Пирамида Маслоу.
Нижний уровень наши базовые потребности: потребность в еде, питье, отдыхе, физиологические потребности.
Второй уровень потребность в безопасности.
Третий уровень потребность в любви.
Четвертый уровень потребность в признании.
Пятый уровень самореализация.
Любая эмоция, негативная, может быть нереализованной потребностью.
Я подумала о том, что если я злюсь на то, что муж сидит за компьютером значит не реализована потребность провести время вместе, а может быть и нет. Может быть я просто устала. Раздражение появляется на то, что муж сидит за компьютером не из-за того, что он сидит за ним, а то, что я одна что-то делаю для нас готовлю, убираюсь. А почему меня злит то, что я делаю что-то одна? Он ведь тоже что-то делает один для нас. Потому что я устала сейчас и хочу спать. Все. Нужно все бросить и идти спать. Или подойти к мужу и уже без раздражения сказать: давай быстро все сделаем и пойдем спать. Или просто попросить его сделать то, что я не доделала: убраться на кухне, повесить белье.
Это называется «Управление эмоциями». Оно нужно для того, чтобы сделать пространство отношений комфортным для обоих.
Эмоциональный интеллект. Уметь понять, что за эмоцией стоит нереализованная потребность. И выразить именно потребность, а не негативную эмоцию.
Можно представить, как будет скучна жизнь, если убрать из нее все эмоции, а разговаривать спокойным голосом, лишённым эмоций, а может быть и чувств. Чувства и эмоции это разное. Просто получается так, что постепенно негативные эмоции все больше заслоняют позитивные. Каждый раз, проявляя негативную эмоцию, чувствую, как она набирает силу и уже в следующий раз становится все сильнее и мощнее, захватывая все больше и больше пространства.
И однажды позитивная эмоция уже не сможет пробиться сквозь толщину завала негативных эмоцией. Любовь под слоем пыли. Она где-то была, но её уже не видно.
Эх, взять бы пылесос и убрать все одним разом. Но после уборки через некоторое время пыль возвращается.
Все ненужные эмоции не выбросить сразу. Они находят щелки и просачиваются обратно. Можно собрать коллекцию негативных эмоций и убрать в шкаф. А можно каждую эмоцию закрыть в кубок. И представить полку, а на ней кубки с негативными эмоциями. Теперь можно посмотреть на ненужные эмоции издалека. Они не во мне, они на полке. Я знаю, что в любой момент могу ими воспользоваться. Мои негативные эмоции в порядке. Я знаю каждую из них. Они теперь посчитаны.
Это открытие мне очень понравилось, и я стала отыскивать у себя те эмоции, которые уйдут в мою коллекцию. И как-то стало сразу светлее, но немного странно. Образовалась некоторая непривычная пустота. С эмоциями ушли беспокойные мысли. И появилось место для чувств. Которые раньше попрятались куда-то по углам. И сейчас не хотят сразу выходить и заполнять свободное пространство. Я начинаю думать о том, каким бы чувством мне хотелось бы заполнить пространство Наверное, любовью и спокойствием.
Моё внутреннее пространство
Подумав о внутреннем состоянии любви и спокойствия, я представила свое внутреннее пространство. Моё внутреннее пространство это мои эмоции, мысли, физическое состояние, мои ресурсы.
Мысли бывают разные, как и эмоции. Мои мысли и эмоции влияют на моё физическое состояние, моё отношение с другими людьми, на мои успехи и не удачи. На мои цели. На всю мою жизнь. Тут я уже стала путаться и открыла карты мышления, которые очень помогают разложить свои мысли по полочкам.
Я создала объект своего внутреннего пространства и подрисовала то, чем моё пространство заполнено.
«Вы есть то, о чем вы думаете» на моём столе стоит открытка с этими словами, как напоминание.
Если я думаю о том, что может произойти что-то плохое, то я уже заранее наполняю себя этим плохим. Подобное притягивает подобное. Если я начинаю наполнять себя хорошими, позитивными мыслями, прежние ненужные мысли тоже не хотят уходить сразу. Так же, как сложно выбросить уже не нужные вещи. Даже если они уже несколько лет просто лежат на полке. И если вещи иногда перебираются и перекладываются, то мысли и эмоции всегда сами по себе.
Эмоции бывают как положительные, так и отрицательные. Отрицательные я теперь складываю на отдельной полке. А с положительными эмоциями еще буду знакомиться ближе.
Моё тело это моё физическое состояние. Сила, которая помогает мне каждый день вставать, идти и делать дела. Физическое состояние зависит от моих мыслей, эмоций.
Мои ресурсы это такие аккумуляторы. В них накапливается то полезное, которое в определенные моменты помогает мне пройти отдельные участки пути жизни, делая что-то, решая что-то. Мои ресурсы дают мне возможности. Чтобы не запутаться я определила для себя два самых важных ресурса энергия и время.
Мои мысли
Мысли иногда приходят ниоткуда, просто появляются. Иногда они точно мои. Иногда я как антенна притягиваю мимо пролетающую мысль и принимаю её за свою.
Мысли, как и вещи, можно разделить на категории, в зависимости от того какую пользу или вред они приносят:
Эффективные мысли.
Философские мысли.
Мысли, как ощущение настоящего.
Мысли-воспоминания.
Мысли-страхи.
Мысли-диалоги.
Мысли-осуждения.
На картинке, это получается так:
Иногда мне хочется просто взять листок бумаги и ручкой нарисовать такую же схему когда рисуешь рукой, как будто машешь волшебной палочкой.
Эффективные мысли
Эффективные мысли это мысли, побуждающие к действию. Они сопровождаются мобилизацией сил организма и нуждаются в дальнейшем действии. Если за эффективными мыслями не следует действие, то результатом этих мыслей может быть или НИЧЕГО, или приход мыслей, ругающих себя.
Если просто подумала и дальше ничего не сделала, но и не переживаешь по поводу того, что ничего не делаешь то эффективные мысли становятся философскими мыслями. Просто подумала, поразмышляла. И в этом нет ничего плохого. Наоборот, сидишь размышляешь: Вот если бы был сейчас миллион, я бы себе купила или я бы поехала. Поразмышляла и все. Такие мысли не засоряют пространство. Это такой стиль жизни. Просто размышлять. Когда размышление доставляют удовольствие это хорошее хобби или лень.
Если подумала о том, что нужно что-то сделать и не сделала и начала переживать по этому поводу, и ругать себя за бездействие, то получилось, что эффективные мысли перешли в мысли, ругающие себя. Созидание перешло в деструкцию. Хорошее в плохое. Хорошая мысль, за которой должна быть её реализация инициировала процесс «ругания себя». Потому что мысль не была приведена в действие. Это уже прокрастинация.
Думаю, но не делаю. Хотя знаю, что важно сделать. Потом ругаю себя за то, что не делаю. Потом ругаю себя за то, что ругала себя за то, что ничего не делала. И так по кругу.
Мысль была хорошая, но не хватило ресурсов (энергии, времени), чтобы её реализовать.
Эффективные мысли могут возникать на базе мысли-воспоминания, философских мыслей, мыслей-страхов, мыслей-диалогов. Но если дальше нет энергии действия, то может произойти зацикливание: одна мысль переходит в другую, другая в следующую и так по кругу, рождая все большее количество деструктивных мыслей. Получается хаос мыслей.
Выход есть: не придумывать ничего лишнего. Не создавать эффективных мыслей, если знаю, что потом ничего не буду делать. Иначе буду опять себя ругать.
Это как сидеть и рвать бумаги, разбрасывая их вокруг себя. Когда-нибудь они закроют меня полностью. И станут давить на меня всей кучей.
Если я сейчас не действую и нахожусь в хаосе мыслей, то просто останавливаю генерирование мыслей и не создаю их больше. Разберусь сначала в том, что сейчас есть. Поэтому мне и не хватает энергии, чтобы начать действовать, потому что мыслей слишком много, и они уже начали давить на меня, как куча рваных ненужных бумаг.
Эффективные мысли остаются действительно эффективными, если за ними идет действие. Подумала сделала.
Чем отличается лень от прокрастинации.
Лень это когда думаю о том, что нужно бы что-то сделать, но не хочется. И не делаю. И не переживаю по поводу того, что не сделала.
Прокрастинация это когда я знаю, что мне нужно сделать важное дело, но не делаю. А потом переживаю из-за того, что не сделала и ругаю себя. Потому что понимаю, что если не буду делать, то не приду к той цели, к какой хотелось бы прийти. И все равно не делаю.
Знакомо ощущение раздерганности от эффективных мыслей? Когда множество мыслей сделать множество дел закручиваются в вихрь и уже не знаешь, куда бежать, за что браться. И чаще не берешься ни за какое дело. И кажется, что ничего не успеваешь. Когда ложишься спать, эффективные мысли особенно активны. Нужно это завтра сделать, нужно то, а можно еще что-нибудь.