Три главных компонента социофобии
Таким образом, в структуре социофобических переживаний можно выделить три ключевых компонента:
страх негативной оценки боязнь неодобрения, критики, осуждения и отвержения со стороны других людей, а также страх опозориться и показаться глупым, нелепым, неловким, странным и неадекватным;
гиперконтроль стремление понять, что думают окружающие, и фокусировка на признаках неодобрения со стороны других людей, на качестве своих высказываний и действий, а также на физических проявлениях тревоги;
избегание стремление избегать ситуаций общения из-за страха негативной оценки или боязни испытать стыд, а также тенденция как можно скорее завершать общение, что препятствует формированию навыков уверенного общения.
Типичные избегаемые ситуации при социофобии
Наиболее частыми избегаемыми ситуациями при наличии социальных страхов являются:
общение с незнакомыми/малознакомыми людьми;
знакомство с лицами противоположного пола;
участие в публичных мероприятиях/собраниях;
посещение деловых переговоров/собеседований;
выступление с докладом/презентацией;
сдача экзамена/теста в учебных заведениях;
общение с вышестоящими/авторитетными лицами;
общение с обслуживающим персоналом;
обращение к незнакомому человеку на улице;
посещение вечеринки/корпоратива/тусовки;
посещение романтического свидания;
поход/звонок в официальное учреждение;
посещение кафе/ресторана/бара;
поход театр/кинотеатр/развлекательный центр;
поход в парикмахерскую/салон красоты;
нахождение в очереди в магазине;
совместный прием пищи с другими людьми;
заполнение документов под наблюдением коллег;
разговор по телефону в присутствии других людей;
пользование общественным туалетом;
прием гостей/посетителей;
необходимость ответить на вопрос;
озвучивание своего мнения;
высказывание своих эмоций и желаний;
обращение к людям с вопросами/просьбами;
выражение несогласия/участие в конфликтах;
отстаивание прав/предъявление требований;
необходимость высказать критику;
отказ в выполнении просьбы/поручения;
высказывание комплимента;
ситуации поддразнивания/подшучивания;
ситуации интимной близости и др.
Типичное поведение при социофобии
К распространенным формам неадаптивного поведения при наличии социальных страхов можно отнести следующие поведенческие стратегии:
избегание ситуаций общения, чтобы не испытывать тревогу, стыд и дискомфорт;
стремление находиться в стороне от компании людей, чтобы избежать общения;
стремление как можно быстрее заканчивать разговоры, чтобы получить облегчение;
стремление вести себя неприметно, чтобы не приковывать к себе «лишнего» внимания;
стремление постоянно забивать рот едой или пить воду во избежание участия в беседе;
стремление высказываться, действовать и выглядеть идеально во избежание критики;
стремление быть остроумным, чтобы производить хорошее впечатление;
стратегия соглашательства во избежание возникновения конфликтных ситуаций;
чрезмерно активное поддакивание и кивание с целью понравиться собеседнику;
избыточный контроль высказываний, чтобы невольно никого не обидеть/не смутить;
отказ от инициирования разговоров, высказывания мнения и задавания вопросов;
намеренный поиск признаков отвержения, чтобы поскорее завершить разговор;
подчеркнуто вызывающее или официальное поведение с целью скрыть тревогу;
подготовка и заучивание «спасительных» реплик во избежание неловкого молчания;
употребление успокоительных, алкоголя или легких наркотиков для снижения тревоги;
посещение публичных мероприятий только в компании друга, чтобы не быть одному;
поиск отговорок, оправданий и уважительных причин отказа от общения с людьми;
бегство в фантазии и вымышленную жизнь, где нет места критике и отвержению и др.
Телесные симптомы социофобии
Если говорить о телесных проявлениях социальной тревоги, то их, как вы уже знаете, может быть превеликое множество:
тахикардия (учащенное сердцебиение);
аритмия (нарушение ритма сердца);
подчеркнуто вызывающее или официальное поведение с целью скрыть тревогу;
подготовка и заучивание «спасительных» реплик во избежание неловкого молчания;
употребление успокоительных, алкоголя или легких наркотиков для снижения тревоги;
посещение публичных мероприятий только в компании друга, чтобы не быть одному;
поиск отговорок, оправданий и уважительных причин отказа от общения с людьми;
бегство в фантазии и вымышленную жизнь, где нет места критике и отвержению и др.
Телесные симптомы социофобии
Если говорить о телесных проявлениях социальной тревоги, то их, как вы уже знаете, может быть превеликое множество:
тахикардия (учащенное сердцебиение);
аритмия (нарушение ритма сердца);
экстрасистолия (дополнительный удар сердца);
кардиалгия (боль в области сердца);
дереализация (ощущение отчужденности от мира);
деперсонализация (ощущение отчужденности от тела);
головокружение;
дурнота;
неустойчивость походки;
слабость в ногах и ощущение «ватных» ног;
повышение артериального давления;
«предобморочное» состояние;
покалывания и онемения конечностей (парестезии);
межреберная невралгия;
стеснение и боль в груди;
ощущение удушья и нехватки воздуха;
затрудненное/поверхностное/учащенное дыхание;
утрата автоматизма дыхания;
одышка;
трудности с глотанием;
«ком» в горле;
тошнота;
рвота;
диарея (понос);
метеоризм;
частое мочеиспускание;
потребность в дефекации;
тяжесть и боль в желудке;
сухость во рту;
отрыжка;
ухудшение/помутнение/нечеткость зрения;
«мушки» в глазах;
«шум» в ушах;
приливы жара;
приливы холода и озноб;
повышенное потоотделение (гипергидроз);
покраснение лица (гиперемия);
внутренняя дрожь и тремор;
дрожь и тремор рук;
содрогания в голосе;
заикающаяся речь;
повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);
напряжение мышц;
мышечные спазмы и боли;
ощущение скованности;
чувство недомогания;
головная боль напряжения и др.
Типичные социальные страхи
Если разложить социальную тревогу на конкретные страхи, то можно выделить следующие опасения неуверенного в себе человека:
страх негативной оценки/критики/осуждения;
страх быть отвергнутым/униженным;
страх сказать глупость/повести себя странно;
страх невольно обидеть/оскорбить/смутить другого;
страх не суметь ответить на вопрос;
страх оказаться в неловкой ситуации/опозориться;
страх испытать стыд/смущение;
страх подвергнуться насмешкам/поддразниваниям;
страх выглядеть глупо, неуклюже, нелепо, странно;
страх показать свою тревогу и нервозность;
страх покраснеть/вспотеть/задрожать;
страх заикнуться/запнуться/впасть в ступор;
страх подавиться/не суметь проглотить пищу на людях;
страх тошноты/рвоты в общественном месте;
страх не справиться с мочеиспусканием/дефекацией;
страх потерять контроль/сойти с ума;
страх распространения слухов и сплетен;
страх упасть в собственных глазах и др.
Иррациональные убеждения, поддерживающие социофобию
Распространенными иррациональными убеждениями, лежащими в основе социофобических переживаний, являются следующие верования:
«если я испытываю тревогу, значит все люди это замечают и осуждают меня за это»;
«я должен идеально выглядеть, говорить и вести себя, а иначе меня отвергнут»;
«если я допущу хотя бы одну ошибку во время общения, это будет просто ужасно»;
«я должен производить хорошее впечатление на всех людей, с которыми общаюсь»;
«окружающие должны оценивать меня по достоинству и принимать меня любым»;
«я должен получать одобрение и похвалу от каждого человека, с которым общаюсь»;
«если окружающие позитивно меня оценивают, значит я действительно хороший»;
«если другие люди критикуют и осуждают меня, значит со мной что-то не так»;
«я всегда должен чувствовать себя уверенно, а иначе не стоит и пытаться общаться»;
«я не должен показывать свою тревогу и симптомы, а иначе люди меня осудят»;
«если люди заметят мою нервозность, то сочтут меня жалким и неуверенным в себе»;