MentalFree, Нелли Дробязко
Как пережить депрессию
Введение
Цель: создать мотивацию, помочь определить актуальное состояние.
Здравствуйте, друзья!
Меня зовут Нелли, я детский и взрослый психолог, тренер ненасильственного общения, автор психологических комиксов. Я работаю психологом 10 лет, помогаю людям справиться с депрессивным состоянием, тревогой, отсутствием ощущения самоценности и другими трудностями.
Рада приветствовать вас на курсе "Депрессия и депрессивное состояние".
Этот курс создан для тех людей, которые хотят повысить уровень своей энергии, выйти из подавленного состояния и в целом обрести контроль над своими состояниями, а также спокойствие, гармонию, испытывать большую часть времени положительные эмоции.
Каждый человек так или иначе имел дело с депрессивным состоянием: когда ни на что нет сил, вместо выполнения важных дел хочется лежать на диване, отвлекать себя соцсетями и играми. Когда с одной стороны беспокоит постоянная усталость только проснулся и уже устал, а с другой в голову лезут тревожные мысли про то, как много задач, а энергии на их выполнение нет.
Здесь мне хочется развести понятия "клинической депрессии" и "депрессивного состояния"
При депрессивном состоянии человек оценивает эмоциональный фон как пониженный, ему трудно выполнять дела в том объеме, к которому он привык, временами ему ничего не хочется, трудно сосредоточиться, хочется плакать чаще, чем обычно.
Если человек ничего не меняет в своей жизни, надеясь, что оно "само пройдёт" и в этом нет ничего особенного и страшного, он рискует оказаться в клинической депрессии.
И тогда у него не будет сил, чтобы почистить зубы или поесть, человек теряет трудоспособность и вообще способность заботиться о себе. У него появятся мрачные мысли: с одной стороны страх не справиться со своей жизнью, с другой стороны с желание из нее уйти.
В этом случае человеку будет очень тяжело справиться без профессиональной помощи, и лечение этой его болезни будет длительным от полугода до нескольких лет и выше. Кроме того, депрессия часто становится причиной неизлечимых психосоматических заболеваний, таких как рак.
Важно понимать, что не существует четкой границы между клинической депрессией и депрессивным состоянием. Скорее второе может незаметно для самого человека перетекать в клинические формы, если во время не отнестись к своему здоровью серьезно и не оказать себе поддержку.
Представьте себе, что наш уровень энергии можно было бы измерять подобно заряду телефона. Если бы у нас на теле был бы значок, отражающий уровень нашей зарядки. У человека в депрессивном состоянии он бы оранжевого цвета. Это означает, что силы на исходе, пора бы найти источник питания и подзарядиться. У человека в клинической депрессии он бы мигал красным, давая понять, что состояние близко к критическому, к "отключке" всех систем.
Итак, на этом курсе мы будем говорить про питание, подзарядку. Депрессивное состояние это сигнал обратить внимание, на что уходят силы, как я их распределяю, где их источник для меня. Я много работаю с людьми, которые переживают депрессию в разных её формах, и точно могу сказать, что те мои клиенты, которые начали уделять себе время, обращать внимание на свои эмоции, управлять своими мыслями, успешно выходят из неё.
На этом курсе вы сможете:
1. Найти точку входа в ваше депрессивное состояние. То есть узнаете, каким образом когда и при каких условиях вы попадаете в него. И научитесь из него выходить, а в последствии не попадать
2. Сформулировать важную и ценную именно для вас цель, вдохновляющую и зажигающую. Работа в этом курсе поможет вам выстроить свой путь к её достижению.
3. Справиться со страхами, стрессом, неуверенностью в своих силах, прокрастинацией
4. Научиться заботиться о себе, своём ресурсе, достигать своей цели с радостью.
Чтобы к концу курса вы смогли сказать о себе, что большую часть времени вы чувствуете положительные эмоции, спокойствие, удовлетворение, легкость, вдохновение и драйв.
Что вы отдыхаете и трудитесь в том режиме, который вам нравится и подходит.
Что вы смогли выстроить режим сна, питания, ухода за своим телом и окружающим пространством, в котором вам комфортно.
Что вы планомерно идёте к своей цели, справляетесь с препятствиями на пути, поддерживаете себя прежде чем вам понадобится неотложная помощь
Чтобы всё это вам удалось рекомендую вам последовательно проходить этот курс.
Завершайте каждый урок, и только после этого переходите к следующему. Это важно, чтобы вам было легче выполнять новый материал, так как каждый урок связан с предыдущим.
Возможно, в процессе выполнения, вы столкнетесь с внутренним сопротивлением. Например, вам захочется обесценить какие-то идеи и мысли, которые вы услышите. Или вам покажется, что выполнять задания бесполезно и вам это не поможет. Это нормальный процесс. В индивидуальной работе очень интересно его рассматривать, и жаль, что здесь нет такой возможности. Поэтому я заранее скажу: все задания, которые я предлагаю вам сделать проделывали все мои клиенты, их часто дают на тренингах и курсах, и все они работают. Если вы столкнетесь с сопротивлением, попробуйте спросить себя, что вас смущает. Или просто решитесь на эксперимент сделайте задание из интереса: "а что получится".
Возможно, вам понадобится больше времени, чем вы ожидаете. Это тоже нормально. Дайте себе столько времени, сколько вам необходимо.
Я рекомендую вам работать над курсом каждый день. Выделить столько времени, сколько вы можете. Лучше сделать чуть-чуть, немного, часть задания, чем не сделать совсем. Если вы что-то пропустили не стоит нагонять себя и выполнять работу за несколько дней сразу. Вряд ли это будет эффективно. Это работа для вас, для вашей пользы и никто не будет проверять вас и ставить вам оценки.
Будет здорово, если вы сделаете себе напоминалку на видном месте о том, что проходите курс.
Готовы?
Тогда я предлагаю начать с оценки вашего состояния. Заполните таблицу: в ней вы найдете признаки депрессивного состояния и клинической депрессии. Я предлагаю вам оценить, настолько эти признаки проявлены у вас. По шкале от 0 до 10, где ноль это вообще не про меня, а 10 это высказывание точно описывает мое состояние. Поставьте свою оценку рядом с каждым признаком:
Признаки депрессивного состояния
Признаки клинической депрессии
Как вы чувствуете себя после выполнения этого задания? Обратите внимание если вам стало тревожно: мы в этом курсе работаем над тем, чтобы ваше состояние изменилось. Если вы переживаете вину то мне хочется сказать вам, что один из маркеров депрессивного состояния. Люди часто испытывают вину за это. Причин вашего состояния может быть огромное количество, и чаще всего они не имеют отношения к вашей персональной вине. Любые другие чувства тоже абсолютно нормальны и естественны. Здесь могут быть и интерес, и раздражение, и недоверие. Обратите внимание, как вам сейчас? Ваша психика готовится получать новый опыт, и возможно, именно с этими переживаниями вы сталкиваетесь, когда начинаете делать что-то
В любом случае участие в этом курсе будет полезным, однако при наличии симптомов депрессивного состояния более 2 недель, мы предлагаем Вам индивидуальную консультацию с психологом.я говорю об этом, чтобы не навредить вам и не создать ложных ожиданий от этого курса. Берегите себя и обращайтесь за помощью.
Теперь поговорим о результате курса, к котором вы сможете прийти, если будете выполнять задания и соблюдать рекомендации:
большую часть времени в день испытываю положительные или нейтральные эмоции:
интерес
спокойствие
радость
легкость
вдохновение
драйв
удовольствие
счастье
желание
у меня есть план на день
выполняю 80% задач из плана
смотрю на план задач и возникает желание приступить к выполнению
сплю более 7 часов в день
ложусь спать примерно в одно и то же время
регулярное питаюсь в соответствии с потребностями организма
мне нравиться общаться с людьми
выражаю свои эмоции как хочу и когда хочу
ухаживаю за своим телом и пространством вокруг
мне нравится то, что я делаю
отдыхаю по плану
Предлагаю оценить по 10 бальной шкале, что из перечисленного про вас, а что пока не получается. Если вы ставите 0 значит это не про вас, 10 вам отлично это удается
Мы также были бы благодарны, если вы ответите на несколько вопросов нашей анкеты, чтобы мы могли сделать будущие курсы еще лучше для вас!
https://forms.gle/6HxvPDpW8rfx
До встречи)
Урок 1. Осознание эмоций и чувств.
Цель: сформировать навык внимательного отношения к эмоциям.
Привет, друзья!