Говорите, если вас что-то беспокоит. Поднимая вопросы, которые вас беспокоят, вы даете другим возможность что-то с этим сделать. Это, в свою очередь, положительно влияет на вашу уверенность в себе, потому что вы замечаете, что кто-то прилагает усилия, чтобы вы чувствовали себя хорошо и уважал ваши границы. Сначала вам будет трудно быть столь требовательным к другим, но со временем это станет автоматическим, и в какой-то момент вы даже не будете об этом думать.
Не сравнивайте себя с другими. Мы живем в обществе, которое поощряет конкуренцию между единомышленниками во многих областях. Это мышление быстро становится настолько интернализованным, что мы постоянно сравниваем себя с другими, в основном с теми, кто, по нашему мнению, лучше нас. Однако у всех нас разные условия и обстоятельства. Всеобщее сравнение с другими не только нездорово, но и несправедливо. Для вашей жизни никто не должен быть мерилом, кроме вас самих.
Воспринимайте критику как нечто позитивное. Если кто-то критикует вас, это не обязательно плохо. Особенно люди, которые хорошо к вам относятся, будут критиковать вас только в том случае, если считают, что вы можете добиться большего. Фактическое утверждение звучит не так: «Я думаю, что вы сделали это неправильно», а так: «Я убежден, что вы можете сделать это лучше». Так что за критикой скрывается благонамеренный комплимент. Кроме того, критика никогда не относится к вам как к личности, а всегда к определенному действию или поведению.
Будьте избирательны. Не нужно принимать все как есть. Если ваш круг друзей вас не устраивает, вы можете поискать новых людей. Если ваша работа вам не по душе, не страшно искать другую работу. Если вы неуверенны в себе, страх перемен быстро остановит вас от того, чтобы позволить себе быть разборчивым. Но если вы признаете свою ценность и дадите себе право изменить то, что вам не нравится, это определенно добавит ценности вашей жизни.
Избегайте токсичных людей. Не стоит позволять каждому встречному подходить к вам слишком близко. Вы можете определить, является ли кто-то токсичным относительно быстро, если позволите себе почувствовать это. Страх выразить собственные чувства или страх перед реакцией другого человека может привести к тому, что вы окружите себя людьми, которые вредят вам. Не допускайте этого, но при необходимости подведите под этим черту.
Развитие уверенности в себе обучение любви к себе
Самосознание первый путь к любви к себе
Так же как уверенность в себе является аспектом самосознания, самосознание является аспектом любви к себе. Осознание своих сильных сторон и талантов позволяет сформировать позитивное представление о себе. Знание того, что у вас хорошо получается и в чем вы успешны, всегда дает вам повод быть довольным и ценить свои активы. Знание и принятие своих слабостей также является частью любви к себе. Все это принадлежит вам. Ничто из этого не делает вас менее любимым, но все это определяет вас и делает вас тем человеком, которым вы являетесь. Укрепляя самосознание, вы делаете первые важные шаги на пути к любви к себе, которая является поистине достойной целью для любого человека. Когда вы в мире с самим собой, вам легче управлять своей жизнью. Вы можете рассматривать проблемы как вызовы, для которых нужно найти решение. Преодолевать неудачи легче, когда вы можете любить себя, что бы ни случилось. Социальные отношения также всегда выигрывают, когда вы довольны собой, потому что вы эмоционально сильнее и можете легче открыться другим. В то же время вы менее уязвимы, как к негативным переживаниям, исходящим из социальных отношений, так и к ситуациям в профессиональной сфере или других областях жизни.
Что означает любовь к себе?
Термин «любовь к себе» не требует пояснений. Вы цените себя со всеми своими достоинствами и способностями и счастливы быть тем, кто вы есть. Но что также является частью настоящей любви, так это принятие отрицательных качеств и слабостей и необходимость желать лучшего для любимого человека. Любовь к себе не привязана к конкретным достижениям или успехам, она присутствует всегда, независимо от того, чего вы достигли или не достигли. Любовь не имеет условий, ни любовь к другим, ни любовь к себе. Кроме того, с любовью к себе приходит глубокое понимание своих потребностей, страхов и проблем. Вы принимаете различные грани своей личности и чувствуете необходимость работать над своим благополучием. С другой стороны, то, что не является любовью к себе, это нарциссизм. Внешне это самолюбование может выглядеть как любовь к себе, но на самом деле в основе нарциссизма лежит сильная неуверенность в себе, которая компенсируется преувеличенным внешним проявлением кажущегося самолюбования. В то время как нарцисс безжалостно стремится к собственной выгоде, потому что он сделал себя абсолютным центром мира, человек, находящийся в мире с самим собой, способен заботиться не только о себе, но и о своих ближних. Эгоизм это не то качество, которое общество считает особенно желательным. Нарцисс также склонен хвастаться своими очевидными достоинствами, не сдерживая себя. Причина этого глубоко укоренившаяся неуверенность в себе, на которой вырос нарциссизм. Он так жаждет признания и одобрения, что быстро теряет из виду тот факт, что хвастовство может иметь и обратный эффект. Хвастовство не обязательно является положительным качеством. Если вы знаете кого-то, кто отличается нарциссическим поведением, вам всегда следует помнить, что в глубине души этот человек крайне неуверен в себе.
Причины отсутствия любви к себе
Истоки недостатка любви к себе могут быть самыми разнообразными и, конечно, различаться от человека к человеку. Однако есть несколько наиболее распространенных причин, по которым человеку трудно полюбить себя. Например, если вы родом из семьи, где вас мало поощряли или хвалили, вы можете прийти к убеждению, что не заслуживаете похвалы. Негативное представление о себе, естественно, мешает вам любить себя. Склонность всегда искать в себе недостатки также затрудняет одновременную любовь к себе.
На самом деле, даже человек, выросший с позитивным отношением к себе, может впоследствии потерять любовь к себе. Это может произойти, например, при общении с людьми, которые негативно оценивают существующее самолюбие и воспринимают его как упомянутый выше нарциссизм или высокомерие. Это создает впечатление, что любить себя это плохо, и от этой способности отказываются, чтобы не столкнуться с социальным отторжением. Серьезные неудачи или повторяющиеся мелкие неудачи также могут привести к потере любви к себе. Страдающий человек винит во всем себя и страдает от страха неудачи. У разных людей по-разному, какие факторы оказывают особенно сильное влияние на самолюбие человека. Для некоторых профессиональные неудачи особенно тяжелы, и, например, увольнение ввергает их в глубокую неуверенность в себе. Другие могут прекрасно справляться с такими вещами, но особенно сильно страдают, если социальные отношения терпят крах.
Сейчас вы задаетесь вопросом, является ли ваша любовь к себе настоящей или, возможно, вам нужно над ней поработать?
Тесты и упражнения по самолюбованию
Попробуйте встать перед зеркалом и посмотреть себе в глаза. Поддерживая зрительный контакт, скажите что-то вроде: «Я ценен и хорош таким, какой я есть». Было ли это странное ощущение? Вам было трудно говорить вслух? Возможно, этот тест уже был для вас некомфортным, когда вы установили зрительный контакт со своим отражением? Тогда вы точно сможете увеличить свою любовь к себе.
Еще один способ проверить себя наблюдать за собой в течение определенного периода времени. Например, примите решение проанализировать себя в течение следующих восьми часов. Лучше всего иметь при себе небольшой блокнот или просто лист бумаги и составлять список. Каждый раз, когда вы негативно оцениваете себя, вы делаете пометку в своем списке. Это относится как к критике, которую вы произносите вслух, так и к критике, о которой вы только думаете. Вы сможете определить, насколько хорошо или плохо вы относитесь к себе, по количеству сделанных вами отметок. В этой книге вы научитесь укреплять уверенность в себе и больше принимать себя. Один из способов измерить свой успех повторить этот тест в более позднее время.
Теперь, когда вы знаете, как проверить свое представление о себе, вот несколько упражнений для улучшения самовосприятия.
Для вашего менталитета необходимо четко уяснить одну вещь: любовь к себе это не эгоизм, а важно для вашего благополучия. Усвойте это высказывание, потому что иначе может случиться так, что вы будете поддерживать внутреннюю блокаду против любви к себе. Особенно в нашем обществе, где высоко ценится скромность, к сожалению, всегда существует опасность, что любовь к себе будут путать с высокомерием и критиковать за это. В обществе принято критиковать себя, но это не означает, что вы должны вести себя именно так. Напротив, вы должны решить увидеть себя в позитивном свете.
Для того чтобы иметь возможность регулярно праздновать успехи и в конечном итоге достигать больших целей, вам следует учесть следующее: путь на вершину высокой горы кажется невозможным снизу. С каждым шагом цель кажется все более далекой, а сомнения и разочарование в конце концов заставляют вас сдаться. Однако, если вы решите сделать всего несколько шагов к цели, вы без труда добьетесь успеха и сможете отпраздновать маленький успех. Укрепившись этим опытом, вы сможете продолжить свой путь и направиться к следующей, ближайшей цели, пока, наконец, не достигнете вершины горы, даже не осознавая этого. Что для вас значит эта метафора? Ставьте перед собой реалистичные, достижимые цели и позволяйте себе праздновать маленькие успехи, потому что с каждым чувством достижения ваша любовь к себе растет. Не отчаивайтесь из-за мелких неудач на своем пути, а учитесь на них.