Чтобы снять напряжение, достаточно его максимально усилить. Напряги все мышцы сразу и останься в этом состоянии на 5 секунд, затем расслабься. Повтори ещё пару раз. После этого мышцы сами расслабятся и стресс снизится.
Тепло.
Тепло помогает мышцам расслабиться. Чтобы быстро снять стресс, достаточно выпить стакан горячей воды (примерно 50-60°). Вода согреет тебя изнутри, а теплая кружка расслабит мышцы пальцев. Если ты дома, можешь принять горячий душ или ванную с пеной.
Дыхание.
Дыши глубоко, чувствуя, как воздух попадает в нижнюю часть легких. Старайся делать вдох и выдох одной длины. Например, по 4 секунды или такта. Дополнительно можешь представить себя в том месте, где чувствуешь себя спокойно.
Смена фокуса
Любая эмоция пропадает, если переключаешь своё внимание на что-то другое, а не смотришь на объект своих переживаний. Можно сменить вид деятельности, завести разговор на отвлеченную тему, обратить внимание на текстуру своей одежды или начертание букв попавшейся на глаза надписи.
Можно воспользоваться и способами посложнее. Например, заняться спортом или практиковать ежедневные медитации расслабления. Эффективнее всего будет тяжелый труд. Например, дров нарубить или снег откидать от дома. Так и пользу получишь и стресс снизится.
А как ты справляешься со стрессом? Терпишь его или усмиряешь?
Я лично стараюсь в момент стресса выдохнуть, почувствовать уверенность в своих силах, оценить ситуацию с разных сторон. После этого можно увидеть пути решения, и стресс снижается, потому что я уже знаю, как могу действовать и к чему это приведет.
А теперь про твоё задание. Пора бы найти для себя новые эффективные методы работы со стрессом. Ответь на вопросы максимально подробно:
Какие способы снижения стресса для меня самые эффективные?
Какие способы я хочу попробовать?
Как я могу изменить свою жизнь, чтобы стресса стало меньше?
Где я могу узнать новые способы снижения стресса?
Как я могу встроить в свою жизнь новые техники для снижения стресса?
Какие минимальные действия мне нужно совершать ежедневно, чтобы стресса было меньше?
Что мне поможет поддерживать новую привычку в своей жизни?
Как я буду поддерживать свою новую привычку?
К чему она меня приведет?
Как окружающие будут смотреть на меня, когда у меня появятся новые способности борьбы со стрессом?
Ответы лучше запиши в тетрадку.