В нашем организме работает нейромедиатор дофамин. Он главный в вопросах вознаграждения. Иными словами, он дарит нам хорошие эмоции, когда мы чего-то добиваемся. Дофамин порадует тебя после того, как ты вымоешь гору посуды, сдашь экзамен или наконец-то выбросишь ёлку после Нового года.
Но человек существо жадное. Мы хотим получать положительные эмоции «за бесплатно», поэтому обманываем свой мозг. Представляя головокружительный успех, ты тоже вырабатываешь себе дофамин. У тебя и так всё отлично! К чему напрягаться?
К тому, что рано или поздно ты заметишь, что дальше фантазий никуда не сдвинулся. И это будет очень обидно. Особенно, когда решишь сопоставить количество затраченного времени на действия и на мечтания. Не исключено, что дойдет до самообвинений. Тогда здравствуй, сгоревший изнутри человечек.
Речь вовсе не о том, что нельзя расслабляться. Напротив, давать себе отдых необходимо. Просто попробуй, пускаясь в мечтания, делать один шаг для того, чтобы они претворились в жизнь. Всего один, пусть даже совсем маленький. Но шаг, результат от которого будет виден тебе.
Спичка 5
Пережжённые мысли и эмоции
Пережжённые мысли и эмоции это то, что преследует тебя каждый день. Круговорот одних и тех же рассуждений на одну и ту же тему, рассказывание самому себе или доверенному лицу об одних и тех же эмоциях, чувствах, событиях. Это тоже, своего рода, застревание, но под другим соусом.
Почему мы оказываемся в этой ловушке? Потому что нам это выгодно. От застревания в положительном мы получаем дофамин. От пережжённых мыслей и эмоций право на прокрастинацию1.
Переваривая в голове неприятную ситуацию, мы бесконечно задаём себе вопросы: «Почему это случилось? Как же так? За что мне всё это?». К слову, это непродуктивно, так как часть вопросов риторические, часть бессмысленные. То есть, ответ на этот вопрос ничем тебе не поможет.
Давай проверим?
Тебя уволили с работы под каким-то формальным предлогом. Ты спрашиваешь себя, почему это произошло. Путём синтеза и анализа приходишь к выводу, что тебя попросили на выход, потому что ты постоянно опаздываешь, проводишь рабочий день то в курилке, то в столовой, вечно отпрашиваешься, а будучи на официальном больничном, постишь сториз из Турции. Есть вопрос есть ответ, который позволит учесть ошибки и не совершить их впредь. Ну и где здесь застревать?
Другой вариант: ты догадываешься, что тебя уволили, потому что на твоё место нужно взять сына маминой подруги. Вот тебе ответ. Мир в лице твоего босса оказался жесток и несправедлив. Дальше что?
Казалось бы, самый разумный выход поогорчаться денёк другой, сжечь фото шефа, распечатать резюме и идти искать карьерного счастья. Если это про тебя, просто перелистни главу.
Мы же пока обсудим тех, кто пережёвывает ментальную жвачку. Почему мы оказываемся в царстве пережжённых мыслей и эмоций? Потому что это даёт нам право ничего не делать! Переживания действуют покруче любого паралитического препарата. Как с этим жить?
Для начала, понять, что будет, когда я перестану переживать? Начну искать работу. Я хочу сейчас новую работу? Если да, то я просто перестану переживать. Если нет, то я признаюсь себе в этом, и тогда «прикрытие» в виде эмоций мне будет не нужно. Я перестану перегорать эмоционально. И спокойно, без забивания ржавых гвоздей себе в душу, подожду какое-то время.
А ещё предлагаю взять повод для прокрастинации под контроль. Выдели время в течение дня (например, с 19:00 до 19:30), которое ты целиком посвящаешь дурным мыслям. В эти 30 минут накручивай себя, выгорай, депрессуй, страдай, представляй, как всё самое ужасное в мире происходит именно с тобой. А дальше стоп.
Спичка 6
Уныние
Уныние грех. Так написано в Библии. А ещё, уныние и причина, и следствие выгорания. В момент, когда ты решил, что всё очень плохо, всё действительно становится плохо.
В унынии есть только один плюс это честное состояние. Если «Застревание» и «Пережжённые эмоции» прикрывают откладывание дел благовидными предлогами, то уныние это опустившиеся руки и тотальное бездействие на пути к лучшей жизни.
В таком состоянии можно печально лежать на диване, а можно печально продолжать делать, что делаешь, ходить на ту же работу (лучше-то места уже не светит), жить в той же квартире (которая не нравится) и далее по списку.
Уныние это когда ты согласился и смирился с тем, что лучше не будет; что «лучше» в твоей реальности вообще не существует. Остаётся только чахнуть и вянуть. И выгорать от жизни.
В таком состоянии можно печально лежать на диване, а можно печально продолжать делать, что делаешь, ходить на ту же работу (лучше-то места уже не светит), жить в той же квартире (которая не нравится) и далее по списку.
Уныние это когда ты согласился и смирился с тем, что лучше не будет; что «лучше» в твоей реальности вообще не существует. Остаётся только чахнуть и вянуть. И выгорать от жизни.
Вытаскивать себя из этого состояния непросто. Придётся разбираться с составными частями: воскрешать убитую мотивацию, учиться снова верить в себя и поднимать самооценку.
Для начала наведи порядок вокруг. Пусть окружающее пространство выглядит более приятно. Приведи себя в порядок. Ты должен себе нравиться хотя бы визуально.
Улыбнись. По одной из теорий возникновения эмоций, мы испытываем то, что у нас на лице написано/отражено в теле. Мы плачем, не потому что нам грустно. Мы грустим, потому что плачем. Согласна, к теории много вопросов. Но в этом контексте попробовать стоит. Выпрями спину, расправь плечи и подними голову. Какая-никакая, а уверенность в себе!
Определи сферу своей компетенции: что от тебя зависит, что нет. Дальнейшие решения принимай из этого вывода.
И работай над собой. Изучи что-то новое, осуществи мечту, порадуй себя.
Выключай эмоции, мысли, которые тебе неприятны. Ты можешь решать, что чувствовать!
В конце концов, под лежачий камень вода, может быть, затечёт. А под измазанный соплями нет. Он гидроизолирован.
Спичка 7
Обиды
Многие психологи утверждают, что обида это детское чувство. Мы обижаемся, когда другие люди не могут удовлетворить наши потребности. Ведь именно в нежном возрасте реакция на все наши запросы задача взрослых.
Мы стали старше, и теперь сами отвечаем за себя, за реализацию своих потребностей. Но по-прежнему обижаемся. Правда, причина немного изменилась. Мы не принимаем себя, автоматически не принимаем желания и решения других людей. Это сопровождается ощущением несправедливости и беспомощности (ты же, кажется, не в силах изменить чьё-то решение?).
А дальше фокус внимания с внешней проблемы смещается на внутренние переживания. Тут можно припомнить вообще всё, что обидчик в своей жизни сделал не так, как ТЕБЕ бы хотелось. Не стоит рассуждать о том, что так не делается, должны же быть представления о морали/долге, не по-людски так поступать. Это философские категории. Мы же говорим о ТВОИХ чувствах. Ты сердишься не потому, что человек вышел за рамки норм морали. Единственная причина он не удовлетворил твои потребности.
А воз и ныне там. Зато извозчика уже изрядно подточил изнутри червь обиды. И руки опускаются. И хочется послать всех и всё по известному адресу.
Дано: Человек сделал тебе что-то неприятное.
Решение:
а) Ты уверен, что он в курсе, что задел твои чувства?
б) Почему тебя так обижает выбор другого человека? Может ли он нести ответственность за твои чувства? Как другой человек может отвечать за то, что ТЫ испытываешь?
в) Есть стопроцентное понимание, что единственной целью такого действия было нанести тебе моральный ущерб?
г) Что будет, если сказать обидчику в лицо, что он, по твоему мнению, неправ?
д) Как можно исправить ситуацию/развернуть её в свою пользу?
е) Какой урок можно извлечь?
ё) Что делать дальше? Вот тут предлагаю расписать по шагам.
Долгие обиды выматывают, оттягивают всё внимание на себя, занимают каждую мысль. Ты начинаешь уставать от собственных же переживаний. Бросай это дело. Есть ситуация это уже свершившийся факт. Оплакивать её твоё право. Но ЗАЧЕМ?
Если ты нашёл ответ на этот вопрос, то поприветствуй: в студии появляются твои вторичные выгоды. То есть, честный ответ на вопрос, какую личную пользу ты извлекаешь из того, что обижаешься?
Спичка 8
«Жду не дождусь»
Ждать, когда наступит время, это тоже способ выгорания. А ещё способ самоубийства. Ты постоянно ждёшь, когда придёт какой-то момент. Ты настолько поглощён зачёркиванием дней в календаре или слежением за ходом минутной стрелки, что пропускаешь время своей жизни. Не присутствуешь в пресловутом «здесь и сейчас».
Потом ты обязательно будешь оглядываться в прошлое и жалеть о том, что не слушал учителя ждал перемены. Вместо того чтобы покачать пресс ждал понедельника официального дня начала всех диет и утренних пробежек. Высиживал часы на нелюбимой работе, а не искал дополнительный заработок/изучал что-то новое и полезное/подбирал другое место трудоустройства.