Упражнение на растяжение
Упражнение выполняется стоя или сидя на краю стула. Согните ногу с пострадавшей мышцей в колене, обхватите лодыжку одноимённой рукой, подтяните пятку к ягодице, выпрямляя насколько возможно бедро и тазобедренный сустав. Выдвиньте вперёд таз. Вы должны ощутить растяжение мышц бедра. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд. Упражнение повторите 5-6 раз.
Укрепляющее упражнение
Сядьте на стул и поставьте ступни на пол. Поднимите пострадавшую ногу вперёд, выпрямив её в колене до горизонтального положения.
Раздел 8. Приводящие мышцы бедра Большая приводящая мышца. Длинная приводящая мышца. Короткая приводящая мышца
Функции
Большая приводящая мышца: передние пучки приведение бедра и вращение его внутрь, задние пучки выпрямление бедра. Длинная и короткая приводящая мышца: приведение бедра.
Прикрепление
Большая приводящая мышца: седалищный бугор, нижняя ветвь седалищной кости, нижняя ветвь лонной кости, медиальная губа шероховатой линии. Длинная приводящая мышца: передняя поверхность лонной кости. Короткая приводящая мышца: верхняя треть шероховатой линии.
Болевые ощущения
Большая приводящая мышца: сильная и глубокая боль в области малого таза, включая боли в лобке, прямой кишке, а иногда и в мочевом пузыре. Длинная приводящая мышца и короткая приводящая мышца: боли в паховой области при приведении бедра и вращении наружу. Боль в колене и голени.
Причинные и поддерживающие факторы
Избыточная нагрузка при падении. Артрит тазобедренного сустава. Длительное сидение на стуле в положении «нога на ногу». Эмоциональные стрессы.
Поражаемая система органов
Репродуктивная система.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Лёжа на полу на спине, поднять выпрямленные ноги вверх под прямым углом и придвинуть к стене. Медленно разведите ноги в стороны, растягивая внутренние мышцы бедра.
Упражнение 2
Это упражнение можно выполнять стоя, положив стопу одной ноги на плечи партнёру, отведя ногу в сторону. Нога должна быть выпрямлена в колене. Партнёр вначале должен опуститься до полного приседа.
Затем партнёр должен медленно подниматься, растягивая внутренние мышцы бедра на Вашей ноге. Достигнув верхней точки, в которой начинает появляться боль, партнёр должен медленно опускаться в первоначальное положение.
Укрепляющие упражнения
Упражнение 1
Сидя на краю стула, положите между бёдер мягкий мяч. Сдавливайте мяч бёдрами. Можно одновременно делать наклоны назад с прогибом в пояснице, зафиксировав ступни ног.
Упражнение 2
В стойке Санчин дачи, сдавливайте сомкнутые кулаки, которые партнёр разместил у Вас между колен. Если регулярно и правильно выполнять Ката Санчин или Хангетцу, то проблем с этими мышцами быть не должно.
Раздел 9. Гребешковая мышца
Функция
Сгибание, приведение и поворот бедра внутрь.
Прикрепление
Гребень и верхняя ветвь лонной кости. Шероховатая линия бедренной кости дистальнее малого вертела.
Болевые ощущения
Глубокие локальные боли в паху, немного дистальнее паховой связки.
Причинные или поддерживающие факторы
Резкая нагрузка при неожиданном падении, особенно на скользкой поверхности, когда ноги у Вас выпрямлены в коленях. Длительное сидение в положении «нога на ногу». Болезни тазобедренного сустава и операции на нём.
Поражаемая система органов
Репродуктивная система. Предстательная железа.
Растягивающие упражнения
Упражнение 1
Стоя на одной ноге, захватите лодыжку другой ноги одноимённой рукой. Наклоните корпус чуть вперёд и отводите пострадавшую ногу назад и в сторону под 45°. Завершить упражнение, расположив корпус параллельно полу, а ногу подняв чуть выше горизонтального положения.
Упражнение 2
Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Развести бёдра в сторону и растягивать внутренние мышцы бедра под собственным весом. Со временем, можно надавливать сверху ладонями, увеличивая степень растяжения.
Укрепляющие упражнения
Упражнение 1
Маховые движения ногой снизу вверх до максимально возможной высоты с вращением в конечной фазе тазобедренного сустава внутрь и небольшим разворотом корпуса во внутреннюю сторону
Укрепляющие упражнения
Упражнение 1
Маховые движения ногой снизу вверх до максимально возможной высоты с вращением в конечной фазе тазобедренного сустава внутрь и небольшим разворотом корпуса во внутреннюю сторону
Упражнение 2
Ежедневное выполнение Ката Санчин и Хангетцу. Рекомендуемое количество исполнения 3-5 раз каждое Ката. Необходимо максимально сильно сводить колени внутрь, напрягать мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедра. Если хотите достичь наилучшего эффекта, то выполняйте эти Ката по 10 раз.
Раздел 10. Стройная (нежная) мышца
Функция
Участвует в сгибании и приведении бедра, а так же сгибании голени; помогает вращению внутрь бедра и согнутой голени.
Прикрепление
Нижняя ветвь лобковой кости. Медиальная сторона верхней части большеберцовой кости, где участвует в образовании плотной сухожильной пластины, поверхностной гусиной лапки вместе с портняжной и полусухожильной мышцами.
Болевые ощущения
Жгучие поверхностные боли на медиальной стороне бедра.
Причинные или поддерживающие факторы
Перегрузка при падении или если оступился; артрит тазобедренного сустава; длительное сидение с «ногой на ногу»; эмоциональные стрессы.