Управление изменениями. Как преодолеть стресс
Техника быстрого перехода в состояние спокойствия
Галя Дмитриева
Иллюстратор Галя Дмитриева
© Галя Дмитриева, 2022
© Галя Дмитриева, иллюстрации, 2022
Оглавление
От автора
Все мои книги появились благодаря моей семье, моим близким.
Мои дочка, муж, мама и маленький внучок вдохновляют меня на все новые дела.
Муж всегда одобряет все мои действия. Даже если они неправильные. Он сильный, добрый и всегда готов сделать для меня что-то приятное и нужное мне. Это создает основу для творчества и желание делать и делать что-то полезное для семьи.
Дочь воспринимает меня как пример. И это спасает меня от прокрастинации когда думаю, что вот сейчас лучше ничего не делать, чем организовать себя на какое-то действия. Самые близкие друзья знают, что я не мама-контроллер, а моя дочь моя подруга с самого детства. Я всегда спрашивала у нее совета, даже когда она была совсем маленькой. Мы можем смеяться просто так долго и весело не только в детстве.
Жизнь это движение. Так мне всегда говорила мама в детстве. И всегда показывала это делами.
Маленький внук уже такой же мой друг, как и дочь. И это радует меня тем, что если я ошибаюсь в своих суждениях, в своих взглядах на мир и восприятие мира, то я хотя бы не навязываю свое мнение своим детям и внукам. И учусь вместе с ними видеть то, что не смогла бы понять сама.
Эта книга создана для моих друзей и знакомых, которых волнуют текущие изменения мира. Мне хотелось их поддержать этой книгой, в которой собраны методы легкого понимания и принятия изменений как пройти изменения, как управлять изменениями, как убрать чувство тревоги и стресса.
Вступление
Ежедневно я встречаю сопротивление людей, которые боятся изменений.
Для большинства людей изменения, которые происходят в мире, в работе, в отношениях, вызывают страх, потому что при изменении условий будет необходимо изменять что-то внутри себя.
Моя работа связана с цифровой трансформацией, с автоматизацией того, что еще не автоматизировано.
Я наблюдаю, как большинство людей боится новых рабочих процессов, потому что есть страх чего-то не понять и страх, лишиться своей позиции, страх замены людей компьютерами.
Человек боится всего нового, потому что он не знает, а будет ли в новом мире место для него. Изменения пугают. У изменений почему-то всегда один сценарий негативный. Только он рождается в мыслях человека, который встретил на своем пути изменения.
Один человек в этом состоянии становится молчаливее, другой эмоционально ругает то новое, что вдруг появилось, третий говорит: «а что, очень даже интересно».
В бизнес-школах есть такой предмет как «Управление изменениями». Чтобы руководители предприятия могли грамотно провести сотрудников через изменения, которые возможны в рамках деятельности компании.
Когда в компании происходит изменения автоматизация или одна программа меняется на другую, пользователь нервничает. Он смотрит на новую программу, в новое приложение ему не привычны новые кнопки. Потому что они ДРУГИЕ. И пользователю кажется, что те прошлые кнопки были лучше. А документы лучше подписывать ручкой на бумаге, а не электронной подписью. Старое и привычное кажется более стабильным. Любое новое это выход за пределы комфорта.
Но как человеку проходить в обычной жизни изменения никто не объясняет. И каждому приходится бороться со своими страхами и часто борьбой становится вся жизнь.
Что делать, когда чувство тревоги накрывает как волна?
Как убрать страх изменений?
Как справляться со стрессом, который возникает в результате надвигающихся изменений.
Об этом эта книга.
Глава 1. Как привыкнуть к новому миру?
Ты оказалась в самом центре перемен.
Тебе страшно?
Кажется, что мир рушится. И твоя психика уже не в состоянии фильтровать поток мыслей на твои и те, которые просто пролетали мимо. Информационный хаос захватывает сознание.
Твой мозг ежедневно рисует картины будущего. Ты читаешь новости, комментарии, и разговариваешь с родными и друзьями по кругу об одном и том же
А знаешь, что уже много веков в Китае самое страшное пожелание было: «Чтоб тебе жить в эпоху перемен».
Потому что, самое непонятное в мире это перемены. И самое постоянное в мире это тоже перемены.
Раньше ты тоже жила в потоке постоянных изменений. Мир постоянно меняется. Просто до этого ты не обращала на большинство перемен внимание. Хотя они тебя и тревожили, но ты заменяла свои переживания по поводу изменений на стандартные ощущения «я нервничаю», «у меня стресс». И считала, что это нормально.
Стресс опутывает сознание, связывает руки, не давая действовать
Оказывается, причина любого нервного состояния или стресса это реакция на изменения. У тебя стресс ты нервничаешь, потому что боишься изменений. А почему ты боишься изменений, и плохих, и хороших?
Потому что ты еще не знаешь, что надо будет делать в новых условиях. Как новые условия отразятся на тебе? Тебе в них будет хуже или лучше? Какие из твоих прежних привычных дел тебе придется заменить на совсем новые?
Почему-то всегда начинают крутиться самые негативные варианты реализации сценария изменений.
Ребенок плохо учится в школе, не хочет заниматься ты начинаешь крутить сценарии о том, как сложится жизнь твоего необразованного ребенка. Те картины будущего, те изменения, которые могут быть с твоим ребенком появляются в твоей голове и страшат тебя. Ты уже не рассматриваешь тот вариант, что твой ребенок может быть в чём-то талантлив, и это может быть не связано с классическим образованием. У тебя в голове есть только один сценарий негативный.
Или ты волнуешься, что можешь потерять работу, у тебя не будет денег, чтобы прожить достойную жизнь. Ты боишься изменений статуса нет работы, значит нет денег. Ты не даешь себе возможность нарисовать совсем другую историю. Состояние возможных негативных изменений, которые с тобой могут произойти, пугают тебя, и твой организм заходит в состояние стресса.
Если однажды понять то, что существует множество сценариев развития одних и тех же событий, можно научиться управлять своей реакцией на события, которые вызывают стресс и переживания.
Возможно, сейчас те изменения, которые были раньше, в данный момент тебе уже не кажутся такими значительными. Пройдет время и изменения, которые происходят сейчас, могут однажды показаться тоже совсем не значительными. Человек одинаково переживательно может относиться и к негативным изменениям, и к положительным. Потому что любое изменение требует каких-либо действий и выхода из зоны комфорта. Даже если реализовывается долгожданная мечта о собственной яхте, которая требует дополнительных, ранее незнакомых дел нанять персонал для обслуживания яхты, или самому научиться ходить на яхте, где-то парковать яхту, следить за техническим состоянием и много других дел. Даже поездка в отпуск часто вызывает тревожность.
Глава 2. Почему все по-разному реагируют на изменения?
Ты замечала, что все по-разному реагируют на изменения. Кто-то стал молчаливее, кто-то агрессивно кричит, кто-то просто продолжает жить как жил.
Почему у тебя внутри все съеживается от мысли о происходящем? А потом вдруг появляется чувство, что все это не на самом деле.
Почему так происходит?
А знаешь, что когда случаются изменения, наша нервная система, взявшись за руку с нашим сознанием проходят вместе определенный пусть!
Сознание и нервная система создают осознанность
Давай посмотрим какой это путь.
После этого тебе будет понятно почему одни люди при стрессе, который вызван изменениями, погружаются в состояние шока, другие кричат, а третьи живут как жили или используют новые возможности и начинают жить еще лучше.
Те изменения, через которые прошли многие люди в 90-х годах по-разному отразились на каждом кто-то использовал возможность и стал богаче, кто-то беднее, а кто-то так и остался в том мире, который был до 90-х. Потерялся между периодами.
Глава 3. Психодинамический подход к изменениям
Помнишь те ощущения, когда ты вроде бы понимаешь, что будут изменения, но еще не знаешь в чем точно они будут заключаться?
Например, ты услышала новость, что на работе будет внедрена новая программа. Или будет меняться руководство все об этом говорят, но ты еще не видела новое руководство и не знаешь, что будет с тобой как с сотрудником.
Или ты выходишь замуж, но есть моменты, которые тебя немного тревожат, и ты не знаешь, правильно ли ты делаешь. В голове постоянный диалог с самой собой «а что если», «а вдруг».