Вывод такой: освойте общепринятые основы в первую очередь. Пробуйте необычные вещи только после того, как выжмете из базового уровня все что только можно. Эта задача займет вас на достаточно продолжительное время.
Взаимосвязь техники плавания с частотой травм
То, что некоторые особенности техники наблюдаются у части успешных пловцов или даже у многих из них, еще не говорит о том, что эти движения являются преднамеренно включенными в технику или полезными для продвижения. Они могут быть продуктом привычек, или «переданных традиций», или следствием ухудшения техники под действием стрессовой нагрузки, которая в разы мощнее, нежели та, что может быть принята без последствий любым спортсменом-любителем.
Я вижу комментарии с весьма расплывчатыми аргументами из физики и физиологии о том, что тот или иной элемент техники внес значительный вклад в успех.
Несмотря на игру с техникой, тот факт, что их гребок и их методика тренировок приводит к травмам большинство пловцов, заставляет осторожно и со скептицизмом относиться к их идеям.
Скажу прямо: большинство «экспертов» в плавании рисуют свои примеры «правильной» техники на лучших пловцах с травмированными плечами. Если это так, то какое значение имеет насколько они быстры? Если вам нужна скорость, плата за которую здоровье ваших плеч, отлично, берите на себя риск и следуйте их советам.
Если вам нужно плавание без травм, тогда обратите внимание на пловцов, которые их не имеют и долгое время выступают и тренируются. И это главное, на что я хотел бы обратить внимание.
Я, конечно, могу быть предвзятым, как и любой человек, находящийся в той или иной системе обучения. Однако я любопытен и не удовлетворен аргументами, которые мне представляют. Чем больше я открыто изучаю, как известные терапевты и сильные тренеры учат правильным движениям и тренировкам. Чем больше я вижу, как наши корректировки техники убирают боль и повторные травмы у пловцов, которые приходят к нам. Тем более я воодушевляюсь тем, что Total Immersion находится на правильном пути в том, как мы учим вас делать гребок под нагрузкой. Если бы я перестал получать эти результаты, я бы начал искать подход, который дает лучшие результаты для обычных пловцов. Я лоялен к этим здоровым результатам, а не к бренду.
Хочу внести ясность: сейчас речь не о защите школы, в которой я работаю. Я беспокоюсь о своих и ваших спинах, плечах и умах. Я заплатил хорошую цену в раннем возрасте из-за убогих движений под нагрузкой, и теперь это движет мною в желании помочь остальным избежать этого. Просто так получилось, что Total Immersion спас мне спину и плечи от гибели, а затем на протяжении 6 лет я проверил это на сотнях других пловцов. Я вижу учеников моих коллег по всему миру. Методика Total Immersion последовательно, надежно и безопасно обучает сильных пловцов. Они обучаются тренерами, которые сами практикуют то, чему учат других.
Не каждый спортсмен получит травму и не каждая тренировочная программа приводит пловцов к участию в травматических докладах. Я уверен, что есть некоторые программы, кроме этих, которые руководствуются законами физиологии, имеют низкий уровень травматизма наряду с высокой производительностью. Я надеюсь, что вам повезло тренироваться именно в таких школах. Но мы должны рассмотреть «пловцов низшего качества» или, даже хуже, заглянуть на так называемое «плавательное кладбище», которое можно установить за каждой программой подготовки олимпийских чемпионов. Если те, кто дошел до Олимпиады, травмированы своей техникой и тренировками примерно на 96%, то что можно говорить о тех, кто не дошел до нее?
Учитывая стоимость
Когда кто-то дает вам несколько способов расположить ваши голову и позвоночник (а они тесно связаны между собой) или дать на выбор несколько траекторий движения ваших рук или ног под нагрузкой, то вам следует подумать и задать вопрос: почему во многих других интенсивных видах спорта есть только один способ располагать тело и выполнять движение? Если они не могут привести аргументы в контексте целостной системы логической работы физического тела, а ссылаются только на примеры лучших пловцов, то рекомендую сохранить свои деньги и найти себе лучшую возможность для тренировок. Ссылки к лучшим пловцам для целей нашего безопасного плавания проблематичны, так как объективное изучение скоростного плавания очень сложная штука.
ДО попадания в сборную страны посчитать ту стоимость, что он «заплатил», чтобы подняться по лестнице в элиту плавания.
ВО ВРЕМЯ выступления за сборную все энергозатраты для создания и поддержания скорости, один и тот же пловец может двигаться с одной и той же скоростью, затрачивая больше или меньше сил, в данный момент нет технологии измерить это в действии. Вместе с большой эффективностью есть огромные повторяющиеся напряжения на мышцы, суставы и кости пловца на каждом гребке.
ПОСЛЕ окончания спортивной карьеры невидимая стоимость, которую годами платит спортсмен здоровьем своих суставов, после того как он пытался достигать результатов при помощи именно этой техники и методики тренировок.
Разве что-то из этого изучено и систематизировано после Олимпиады?
Рекомендации
Из какой методики пловец пришел? Что он делает сейчас? Что он хочет получить сейчас (или позже)? На что он хочет быть способен через 20, 30, 40 лет? Какую цену пловец должен заплатить, чтобы использовать эту технику ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ карьеры?
Решения для взрослого пловца должны быть подобраны в контексте конкретного человека его возраста, его физической и психологической подготовки. И каков его потенциал для улучшения этих состояний его бюджет на тренировки (как финансовый, так и временной), его цели, его долгосрочные ценности и устремления в спорте и в работе со своим телом.
Решения для этого спортсмена должны быть подобраны преимущественно из шаблонов, которые были протестированы на тех, кто находится в аналогичных условиях с аналогичными целями.
Если вы хотите плавать на Олимпиаде, имеете такие же начальные условия, как эти спортсмены, и готовы мириться с ценой и последствиями этого выбора, то обращайте внимание на олимпийских пловцов.
Но если вы хотите плавать до 80 лет без жестких причин, чтобы прекратить это занятие, то вы должны смотреть на плавных, сильных, счастливых возрастных пловцов в бассейне и попросить их вас научить.
Как для меня
У меня есть сильное намерение стать этим плавным плавающим пожилым парнем, которого вы найдете в бассейне и попросите о помощи. То, что я изучаю, практикую и чему обучаю сейчас, это лучшее, что в теперешнем понимании я смог найти для продвижения меня и вас к этой цели. Да, я ищу скорости и производительности, но при тщательно подобранной стоимости. Я понимаю, что моя производительность в плавании сейчас и через 40 лет связаны между собой.
Выбор или привычки олимпийцев в технике и тренировках интересны, но мы плывем вместе к одной цели, поэтому пригодность для меня этой ролевой модели сильно ограничена.
А как у вас?
ТЕСТ: Насколько эффективен ваш кроль?
Агентство перспективных разработок Министерства обороны США в своих исследованиях установило, что плавание человека имеет эффективность, приблизительно равную 3% в сравнении с 80%-ным эффективным плаванием дельфинов. То есть дельфины 80% затрачиваемых сил направляют на продвижение вперед, а люди теряют 97% на отталкивание от воды.
Те, кто принимал участие в этом исследовании, не были самыми худшими пловцами, они хотя бы умели плавать на достаточном уровне, чтобы поучаствовать в исследовании. Исследование показало, что даже элитные пловцы эффективны лишь на 910%. Да, даже Сунь Ян* тратит более 90% своей энергии впустую.
Это намного лучше, чем у всех нас, но все же даже элитные пловцы не дотягивают до наземных атлетов (лыжников, бегунов, велосипедистов), чья эффективность расходования сил может достигать 36%. Можно ли оценить свою эффективность в плавании? Вы на 4% эффективны? Или на 6%? Может быть, даже на 8%?
Мы разработали тест, основанный на опыте работы с тысячами пловцов по всему миру. Каждый уровень описывает ваши ощущения от плавания или те возможности, что вы будете иметь.
Индекс эффективности при плавании кролем
(Важное замечание: у вас может быть проявлена лишь часть навыков на каждом уровне. Например, вы можете быть эффективны на 5%, но пока что не чувствовать себя полностью комфортно в открытой воде.)
От 1% до 2%. Плавание кролем только на короткие дистанции (несколько гребков) неприятно и изнурительно. Брассом вы можете плавать гораздо дольше и быстрее. Вы испытываете значительные трудности и дискомфорт, пытаясь удержаться на плаву, вы чувствуете, как ваши ноги тонут. Попытка сделать вдох это всегда либо жесткая борьба, либо вызывает жуткую панику.