Виргастика
Система оздоровительной гимнастики
Александр Комаров-Ермолов
Эта книга создана благодаря Богу,
вдохновившему меня из глубины сердца
Посвящаю Сурутковичу
Станиславу Николаевичу
© Александр Комаров-Ермолов, 2022
ОТ АВТОРА
В глубоком почтении я склоняюсь в поклоне перед моим учителем Владимиром Николаевичем! Благодаря его милости ко мне создана оздоровительная система Виргастика.
Также создание и публикация книги стали возможными благодаря Ирине Комаровой-Ермоловой, милостиво согласившейся быть моделью для фотоиллюстраций.
Дорогой читатель, как бы ты ни смотрел на своё тело, с позиции ли отношения к нему, как к истинному самому себе (олицетворяя своё «я» со своим телом), или как ко временной оболочке, данной тебе (вечной душе или частице сознания) на время, помни, что с твоей стороны всегда будет разумно относиться к своему телу бережно, ухаживая за его здоровьем смолоду, тратя на это время и силы не менее, чем тратишь ты ухаживая за своими вещами, домом или машиной.
Рады послужить на пользу всем людям, поделившись системой активных оздоровительных упражнений Виргастики. Очень надеемся на то, что эта система будет тебе, дорогой читатель, во благо, и что с помощью неё ты сможешь длительное время поддерживать своё тело в прекрасной форме, продлив время своей здоровой и счастливой жизни.
В этой работе описаны и проиллюстрированы фотографиями 99 активных оздоровительных упражнений Виргастики.
Как и обещалось ранее, уже закончили работу и издали вторую книгу: «Система упражнений для суставов после сна».
Связаться с автором можно по электронной почте:
phylosvet@yandex.ru
Концепция Виргастики
Виргастика (как комплексная оздоровительная система) это:
оздоровительная система физических упражнений:
1) система активных оздоровительных упражнений;
2) система упражнений для суставов после сна;
система питания;
система дыхания;
система массажа и самомассажа;
коррекционная система для позвоночника и суставов;
основы виргалетия.
Виргастика (как система активных оздоровительных упражнений) это система упражнений оздоровительной гимнастики и система дыхания, направленные на поддержание и длительное сохранение здоровья, а также профилактику различных патологий, в том числе опорно-двигательного аппарата и, как следствие, патологий внутренних органов, путём увеличения подвижности суставов, эластичности связок суставов и сухожилий, формирования правильной осанки, укрепления скелетных мышц и нормализации массы тела человека.
Виргастика включает в себя три базовые системы физических упражнений:
активные оздоровительные упражнения (для индивидуальных и групповых занятий);
упражнения для суставов после сна (для индивидуальных занятий);
персонифицированные специальные комплексы упражнений для людей с ограниченными возможностями (после перенесённых травм, аварий, тяжёлых болезней, прикованных к кровати или инвалидному креслу).
Основной целью Виргастики является достижение длительного стабильного здорового функционирования человеческого организма в виргалетии.
Основные задачи Виргастики:
увеличение подвижности суставов;
увеличение эластичности и прочности связок суставов и сухожилий;
формирование правильной осанки;
укрепление скелетных мышц;
нормализация массы тела;
обогащение организма кислородом;
оптимизация работы центральной нервной системы;
общая гармонизация;
достижение виргалетия.
Общие сведения о Виргастике.
На сегодняшний день система активных физических упражнений Виргастики представлена тремя комплексами по 33 упражнения каждый. Каждый комплекс Виргастики включает в себя сбалансированно подобранные упражнения, позволяющие за время одного занятия эффективно проработать максимальное количество суставов, связок суставов, сухожилий, мышц и биологически активных точек.
Нужно отметить, что занятия Виргастикой небольшими группами, состоящими из 2 и более человек, могут быть наиболее эффективными, так как в системе есть и такие упражнения, для выполнения которых участие другого виргаста необходимо.
Активные оздоровительные упражнения Виргастики выполняются при помощи вирги.
Вирга деревянный тренировочный снаряд длиной 145 см, диаметром 2,8 см и массой до 1 кг.
Виргаст человек, занимающийся Виргастикой.
Виргалетие активная и здоровая жизнь после 100 лет.
Виргастика предполагает системные занятия с выполнением одного комплекса активных физических упражнений в день, что занимает 4045 минут при самостоятельном занятии, и 6075 минут при групповом. Но достаточно эффективными являются и занятия через день, а также выполнение трёх занятий в неделю, по одному разу для каждого из комплексов упражнений.
Особенностью Виргастики является возможность приложения к ней творческого подхода занимающегося, предполагающего как дробление комплексов упражнений на несколько подкомплексов (к примеру, один комплекс из 33 упражнений на 3 подкомплекса по 11 упражнений каждый), так и определение особого индивидуального порядка выполнения упражнений, отличного от приведённого в программе ниже. Таким образом, занятие может быть оптимизировано до 20-минутного комплекса упражнений с эффективной и рациональной затратой времени и жизненной энергии.
Количество повторений упражнений, указанное в их описании, оптимизировано для выполнения одного полного комплекса из 33 упражнений при условии соблюдения графика ежедневных занятий. При сокращении количества упражнений комплекса или сокращении количества занятий до 34 в неделю, количество повторений упражнений может быть увеличено. Также, количество повторений упражнений может быть увеличено или уменьшено по индивидуальному желанию и ощущению виргаста.
Подготовка к занятиям Виргастикой.
Хорошей подготовкой для начала занятий активными оздоровительными упражнениями Виргастики будет ежедневное выполнение системы упражнений для суставов после сна (смотрите вторую книгу о Виргастике). Также, разумно начинать занятия Виргастикой плавно и постепенно. На начальном этапе не следует придерживаться чётких указаний по технике выполнения упражнений. Выполняйте упражнения так, чтобы в вашем теле не возникало неприятных болевых ощущений. То же самое и с количеством повторений. Начните с 23 повторений и постепенно вы дойдёте до 2030 и более. Не следует спешить. Постарайтесь в начале отработать технику выполнения упражнений. Для этого Вы можете использовать зеркало или совет человека, который находится рядом.
В используемом для занятий помещении должна быть комфортная температура, по возможности приток свежего воздуха и отсутствие сквозняков. Если у вас есть возможность заниматься на природе или на открытом воздухе, то обязательно воспользуйтесь ею.
Практичной одеждой для занятий можно назвать лёгкие свободные штаны, футболку с длинным рукавом, носки средние или высокие.
Можно использовать гимнастический или туристический коврик.
Виды хватов для держания вирги.
Для выполнения упражнений Виргастики используются следующие хваты для держания вирги:
по расстоянию между рук;
кистевые.
Хваты по расстоянию между рук на вирге:
широкий;
средний;
узкий.
Широкий хват это такой хват, при котором прямые, поднятые с виргой вверх руки образуют расстояние между виргой и головой в 1020 см.
Узкий хват это такой хват, при котором расстояние между лежащими на вирге руками равно ширине плеч.
Средний хват это хват, который является средним между широким и узким.
Кистевые хваты для держания вирги.
Кистевые хваты для держания вирги делятся на:
верхний;
нижний.
Верхний хват при держании вирги, расположенной спереди от туловища, кисти на ней лежат ладонями вниз, а сзади за туловищем ладонями назад.
Нижний хват при держании вирги, расположенной спереди от туловища, кисти на ней лежат ладонями вверх, а сзади за туловищем ладонями вперёд.
Дыхание при выполнении упражнений Виргастики.
Вдох и выдох выполняются только носом.
Поэтапный выдох производится в упражнениях с повторяющимися несколько раз подряд одинаковыми движениями. Например, нужно выполнить 5 раскрытий грудной клетки с поэтапным выдохом. Это значит, что один полный выдох делится на 5 малых равных выдохов, и с каждым движением выдыхается по 1 такому малому выдоху (1/5 от общего полного выдоха).
Плавный выдох производится в упражнениях с задержкой в каком-либо положении или в упражнениях с растяжкой. Например, нужно выполнить задержку на 5 секунд в данном положении с плавным выдохом. Это значит, что один полный выдох производится не сразу, а плавно, в течение 5 секунд.