Чувство, словно вами воспользовались, разочарование, раздражение это все результаты негодования, возникающего при отсутствии здоровых границ. Состояние негодования влияет на то, как мы взаимодействуем с людьми. Оно не позволяет нам полностью открываться другому человеку и порождает конфликты, делая из людей параноиков и воздвигая между ними стены. Длительное негодование влияет на то, как мы понимаем намерения других людей. Когда мы раздражены, то делаем все из чувства обязанности, а не из желания помочь другим. Негодование может быть ощутимым.
Если клиент с порога заявляет: «Я должен заботиться о своей матери, и это очень злит меня», я сразу ухватываюсь за чувство негодования. Понимание, почему он воспринимает эту заботу как давление и обязанность, позволяет мне поставить под сомнение его взгляды. Да, каждый хочет, чтобы его мать получала должную заботу, но при этом не обязан быть единственным, кто занимается этим. Установление границ через просьбу о помощи у других членов семьи и делегирование поможет снизить стресс.
Замечайте сигналы о том, что вам нужны личные границы:
Вы чувствуете себя подавленными.
Обижаетесь на людей за то, что они просят вашей помощи.
Стараетесь избегать тех, кто, как вам кажется, может попросить вас о чем-то.
Сокрушаетесь, что помогаете людям, не получая ничего взамен.
Чувствуете себя выгоревшими.
Часто мечтаете о том, чтобы все бросить и сбежать.
У вас нет времени на себя.
ИзбеганиеНамеренное исчезновение, игнорирование и прекращение общения прекрасные примеры избегания. Молчание в ответ на просьбу, откладывание на потом трудного разговора или простое непоявление на назначенной встрече все это варианты проявления избегания. Вместо активного решения проблем вы уклоняетесь от них. Но затягивание приводит лишь к тому, что проблемы следуют за вами из одних отношений в другие.
Избегание это пассивно-агрессивный способ показать, что вы устали от постоянных просьб. Самой безопасной стратегией в этом случае кажется тихая надежда, что проблема исчезнет сама по себе. Только избегание это реакция, в основе которой лежит страх. Уклонение от обсуждений собственных ожиданий не предотвращает конфликта. Оно лишь оттягивает неизбежный момент, когда границы все же будут установлены.
Мысль «Как бы я хотел бросить все и сбежать» признак крайней степени избегания. Фантазии о том, как бы остаться одному, спрятаться и не отвечать на звонки, подтверждают, что уклонение является для человека уже привычным ответом на проблемы. Хотя установление здоровых личных границ это единственное реальное решение.
Научитесь быть уверенными в своих ограничениях в общении с другими людьми. Это поможет вам избавиться от описанных выше симптомов и справиться с приступами депрессии и тревоги. Недостаточное понимание личных границ ведет к нездоровым привычкам. Поэтому давайте разберемся с этим раз и навсегда.
Понимание границСоздание здоровых личных границ приводит к чувствам безопасности, любви, спокойствия и уважения. Это своего рода показатели того, как вы позволяете людям вести себя в вашем обществе и как ведете себя сами. Однако на этом все не заканчивается.
Значение границ:
Они являются гарантией от перенапряжения.
Являются практикой ухода за собой.
Определяют роли в отношениях.
Сообщают о приемлемом и неприемлемом поведении в отношениях.
Позволяют достигнуть понимания того, чего следует ожидать в отношениях.
Позволяют попросить людей вести себя с вами так, чтобы не причинять неудобств.
С их помощью можно донести свои потребности до окружающих.
Помогают создавать здоровые отношения.
Благодаря им в отношениях появляется ясность.
Позволяют почувствовать себя в безопасности.
Границы это сигналы другим о том, как относиться к вам. Они могут быть четкими, например: «Я хочу поделиться с тобой кое-чем, что я хочу оставить только между нами». Или неявными, например, специальная полка для обуви гостей перед входом (чтобы показать, что в вашем доме принято разуваться). Устанавливая собственные границы, важно помнить и о границах других людей.
Зачастую семейные традиции определяют то, как человек использует и принимает границы. Если в вашей семье никогда не говорили о границах или постоянно их нарушали, скорее всего, вам будет не хватать навыков уверенного отстаивания своих нужд. Например, дети, выросшие в семьях, где у родителей были проблемы с алкогольной зависимостью, имеют проблемы с установлением личных границ. Дело в том, что зависимые родители зачастую ставят границы ребенка ниже своей зависимости. Дети вырастают, не осознавая, что могут ограничить свой список дозволенного поведения. Если же в семье каждый уважал личные границы, выросшие дети продолжают практику и с другими людьми.
Помогают создавать здоровые отношения.
Благодаря им в отношениях появляется ясность.
Позволяют почувствовать себя в безопасности.
Границы это сигналы другим о том, как относиться к вам. Они могут быть четкими, например: «Я хочу поделиться с тобой кое-чем, что я хочу оставить только между нами». Или неявными, например, специальная полка для обуви гостей перед входом (чтобы показать, что в вашем доме принято разуваться). Устанавливая собственные границы, важно помнить и о границах других людей.
Зачастую семейные традиции определяют то, как человек использует и принимает границы. Если в вашей семье никогда не говорили о границах или постоянно их нарушали, скорее всего, вам будет не хватать навыков уверенного отстаивания своих нужд. Например, дети, выросшие в семьях, где у родителей были проблемы с алкогольной зависимостью, имеют проблемы с установлением личных границ. Дело в том, что зависимые родители зачастую ставят границы ребенка ниже своей зависимости. Дети вырастают, не осознавая, что могут ограничить свой список дозволенного поведения. Если же в семье каждый уважал личные границы, выросшие дети продолжают практику и с другими людьми.
Личность определяет наш комфортный уровень уважения и отвержения границ. Люди со склонностью к тревожности будут реагировать слишком бурно, если бросить им вызов. Эмоциональная регуляция распространенная проблема, поскольку эти люди не способны адекватно реагировать на ситуацию. Люди с сильной тягой к конфликтам, те, которым нужно всегда быть правыми, кто спорит из-за любых мелочей или не принимает другую точку зрения, зачастую вступают с границами в бой. Открытость (восприимчивость к изменениям) и сознательность (готовность учиться и расти) это личностные качества людей, которые более склонны уважать ограничения.
Границы важны в любом возрасте. Они изменяются в отношениях точно так же, как и люди. Такие перемены, как поступление в колледж или создание семьи, часто требуют установления новых ограничений.
На самом деле существуют три уровня личных границ. Проверьте, кажется ли какой-то из них вам знакомым.
Непрочные границыНепрочные, слабые или плохо выраженные границы потенциально опасны. Они приводят к чувству истощения, чрезмерному напряжению, депрессии, беспокойству и нездоровому развитию отношений. Героиня недавней истории Ким пример того, как непрочные границы могут нанести ущерб благополучию.
Признаки непрочных границ:
желание всем делиться,
созависимость,
отсутствие эмоционального разделения между вами и другим человеком,
неспособность сказать «нет»,
желание услужить людям,
зависимость от обратной связи от других людей,
парализующий страх быть отвергнутым,
принятие жестокого обращения.
Примеры установления непрочных границ:
Говорите «да», даже если не хотите этого.
Даете деньги в долг, потому что чувствуете себя обязанными или даже когда у вас нет возможности.
Жесткие границыДругая крайность заключается в выстраивании стены, за которую не сможет проникнуть ни один человек. Однако безопасность посредством затворничества это нездоровая практика, которая ведет к целому ряду других проблем. Тогда как непрочные границы ведут к нездоровой близости (кандалам), жесткие границы механизм самозащиты, основанный на слишком большой дистанции. Они рождаются из страха уязвимости или из прошлого опыта, когда человеком воспользовались. Люди с жесткими границами не допускают исключений из своих строгих правил, даже если это было бы для них полезно. Если такой человек говорит: «Я никогда не даю в долг», то не нарушит правила, даже если помощь понадобится близкому другу, который обычно никогда не берет в долг.
Признаки жестких границ:
нежелание ничем делиться,
возведение стен,
избегание состояния незащищенности,
прекращение общения с людьми,
наличие высоких ожиданий для других,
установление строгих правил.
Примеры установления жестких границ:
Вы говорите «нет» очень жестко, чтобы люди не обращались к вам снова.
У вас есть правила типа «Я никогда не смотрю за детьми своей сестры».
Здоровые границыЗдоровые границы возможны, когда ваше прошлое не наводит свои порядки в вашем настоящем. Они требуют осознания ваших эмоциональных, умственных и физических способностей в сочетании с честным общением.