнях или смерти;

 мысли о возможной негативной оценке окружающих;

 навязчивые (нежелательные) мысли, образы и импульсы;

 назойливые воспоминания о прошлом;

 прокручивание мыслей о возможных будущих исходах;

 повышенная чувствительность к негативной информации;

 временная неспособность мыслить рационально и объективно;

 снижение концентрации внимания;

 рассеянность, отстраненность и отвлекаемость;

 временное ухудшение памяти;

 спутанность сознания;

 ощущение нереальности происходящего (дереализация);

 ощущение отчужденности от своего тела (деперсонализация).

Эмоциональные симптомы тревоги

Эмоциональными симптомами чрезмерной тревоги, помимо нее самой, могут быть такие аффективные состояния, как:

 чувство страха;

 испуг;

 ощущение ужаса;

 паника;

 беспокойство;

 взволнованность;

 нервозность;

 напряженность;

 нетерпеливость;

 взвинченность;

 раздражительность;

 разочарованность (фрустрированность);

 ощущение «нервного срыва»;

 чувство нахождения «на грани», «на пределе», «на пике».

Поведенческие симптомы тревоги

Наконец, поведенческими реакциями и симптомами избыточной тревоги выступают такие стратегии, как:

 бегство и уход из пугающих ситуаций;

Назад Дальше