Растяжка шеи по задней поверхности.
Выпрями спину, макушкой потянись вверх, плечи опусти вниз. В спокойном темпе наклони голову вниз, соедини руки в замок. Расположи замок на затылке и слегка дави им на затылок. Так, чтобы ты почувствовал небольшое усиление растяжки по задней поверхности шеи.
Вращение плечами.
Стопы на ширине плеч, спина прямая, макушка тянется в потолок. Совершаем медленные, спокойные, большие круги плечами вперед и назад. По 15 кругов в каждом направлении.
Вращение плечами в выпрямленными руками.
Внимание: я считаю это упражнение одним из самых важных в этом комплексе. Как правило, новички делают его спустя рукава. Конечно, им самим кажется, что всё отлично получается, а на самом деле- нет. Итак, супер-важное упражнение в комплексе против остеохондроза это вращение плечами с выпрямленными руками. Как его делать? Встань прямо, вытяни макушку вверх. Стоим гордо и статно. Думаю, так даже будет понятнее. Плечи обязательно опускаем вниз, по направлению к тазу. Руки разводим в стороны на уровне плеч. При этом, если занимается новичок, то очень захочется поднять плечи к ушам. Не нужно делать этого. Всеми силами плечи опускаем вниз. Когда всю конструкцию, наконец, удастся отстроить, тогда начинаем вращать плечами (не руками, а плечами) по кругу вперед и назад без остановки (это важно!) по 30 кругов вперед и назад. Устали плечи? Горят? Ничего, потерпим! Вращаем ради собственного здоровья!