Болевые ощущения
Боли в углу шеи, плече и лопатке. Выраженное ограничение движений с той же стороны.
Причинные факторы
Длительный поворот головы и шеи в одну сторону, эмоциональное напряжение, начальные стадии заболевания верхних дыхательных путей.
Поражаемая система органов
Дыхательная система.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Наклоните голову в поражённую сторону, подтягивая ухо к одноимённому плечу. Поверните лицо примерно на 30° в непоражённую сторону. Слегка согните шею, направляя растяжение вперёд и в непоражённую сторону. Упражнение повторить 5-10 раз.
Упражнение 2
Для глубокого растяжения, сохраняя описанную выше позу, обхватите за спиной запястье на поражённой стороне и слегка потяните.
Раздел 3. Ромбовидные мышцы. Большая ромбовидная мышца и малая ромбовидная мышца
Функция
Поднимают лопатку, одноимённо приближая её к позвоночнику.
Прикрепление
Остистые отростки позвонков С-7 Т-5. Медиальный край лопатки.
Болевые ощущения
Локальная поверхностная ноющая боль в области медиального края лопатки, ощущается в покое и не зависит от движений.
Причинные факторы
Хроническая перегрузка при продолжительной работе в сгорбленном состоянии. Необходимо следить за осанкой во время тренировки: тело должно быть в вертикальном положении. Перегрузка при чрезмерном сокращении большой грудной мышцы.
Поражаемая система органов
Дыхательная система.
Упражнение на растяжение
Сядьте на стул, согнитесь вперёд. Опустив голову, скрестите руки перед собой и обхватите ими колени на противоположных сторонах. Зафиксируйте позу на 5-10 секунд.
Укрепляющее упражнение
Ложитесь по диагонали стола или кровати и свесьте руки через край. Согните локти на 90 градусов, втяните лопатки и зафиксируйте позу на 10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение.
Раздел 4. Малая грудная мышца
Функция
Подтягивает лопатку и плечо вниз и вперёд; принимает участие в усиленном вдохе.
Прикрепление
Клювовидный отросток лопатки. Передняя стенка грудной клетки, верхняя поверхность 3 4 и 5-го рёбер.
Болевые ощущения
Боль локализуется в передней части плеча (в передней дельтовидной области) и, возможно, во фронтальной части груди. Боль может распространяться по локтевой поверхности руки, до 4-го и 5-го пальцев. Могут быть ограничения протягивания руки вперёд и вверх или назад, когда рука находится на уровне плеча.
Причинные факторы
Сутулость, наклонённая вперёд поза. Сдавливание лямками ранца или рюкзака. Причиной может быть чрезмерная нагрузка при тренировке грудных мышц: разведение прямых рук с гантелями в стороны лёжа на гимнастической скамейке.
Поражаемая система органов
Дыхательная система.
Упражнения на растяжение
Встаньте в дверной проём и плотно прижмите предплечья по обе стороны дверного косяка, ладони должны располагаться на уровне уха. Прогните тело вперёд настолько сильно, чтобы лопатки подтянулись к позвоночнику. Старайтесь тело держать прямо, голову не наклонять вниз Упражнение повторить 5-10 раз.
Глава 3. Мышцы верхних конечностей
Раздел 1. Большая грудная мышца
Функция
Приведение плеча и вращение его внутрь. Ключичная порция: Сгибание руки, как при попытке прикоснуться к противоположному уху.
Прикрепление
Гребень большого бугра плечевой кости.
Болевые ощущения
Передняя сторона плеча кпереди от дельтовидной мышцы. Передняя часть грудной клетки и молочная железа. Боль может распространяться по локтевой стороне предплечья. Иногда болевые ощущения могут имитировать приступ стенокардии.
Причинные факторы
Нагрузочный стресс при поднятии груза перед собой. Длительное сведение плеч, длительная тревожность. Отражённые боли при инфаркте миокарда.
Поражаемая система органов
Дыхательная и сердечнососудистая системы.
Упражнения для растяжения
Станьте перед дверным проёмом и плотно приложите предплечья, по обе стороны на внешней части дверного косяка на уровне груди. Прогните тело вперёд так, чтобы развернулись плечи.
Станьте перед дверным проёмом и плотно приложите предплечья, по обе стороны на внешней части дверного косяка на уровне груди. Прогните тело вперёд так, чтобы развернулись плечи.
Упражнение 1
Для растяжения верхних волокон большой грудной мышцы, ладони разместите примерно на уровне уха. Упражнение повторить 5-10 раз.
Упражнение 2
Для растяжения средних волокон большой грудной мышцы, локти поместите на уровне плеч. Упражнение повторите 5-10 раз.
Упражнение 3
Для растяжения нижних волокон большой грудной мышцы, полностью выпрямите руки вверх над головой. Упражнение можно выполнять на турнике, который по высоте находится на уровне выпрямленных вверх рук. Упражнение можно выполнять лёжа на гимнастической скамейке. Руки отвести назад с отягощением примерно 5-10 кг. Постараться расслабить грудные мышцы так, чтобы они растянулись.
Укрепляющее упражнение
Лёжа на спине, отведите руки в стороны и положите их на пол с ладонями, направленными вверх. Медленно скрестите прямые руки на груди, зафиксируйте это положение на 2 секунды и вновь, верните руки в исходное положение. Можно использовать лёгкие отягощения. Количество повторений зависит от веса отягощений и Вашей физической подготовленности.
Раздел 2. Дельтовидная мышца
Функция
Передняя часть: сгибание плеча и вращение его внутрь. Средняя часть: отведение плеча. Задняя часть: разгибание и вращение наружу.
Прикрепление
Передняя часть: латеральная треть ключицы. Средняя часть: акромион. Задняя часть: ость лопатки. Дельтовидная бугристость плечевой кости.
Болевые ощущения
Передние и средние волокна: боль в передней и средней части мышцы, ослабленное отведение повёрнутой руки наружу. Задние волокна: боль в задней и средней части мышцы, слабое отведение руки, повёрнутой внутрь.
Причинные факторы
Непосредственная травма, вызванная ударом или избыточными нагрузками.
Поражаемая система органов
Передние волокна: дыхательная система. Задние волокна: пищеварительная система.
Упражнения на растяжение
Упражнение 1
Передние волокна: встаньте перед дверным проёмом и плотно приложите предплечья по обе стороны с внешней стороны проёма. Ладони должны располагаться на уровне уха. Прогните тело вперёд так, чтобы плечи отвелись назад.
Упражнение 2
Задние волокна: Приведите выпрямленную пострадавшую руку к груди на уровне плеча, ладонью другой руки, помогайте, нажимая на локоть с внешней стороны.
Укрепляющие упражнения
Исходное положение при выполнении стоя. Руки опущены вдоль тела.
Упражнение 1
Поднимите поражённую руку с выпрямленным локтем перед собой до уровня плеча, зафиксируйте в этом положении 2 секунды и опустите вниз. Упражнение выполните 10 раз. Можно использовать небольшой груз.
Упражнение 2
Отведите поражённую руку с выпрямленным локтем в сторону до уровня плеча и зафиксируйте в этом положении 2 секунды. Опустите руку вниз. Повторите упражнение 10 раз. Можно использовать груз.
Раздел 3. Широчайшая мышца спины
Функция
Разгибает плечо (отводит руку назад), приводит руку к туловищу и поворачивает её внутрь.
Прикрепление
Широчайшая мышца спины, смыкаясь с большой круглой мышцей, прикрепляется к гребню малого бугра плечевой кости. Остистые отростки нижних грудных Т-6 Т-12 и все поясничные L-1 L-5 позвонков. Подвздошный гребень и срединный крестцовый гребень. Рёбра: 9, 10,11, 12. Нижний угол лопатки.
Болевые ощущения
Боль локализуется в нижнем углу лопатки и прилежащей срединной области спины с возможным распространением в заднюю часть плеча и вниз по медиальной поверхности руки, через предплечье до 4-го и 5-го пальцев. Боль не меняет интенсивности при нагрузке или смене позы.
Причинные факторы
Избыточные нагрузки, аналогичные тем, которые возникают при удержании перед собой тяжелого громоздкого предмета. Часто встречающаяся травма у борцов, дзюдоистов, рукопашников при выполнении бросков с прогибом.
Поражаемая система органов
Пищеварительная система.
Упражнение на растяжение
Поднимите обе руки вверх. Запястье руки пострадавшей стороны, захватите другой рукой. Наклоняйте корпус в сторону (непострадавшую) и здоровой рукой тяните в сторону наклона руку пострадавшей стороны. Максимально наклонившись в сторону, зафиксируйте это положение, на 10-15 секунд. В конце наклона сделайте максимальный выдох и задержите дыхание. Выпрямите туловище в исходное положение. Повторите 2-3 раза.