Я считаю чувствительных мужчин невероятно привлекательными. Мне нравится песня Аланис Мориссетт «В честь ранимого мужчины»[5]. Чтобы найти баланс, мужчинам стоит признать свои чувствительные стороны. Я говорю не о слишком женственных мужчинах, которые не смогли обрести мужественность, я говорю о гармонии, когда мужчина достаточно силен, чтобы позволить себе чувствительность, и так надежен, что не боится быть ранимым. У таких мужчин высокий уровень эмоционального интеллекта. Они не боятся эмоций ни своих, ни чужих. И это делает их привлекательными и любящими партнерами, друзьями и руководителями.
Женщинам-эмпатам в западной культуре, напротив, разрешено выражать свои эмоции и использовать «женскую интуицию», но наш мир ни в коей мере не приемлет проявлений женской силы. На протяжении практически всей истории женское начало подавлялось. Вспомните инквизицию в средние века, когда женщин сжигали на костре, или суд над ведьмами из Салема[6]. Мне было страшно заговорить об интуиции перед аудиторией. Только осознав, что я пробуждаю коллективную энергию провидиц, сдерживаемую веками, я поняла, что настала другая эпоха. Постепенно мой страх прошел, ведь сейчас говорить можно без опаски.
Те же трудности испытывали и многие из моих пациенток: они не могли искренне выражать свои чувства из страха, что их не поймут, осудят или бросят. Важно научиться открыто говорить о своих потребностях в отношениях. Стоит сказать, что эмпатия зачастую приводит женщин к созависимости. У них такое любящее сердце, что они берут на себя слишком большую нагрузку по уходу за другими заботясь о них лучше, чем о самих себе. Гармоничная женщина-эмпат знает, как распоряжаться своим временем и энергией, и умеет выстраивать границы. Она учится соблюдать баланс между тем, что дает, и тем, что берет, потрясающий навык. Известные женщины-эмпаты это, например, Николь Кидман, Джуэл (ее песня «Я чувствительна» как раз об эмпатии)[7], Вайнона Райдер, Аланис Мориссетт и принцесса Диана.
ЭМПАТЫ НЕ «ЧЕРЕСЧУР ЧУВСТВИТЕЛЬНЫ».
У НИХ ЕСТЬ ДАР ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ, КОТОРЫМ НУЖНО НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ.
Джудит Орлофф, доктор медициныБлагополучие эмпата: научитесь не допускать перегрузок
На протяжении этой книги я буду делиться с эмпатами тактиками, которые помогут им справиться с трудностями и в полной мере использовать свои возможности. Общество может утверждать, что эмпаты «чересчур чувствительны», и предлагать им «стать жестче», но я призываю эмпатов всесторонне развивать свою восприимчивость, сосредоточившись на ее плюсах. Быть эмпатом ценный актив, если научиться им управлять. Эмпаты не сумасшедшие, не невротики, не слабаки и не ипохондрики. Это потрясающие чувствительные люди со своим особым даром и каждому из нас нужны инструменты для его шлифовки.
Чувствительным людям необходимо освоить навык поведения при сенсорной перегрузке когда слишком много всего происходит слишком быстро. Это может истощать, вызывать беспокойство, депрессию или болезни. Как и многим из нас, вам может казаться, что у эмпатии нет кнопки включения/выключения. Но это не так. Я покажу вам, как взять на себя ответственность за свою чувствительность, а не становиться ее жертвой. Стоит только почувствовать, что вы в безопасности и под защитой, как мир станет для вас комфортным местом.
Чтобы почувствовать себя в безопасности, определите основные факторы, которые приводят вас к эмпатической перегрузке. Понимая причины, вы сможете действовать быстрее, чтобы исправить ситуацию.
Что может вызвать у эмпата симптомы перегрузки? Усталость, болезни, спешка, транспорт, толпы, громкие звуки, токсичные люди, низкий уровень сахара в крови, споры, переработки, аллергия, слишком много общения, ощущение ловушки в многолюдных круизах и на вечеринках. Любая комбинация подобных условий приводит к эмпатической перегрузке. Итак, запомните следующее: стресс + низкий уровень сахара в крови = напряжение и истощение.
Что смягчает проявления перегрузки? Когда я испытываю сенсорную перегрузку, мне нужно замедлиться и отключиться от любых раздражителей. В случае сильной перегрузки я чувствую себя поникшим цветком, и тогда помочь мне может только полный покой. Я часто ухожу в тихую темную комнату и сплю или медитирую, чтобы перестроиться на более низкий уровень стимуляции. В случае серьезной сенсорной перегрузки мне может потребоваться полное уединение на целый день или все выходные. В такие периоды я могу совершать короткие прогулки на природе или выходить по срочным делам. Проблема состоит в том, что эмпаты часто мыслят таким образом: все или ничего. Мы либо в движении, либо укрываемся в безопасности, у себя дома. Я предлагаю вам изменить эту радикальную позицию, чтобы найти баланс и не страдать от одиночества подолгу. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу он подскажет, как вам будет лучше. Каждому из нас нужно научиться удовлетворять свои потребности.