Безопасные упражнения для позвоночника (из йоги Хиал) это простые техники, помогающие улучшить кровообращение, не приводя к новым смещениям, как, например, другие виды спорта, такие как бег и тренировки в спортзале. Фактически каждый может выполнить их самостоятельно в домашних условиях.
Вот несколько рекомендаций:
действуйте медленно и плавно: корректный подход к позвоночнику не предполагает резких движений;
избегайте скручиваний: гибкость позвоночника это не умение скрутиться в бараний рог; она указывает на большое расстояние между межпозвонковыми дисками (как у детей);
прекращайте выполнять упражнение, если чувствуете боль в спине.
Простейшее из таких упражнений называется «Балерина». Его можно выполнять где и когда угодно при желании, даже в вагоне метро. Для этого нужно:
встать спиной к стене, так, чтобы ее касались ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки;
потянуться макушкой вверх, при этом напрягая все мышцы тела: бедер, ягодиц и низа живота, а также стараясь прижать поясницу к стене, даже если это и кажется невозможным;
в течение 23 минут тянуться таким образом вверх и чувствовать, как вы растете.
ВыводНе нужно путать гибкость позвоночника с умением перекручиваться. Здоровье позвоночника в его стабильности, тогда как гибкость определяется расстоянием между позвонковыми дисками. Вспомните, как малыши без труда, совершенно естественным образом закладывают ноги за голову. К сожалению, с возрастом человек утрачивает такую возможность: межпозвоночные диски истончаются, а любые дополнительные нагрузки приводят к их деформации. Поэтому максимум, который мы можем сделать для сохранения собственного здоровья, беречь свой позвоночник и поддерживать иннервацию внутренних органов с помощью упражнений (например, из йоги Хиал корректный подход к позвоночнику) и коррекции позвоночника у костоправа безопасным линейным методом.
Линейный метод коррекции заключается в следующем: костоправ воздействует на мышцы спины так, что они напрягаются и возвращают позвонки на место; при этом человек лежит на ровной поверхности и не двигается. В противовес линейному существует и другой метод коррекции ротационный, когда остеопат или мануальный терапевт скручивает позвоночник в определенную сторону, чтобы выправить его в другом месте. Такой подход дает недолговечный результат, а иногда приносит больше вреда, чем пользы, ведь, с одной стороны, позвонки вправляются, а с другой, происходят защемление нервов и перерастяжение связок.
Уже заканчивая упражнения, бодрая и окончательно проснувшаяся, я прокручивала в памяти последние фразы из вчерашней переписки. Почему именно в 11.00?
«В другое время не получится: любимый будет рядом», по-моему, примерно так «Белая» объяснила предложенное ею время встречи. Вроде бы ничего странного, наши разговоры с ученицами действительно носят интимный характер, и посторонние люди при них ни к чему. Однако что-то в этой фразе меня насторожило что-то похожее на страх.
«Если мои догадки верны, думала я, расслабленно потягиваясь, и Лена действительно боится в чем-то признаться своему парню, ее агрессия в Инстаграме вполне объяснима это обычная защита. В психологии даже существует термин замещение, когда человек выплескивает свои страхи и злость не на того, кто его обидел, а на другой объект, (иногда) вовсе не имеющий отношения к ситуации. Очевидно, у девушки неполадки в интимной жизни, и все способы, которыми она пыталась их исправить, оказались провальными. А тут я такой удобный персонаж для слива негативной энергии»
Закончив заниматься, я решила, что хватит строить предположения, и начала готовиться к встрече.
Ровно в 7.00 я увидела white_lady_1997. Как это часто бывает, изображение на аватаре сильно отличалось от реального образа. Никаких длинных волос и нежного белого платья: передо мной сидела щуплая маленькая девушка, похожая на взъерошенного воробья. Не будь в нике говорящих за себя цифр 1997, я бы не дала ей больше 16 лет.
У Лены из Красноярска было короткое каре, а одну из чуть выгоревших на солнце прядей она постоянно убирала за левое ухо. Девушка была одета в бесформенную серую футболку с неразборчивой надписью на английском языке и немного сутулилась. «Белая» старалась смотреть на меня вызывающе дерзко, но даже через тысячи километров ее сущность выдавали добрые, немного печальные глаза. Лена была красива, но вряд ли это осознавала.
У Лены из Красноярска было короткое каре, а одну из чуть выгоревших на солнце прядей она постоянно убирала за левое ухо. Девушка была одета в бесформенную серую футболку с неразборчивой надписью на английском языке и немного сутулилась. «Белая» старалась смотреть на меня вызывающе дерзко, но даже через тысячи километров ее сущность выдавали добрые, немного печальные глаза. Лена была красива, но вряд ли это осознавала.
Доброе утро, Красноярск! Я искренне улыбнулась и махнула рукой, приветствуя свою молодую ученицу.
Для вас, может, и доброе, а для меня и не доброе, и совсем уже не утро.
Словно застеснявшись своего грубого тона, white_lady_1997 тут же нервно заправила прядь за левое ухо и опустила глаза. Свободной рукой она то ли оттирала пятно со стола, то ли «гладила» клавиатуру в общем, явно пыталась скрыть ощущение неловкости за не слишком удачное начало разговора.
Пожалуй, вы правы, 11 часов назвать утром можно лишь с натяжкой. А про доброе утро есть шутка вы наверняка ее знаете.
Терпеть не могу анекдоты.
И я не люблю. Ну разве только некоторые улыбнулась я. Говорят, что добрым бывает только то утро, которое удалось проспать.
Нахохлившийся воробышек сжал губы в улыбке: похоже, тоже любит подольше поваляться в кровати. Лед треснул, и я начала переходить к делу:
Ну что, Елена, наша встреча состоялась по обоюдному согласию, и я, например, рада, что вижу такую милую девушку, а не закрытый профиль.
Собеседница чуть слышно хмыкнула, намекая, что едва ли испытывает то же самое, но ничего не сказала.
Я чуть придвинула лицо к монитору, приняв заговорщический вид.
Если вы будете молчать, то вряд ли разговор получится.
В ответ снова прядь за левое ухо и молчание.
Елена, давайте начистоту: что вам так не понравилось в моем Инстаграме?
Да вы-то тут при чем? Щеки «Белой» чуть покраснели похоже, от волнения. Я же не лично вас имела в виду, а вас всех!
Я молчала, чувствуя, что Лене надо выговориться. Та заводилась все больше и больше.
Только одно и вижу: «научу, как удержать мужчину», «расскажу, как получать удовольствие от секса», «знаю все секреты обольщения», а сами-то в чем преуспели? Вот вы сами замужем? Получается мужа удерживать?
Вопрос, который многих мог бы ударить по самому чувствительному месту, совсем меня не задел. Я не замужем и не считаю это своей слабой стороной.
Нет, я живу одна.
Такой простой и честный ответ, казалось, ошарашил «Белую». Она снова отвела взгляд, а бедную прядь как будто хотела втереть в ухо. Складывалось странное и немного комичное впечатление: Лена блестяще выиграла первое сражение по выведению меня на чистую воду, но совершенно не знала, что делать со своей «победой». Однако уже через пару секунд красноярская обличительница гордо вскинула голову:
Ну и чему вы можете научить меня, если сами одиночка?
Лена, твой вопрос вполне логичен. Я не могла сдержать улыбки: эта девочка нравилась мне все больше, и я совершенно точно хотела помочь ей разобраться со своими «тараканами». Но давай представим, что ты пришла не ко мне сексологу и психотерапевту, а, например, к хирургу. Запнулась о ножку кровати и сломала палец.
Вдруг мы одновременно съежились, словно от неприятной травмы, и скорчили похожие гримасы, а потом неожиданно рассмеялись. Примерно так бывает перед грозой: тучи сгущаются, дышать становится все труднее, но уже с первым раскатом грома и вспыхнувшей молнией атмосфера словно разряжается. В нашем случае откровенно некомфортную обстановку разрядил тот внезапный смех.
Успокоившись, Лена проговорила:
Я еще не рожала, но думаю, что удариться мизинцем ноги это куда больнее! Вдруг она будто очнулась и с уже знакомым вызовом произнесла: Ну, допустим, я и в самом деле ломала мизинец. А вы что, еще и ясновидением промышляете?
Я парировала:
Нет, я только учусь. Шутка, конечно. Просто я хочу донести до тебя одну мысль: сломав палец, ты идешь к хирургу и перед приемом вряд ли спрашиваешь, ломал ли когда-нибудь палец он сам, верно?
Лена молчала, чуть поджав губы.
Так вот, хорошему врачу необязательно переболеть всеми болезнями, чтобы научиться их лечить. Мужчине-гинекологу необязательно рожать самому, чтобы блестяще принимать роды. Так почему я должна сходить замуж, чтобы подсказать тебе, как стать счастливой в браке?
White_lady_1997 крепко задумалась и не произносила ни слова, глядя куда-то сквозь меня.