Мышца в состоянии напряжения теряет способность к оптимальному выполнению своих функций и не может в полной мере сократиться или расслабиться, могут наступить судороги или острая боль.
У каждого человека в процессе жизнедеятельности появляются уплотнённые участки мышц с разной степенью напряжения. Это происходит в результате постоянной длительной нагрузки. Контролируйте те ненужные побочные нагрузки на мышечную систему, которые привыкли не замечать. Обычно нагрузки подобного рода, связаны с положением тела: поднятые плечи, опущенная или напряжённая грудная клетка, сгорбленная спина, чрезмерный прогиб в пояснице.
Наличие и локализация спазмированных мышц, влияет, через физические и эмоциональные факторы, на позу человека, его способность к движению и возможность действовать физически оптимальным способом. При длительно существующих участках мышечного напряжения, могут страдать и другие физиологические параметры: кровоснабжение, лимфоток и иннервация. Таким образом, наше здоровье во многом определяется здоровьем наших мышц. Здоровье требует движения: когда движение прекращается, прекращается и жизнь. Когда организм функционирует должным образом, то движение в нём скоординировано и динамично.
Раздел 2. Физиология двигательной деятельности
Мышечная деятельность
Мышечная деятельность изменяет многие функциональные системы организма человека. Эти изменения обычно возникают ещё до начала физической работы и определяют предстартовое состояние, которое характерно для любого вида деятельности.
Предстартовое состояние это готовность человека к физическим нагрузкам, тренировке или другим видам физической активности. Это, прежде всего, готовность в кратчайшее время перейти от покоя к активной работе, достичь оптимальной работоспособности, перейти от одного вида интенсивности работы, к другому, обеспечивая при этом требуемое качество физической нагрузки.
Готовность это одна из характеристик работоспособности, которая ускоряет врабатывание и обеспечивает оптимальный предстартовый уровень.
Физиология разминки
Для регуляции температурного гомеостаза перед тренировкой или соревнованиями наиболее важной является разминка, то есть, предварительная подготовка тканей и мышц опорно-двигательного аппарата. Разминка включает специальные упражнения и состоит из двух частей: общей и специальной, предназначенной для конкретного вида деятельности. Разминка способствует повышению скорости ферментативных реакций организма и интенсивности обмена веществ, ускорению обращения крови, лимфы, терморегуляции тела человека. Повышается способность соединительных тканей: мышц, связок, сухожилий к растяжению. Во время правильной разминки, прогреваются мышцы, повышается частота сердечных сокращений, артериальное давление и другие функциональные показатели. Если разминку проводить неправильно, не подготовить себя к активной физической нагрузке, то можно получить серьёзную травму.
Физиологическая характеристика мышечной работы
Мышечная работа
Мышечная работа это перемещение и поддержание положений тела и его частей, благодаря работе мышц, обеспечение координацией всех физиологических процессов в организме. Различные группы мышц находятся в сложном взаимодействии между собой. Различают динамическую работу при движениях в суставах и статические усилия для поддержания неподвижного положения.
Динамическая работа
Динамическая работа это вид мышечной работы, характеризуемый периодическими сокращениями и расслаблениями скелетных мышц с целью перемещения тела или отдельных его частей, а так же выполнения определённых рабочих действий человека. Физиологические реакции при динамической работе зависят от силы и частоты сокращений мышц. Реакции зависят так же от размеров работающих мышц, степени тренированности человека, положения тела, в котором выполняется работа, от условий окружающей среды.
Статическая работа
Статическая работа это вид мышечной работы, характеризуемый непрерывным сокращением скелетных мышц с целью удержания тела или отдельных частей в зафиксированном неподвижном состоянии, а так же для выполнения определённых действий. Физиологические реакции сердечнососудистой системы при статистической работе зависят от силы и продолжительности сокращения мышц.
Тренировка
Тренировка это, прежде всего, систематический процесс обучения. Тренировка должна проходить не менее 3-х раз в неделю. Во время проведения учебно-методических семинаров, тренировка может быть ежедневной в течение 4-5 дней с последующим активным отдыхом от 48-ми до 72-х часов. Благодаря систематическим занятиям происходит постепенная адаптация к степени и интенсивности физических нагрузок. Одна из важнейших задач тренировки это постепенное усложнение и повышение физической нагрузки, увеличение работоспособности. Тренировки должны носить специальную направленность. Необходимо помнить, что в процессе тренировки идёт многократная повторяемость. Тренировка это кропотливый труд. Не возмущайтесь тем, что изо дня в день приходится монотонно повторять одни и те же движения.
Многократная повторяемость упражнений это неотъемлемый принцип качественного освоения материала на рефлекторном мышечном уровне. Гитин Фунакоси, основатель Каратэ-До и легендарный мастер, неоднократно напоминал своим Ученикам: «Любое слово можно забыть и не всякое слово нужно помнить, и хорошее, и плохое. Но то, чему Вы научили своё тело, Вы не забудете никогда».
Содержание основной части тренировки и её структура должны периодически меняться в связи с принципом цикличности, но приёмы базовой техники должны непременно отрабатываться на каждом занятии. Тренировка способствует развитию таких физических качеств как: выносливость; сила; быстрота; ловкость.
Тренировка это целенаправленное воздействие на физическое развитие опорно-двигательного аппарата, двигательной памяти, мышечной памяти и функциональные системы организма человека. Тренировка это не только удовольствие от физической нагрузки и получаемых знаний и умений, но и кропотливый упорный труд, требующий терпения в преодолении трудностей.
Физическая работоспособность
Физическая работоспособность это потенциальная способность человека на протяжении заданного времени и с определённой эффективностью выполнять максимально возможное количество работы. Работоспособность человека зависит от уровня его тренированности, степени закреплённости рабочих навыков и опыта, его физического и психического состояния.
Раздел 3. Возрастные особенности развития и формирования мышечной системы человека
Систематические физические нагрузки существенно влияют на физиологические функции и возможности организма человека. Необходимо правильно планировать тренировки, дозированные по времени и сложности, в соответствии с возрастом и физическим развитием учеников. Только в этом случае занятия будут способствовать гармоничному развитию личности.
Четыре возрастных этапа формирования мышечной системы:
1. Младший возраст: 7-11 лет.
2. Средний возраст: 12-16 лет.
3. Старший возраст: 17-18 лет.
4. Зрелый возраст: старше 18 лет.
Младший возраст 7-11 лет
У детей этого возраста ещё недостаточно развита костная система. Именно в этом возрасте часто наблюдаются нарушения осанки. В возрасте от 7 до 11-ти лет часто наблюдаются искривление позвоночника, плоскостопие, приостановление роста, но это не должно быть основанием панического беспокойства и причиной бесконечных походов по врачам. Правильные физические нагрузки, применение специальных профилактических и лечебных физических упражнений под контролем опытного Учителя решат эти проблемы успешно.
В возрасте 7-11 лет крупные мышцы развиваются быстрее малых, поэтому детям трудно выполнять мелкие и точные движения. Наблюдается так же недостаточный уровень координации движений. Процессы возбуждения, у таких детей преобладают над процессами торможения. В связи с этим, проявляется недостаточная устойчивость внимания и быстрое наступление психического и физического утомления. Нагрузки необходимо чередовать с отдыхом.
Средний возраст 12-16 лет
Подростки и юноши этого возраста имеют почти оформленную костную систему, но окостенение таза и позвоночника окончательно не закончено. Нагрузки на силу и выносливость переносятся плохо. В этом возрасте ещё сохраняется опасность возникновения сколиоза, замедления роста, особенно, если в этом возрасте активно заниматься тяжёлой атлетикой, спортивной гимнастикой. Мышечная система характеризуется усиленным ростом и развитием мышц, увеличением их силы, особенно у мальчиков. Значительно совершенствуется и улучшается координация движений.