Ирина Хамулина
Мой психолог фикус. Как вырастить дома терапевтический сад
Предисловие
Она была розой
В руках тех,
Кто не собирался
За ней ухаживать.
Рупи Каур
Эта книга о любви. Любви к растениям и любви к себе.
В современном мире, где продажи антидепрессантов и противотревожных препаратов увеличиваются с каждым годом, нам всем нужен уголок спокойствия и безопасности. Из этой книги вы узнаете, как несколько домашних растений могут превратиться для вас в терапевтический сад, который даст вам отдых, радость, научит заботиться о себе и о других.
Эта книга о том, как ухаживать за растениями так, чтобы они жили долго и счастливо.
Как физик везде видит физические законы, а химик воспринимает мир как набор химических реакций, так я во всем, что я делаю, вижу психологию (а я психолог, как вы, наверное, уже догадались).
Психология уже давно изучает, как растения влияют на человека, и пришла к однозначным выводам: хорошо. В этой книге я постаралась собрать самые интересные данные, которыми на сегодняшний день обладает наука. Также вы узнаете, как психологи со всего мира используют растения для того, чтобы наша жизнь становилась лучше. Вы убедитесь в том, что любой контакт с ними принесёт вам пользу, а если вы научитесь заботиться как следует о ваших зелёных друзьях, результат превзойдет все ваши ожидания.
Когда у меня начала появляться система в уходе за растениями, я стала всё чаще замечать, насколько уход за цветами пересекается с темами, которые мы с клиентами поднимаем на психологических консультациях. Часто это одни и те же процессы. Мне захотелось рассказать об этих параллелях, например, как связан полив растений и нарушения пищевого поведения, о бодипозитиве и «плантпозитиве». В книге я расскажу о том, как, зная свои особенности, можно организовать свою работу, подстраховаться от ошибок и многое другое.
Здесь будет много практических советов, я расскажу вам основы выращивания растений дома. В этом вопросе есть несколько критических моментов. Если с ними разобраться, то успех не заставит себя долго ждать. Для выращивания растений не нужны никакие тайные знания и особенные личностные качества, у вас правда всё получится!
Почему вам стоит мне верить? Знаете, есть такие люди, у которых всё растёт, что бы они ни делали. Приносишь им росток, приходишь через неделю в гости, а там уже метровое дерево. Пытаешься выяснить секрет успеха, спрашиваешь советы, а они говорят: «Да не знаю, я ничего не делаю». Когда всё получается само собой, человек не может объяснить, как это произошло. Так вот, я не такой человек. Я угробила целую кучу растений. Я допустила все ошибки, которые можно было допустить. Однажды я купила в магазине алоэ, у которого на следующий день верхушка просто выпала из горшка, потому что все корни были гнилые. Я перепробовала все советы, перечитала кучу источников информации. Мой результат получился не сам собой, а через большой путь ошибок. Именно поэтому теперь я могу поделиться с вами, что нужно делать (и чего точно не нужно), чтобы ваши растения долго радовали вас.
Часть первая. Время впустить растения в нашу жизнь
Глава 1. Достаточно просто быть рядом
Начнём с того, что даже простое нахождение рядом с растениями положительно влияет на состояние человека. Подозреваю, что вы знаете об этом и без меня по собственному опыту. О том, что растения благотворно влияют на наше физическое и психическое состояние, люди догадывались уже давно. Например, в древнем Египте врачи назначали как часть лечения работу в садах тревожным пациентам.
Но одно дело догадываться, и совсем другое подтвердить эти догадки научными исследованиями. Одним из первых такие доказательства получил Роджер Ульрих во время наблюдения в больнице за пациентами, перенёсшими операцию по удалению желчного пузыря. Он выяснил, что растения помогают быстрее восстанавливаться после болезней. Оказалось, что пациенты, которые находились в палатах с видом на рощу, поправлялись быстрее, чем те, у кого окна выходили на кирпичную стену. К тому же, у тех, кому достался хороший вид, тревожность была ниже. Аналогичные данные были отмечены и у женщин, перенёсших операцию при раке молочной железы. Пациенты, которые могли наблюдать природу, быстрее поправлялись и легче переносили последствия операции.
Похожие результаты получили и учёные, наблюдавшие за пациентами, которые восстанавливались после удаления аппендикса. Но в этот раз растения находились не за окном, а прямо в палатах. Больные из «зелёных» палат поправлялись быстрее, они меньше беспокоились и уставали, легче переносили боль, и, в целом, при выписке находились в лучшем состоянии.
Эксперименты в больницах показывают, что растения являются эффективным восстанавливающим и успокоительным средством. И работает это не только с естественным природным ландшафтом, но и с обычными «домашними» растениями. А вот вам ещё один интересный факт: в других исследованиях был обнаружен положительный эффект и от искусственных растений, и даже от изображений растений!
Растения помогают поправляться быстрее отличная новость, но давайте посмотрим на то, как они влияют на здоровых людей. В этом нам помогут Стефан и Рейчел Каплан супружеская пара профессоров психологии Мичиганского Университета. Они наблюдали за участниками программы выживания в дикой природе и обратили внимание на то, что люди, находясь в подобном окружении, говорят об ощущении спокойствия и способности ясно мыслить. Заинтересовавшись этими эффектами (а они подтвердились и другими учёными, что стало основой современной «терапии погружением в природную среду»), Капланы провели дальнейшие исследования, которые привели к появлению «теории о принципах восстановления внимания».
Согласно этой теории, внимание делится на два типа: направленное и непроизвольное. Направленное внимание требует концентрации, например, когда мы работаем, учимся или выполняем какое-либо задание, на котором надо сосредоточиться. Для непроизвольного внимания никаких усилий прилагать не приходится. Оно, напротив, связано с расслаблением и снижением напряжения. Если использовать слишком много направленного внимания, появляется усталость, которая выражается в следующем: поведение становится импульсивным, возрастает беспокойство, возбуждение, человек становится неспособен к концентрации. Чтобы отдохнуть, нужна среда, которая стимулирует непроизвольное внимание. Именно такой средой и является природа в целом и растения в частности.
Капланы провели ряд исследований, в одном из которых они сравнивали офисных сотрудников, окна которых выходили на деревья, кусты или газоны, и тех, чьи окна выходили на городской пейзаж, и выяснили, что первые значительно реже испытывали раздражение, были более счастливыми и работали с большим энтузиазмом.
Вслед за Капланами и другие учёные проводили исследования, чтобы узнать, как природа влияет на направленное внимание. Терри А. Хартиг, профессор шведского университета, организовал следующий эксперимент: сначала участники делали задания, которые задействовали направленное внимание. Потом их отпускали отдохнуть. Часть участников во время перерыва отправлялись гулять в заповедник, который находился поблизости, а остальные выходили прогуляться по городу, почитать или послушать музыку. После того, как перерыв закончился, им надо было выполнить задание по корректуре (для которого также необходимо направленное внимание). Та группа, которая провела перерыв в окружении растений, показала лучшие результаты, у них было больше положительных эмоций и меньше раздражения.
Сейчас наука, которая занимается подобными исследованиями, обладает большим количеством данных, но всё ещё является достаточно молодой и находится на пути своего формирования. Смотрите, сколько направлений сейчас этим занимается: экопсихология (синтез психологии и экологии), психоэкология (psychoecology), экотерапия (ecotherapy), зелёная терапия (greentherapy), терапия, центрированная на земле (Earth-centred therapy), психотерапия, основанная на природе (nature-based psychotherapy), терапия дикой природой (wilderness therapy), терапия садоводством (horticultural therapy), и это не полный список!
Мы с вами постараемся не погружаться глубоко в науку, разницу определений и научные споры, а посмотрим на вопрос с практической точки зрения. Дальше я расскажу вам и о других открытиях в этой области, но сейчас подведем небольшие итоги:
Растения влияют на наше физическое состояние, рядом с ними мы чувствуем себя лучше.
Для этого подходят любые растения, даже их изображения.
Растения расслабляют и снижают напряжение.
Растения повышают продуктивность и способности к концентрации.
С растениями положительных эмоций становится больше, а раздражения меньше.