____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
*Если какая-то из сфер для вас не актуальна, просто пропустите её или замените на свою.
5. Моя цикличность
(Глава 10. Цикличность)
Выпишите несколько особенностей своих состояний в разные периоды менструального цикла*. Результаты этого упражнения нам пригодятся позже.
Первая неделя (17 дни):
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: энергии мало, но много раздражительности.
Вторая неделя (814 дни):
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: состояние бодрости и желание переделать кучу дел, сексуальное влечение.
Третья неделя (1521 дни):
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: ощущение опустошённости, желание побыть наедине с собой.
Четвёртая неделя (22-.. дни):
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: настроение скачет, импульсивное поведение.
*Если вы кормящая мама или у вас климактерический период, за период берём сутки.
Утро:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: энергии много, состояние стабильное.
День:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: энергии мало, поведение импульсивное.
Вечер:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: появляется раздражительность и апатия.
6. Моя личная ответственность
(Глава 11. Ответственность)
В течение 1 дня необходимо вести дневник. Каждый раз, когда происходит эмоциональное для вас событие, отследите свои мысли относительно него и запишите то, что думаете о причинах ситуации в целом. Пока только фиксируйте, то что думаете не анализируя.
Пример
Основная мысль: перенервничала из-за невыполненного вовремя проекта.
Что думаю о причинах случившегося: виноват подрядчик, который вовремя не сдал мне работу, и я тоже сместила сроки.
7. Живи настоящим
(Глава 14. Женщина во времени)
Посмотрите фильм «Click» (Клик: с пультом по жизни, 2006 г.) с Адамом Сендлером в главной роли. Затем представьте себя на месте главного героя и подумайте над идеей фильма. Что вы чувствуете?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
8. Икигай (4 упражнения)
(Глава 16. Призвание. Часть 2)
Упражнение 1: «Самоосознание»
1. Выпишите всё, что вы умеете делать:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример:вкусно готовить, красиво писать, наводить порядок, выводить пятна, структурировано излагать свои мысли, делать запасы, заниматься йогой, сервировать стол, читать книги.
2. Выделите из этого списка то, что у вас получается особенно хорошо:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример:эффективно использовать время для приготовления пищи, делать необычные рисунки на ногтях, разрешать конфликты между подругами, экономно отдыхать на высоком уровне.
3. Выделите то, отчего вы кайфуете, и делали бы это в любом случае:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример:составлять необычные маршруты для отпуска, готовить вкусные полезные десерты для своего малыша, помогать пожилой соседке, придумывать интересные занимательные игры для всей семьи.
Упражнение 2: «Детские мечты»
1. Вспомните, во что вы играли в детстве с удовольствием, на что тратили больше всего времени и какие у вас были мечты. Выпишите от 5 до 10 пунктов:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример:я рисовала модели одежды, сама научилась шить, рисовала, вязала, одевала кукол и шила им одежду, занималась разными видами спорта, пробовала разные виды деятельности; а моя подруга постоянно играла в школу и учила детей.
2. Определите, какие чувства эти занятия вызывают у вас сейчас?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример:вам это уже безразлично или они побуждают к действию, а может быть, заставляют жалеть, что ими больше не занимаетесь.
3. Если вас до сих пор цепляют вдохновляющие мысли об этих занятиях, подумайте, как можно вернуть их в свою жизнь.
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Упражнение 3: «Зависть»
Заполните 3 колонки. Пока просто запишите любые идеи, мы ещё вернёмся к этому пункту позднее.
1. В первой напишите то, в чём вы завидуете другим людям (не стесняйтесь, я никому не скажу, здесь принципиально быть честной с собой).
2. Во второй свою сокровенную мечту, вытекающую из этой зависти.
3. В третьей что можно предпринять для её осуществления.
Пример
Завидую: соседка ездит на классном рендж ровере.
Я бы хотела: Мечтаю о собственной машине с панорамной крышей уже давно.
Что делать: Работать и тестировать много гипотез, чтобы проекты были успешными.
Упражнение 4: «Анкета»
Задайте вопросы своим близким и друзьям (510 человек):
1. Что у меня получается лучше всего?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________