Дело не в том, чтобы изображать кого-то, кем вы не являетесь. Какие бы жизненные поприща мы для себя ни избирали, подобные попытки всегда оставляют щемящее чувство тоски. И оно становится вдвое сильнее, если мы начинаем манипулировать своими социальными аккумуляторами. Экстраверты, пытающиеся быть интровертами, превращаются в апатичных одиночек. Интроверты, играющие в экстравертов, заканчивают истощением и фрустрациями.
Что же приводит к столь редкостным явлениям? Существуют два тонких сдвига в мышлении, которыми можно воспользоваться, чтобы, так сказать, «переставить ментальную мебель» и по команде активировать качества экстраверта.
Во-первых, постарайтесь меньше заниматься самокопанием.
Самокопание путь к самосаботажу. Если вы зациклились на мысли о том, как вас станут воспринимать окружающие, то не сумеете четко донести свои мысли. Вы не забыли об основном биологическом различии между интровертом и экстравертом базовых уровнях мозговой активности? Именно поэтому самокопание негативно на вас сказывается.
Разговаривая, слушая или реагируя, интроверты всегда в это время контролируют многочисленные «приборы и панели». Они занимаются самомониторингом, стараясь отступить немного назад и проанализировать ход разговора и ситуацию в целом. Отчасти поэтому быть интровертом так утомительно. Интроверт будто существует внутри собственной головы, в то время как мир вращается вокруг него. Он неспособен отключить те части своего мозга, которые активируют фоновые процессы и истощают тем самым его социальный аккумулятор.
Кроме того, интроверты склонны к рефлексии по поводу своих социальных аккумуляторов. Интроверты знают себя. Они знают, что могут распоряжаться только определенным количеством социальной энергии. Вот почему в социальных ситуациях их одолевает тревожность, а вовсе не потому, что люди заставляют их нервничать, а общение пугает или беспокоит. Дело в том, что они знают, что случается, когда уровень социальной энергии снижается до нуля.
Проблема с самосознанием, которое превращается в самокопание, состоит в следующем: чем больше вы на этом зацикливаетесь, тем глубже уходите в себя и тем худшие ошибки совершаете. Это всё равно как приказать человеку не думать о слонах. Как вы думаете, какой образ возникает у него в голове немедленно после такой команды?
Проще, конечно, сказать, чем сделать. Но всё же попытки очистить ум и заранее приостановить фоновые процессы помогут при необходимости призвать вашего внутреннего экстраверта. Хороший способ для начала это перенести фокус внимания со своего внутреннего «я» на человека, который стоит перед вами, иначе говоря, быть здесь и сейчас. Полностью углубиться в его слова, рассказы и присутствие.
Проще, конечно, сказать, чем сделать. Но всё же попытки очистить ум и заранее приостановить фоновые процессы помогут при необходимости призвать вашего внутреннего экстраверта. Хороший способ для начала это перенести фокус внимания со своего внутреннего «я» на человека, который стоит перед вами, иначе говоря, быть здесь и сейчас. Полностью углубиться в его слова, рассказы и присутствие.
Порой мы так зацикливаемся на самомониторинге, что лишаем себя возможности интересоваться чем-либо и проявлять любознательность, потому что нас больше пугает перспектива истощить свой социальный аккумулятор. Истинная, неформальная любознательность один из простейших способов отключить самокопание, поскольку в такие моменты последнее буквально отходит на второй план.
Помните, чем были для вас в детстве очередные увлечения (которые менялись каждый месяц)? У меня это были динозавры, и я говорил о них взахлеб. И если я только узнавал, что кто-то имеет хоть малейшее представление о динозаврах, я донимал беднягу вопросами, пока родители не загоняли меня в постель.
Примерно по тем же причинам многие предпочитают заниматься спортивными играми, а не просто изнурять себя тренажерами. Когда вы бегаете и прыгаете, полностью поглощенные игрой, в этот момент вы счастливы, поскольку забываете о будничном аспекте здорового образа жизни. Самокопание уступает место сильной мотивации.
Чем больше вы радуетесь, тем меньше занимаетесь самоанализом, и тем дольше работает ваш социальный аккумулятор.
Второй способ призвать внутреннего экстраверта это быть менее категоричным в суждениях.
Если вы будете честны с самим собой, то признаете: интроверты весьма склонны к предвзятости. О них говорят, что они углублены в себя, склонны к аналитическому мышлению, холодны и чопорны. Кроме того, их до смерти утомляет обычное общение с людьми, не только потому, что социальный аккумулятор быстро теряет заряд, но еще и потому, что они не считают людей достойными того, чтобы из-за них утомляться.
Нравится вам это или нет, но интроверты склонны судить всё и вся, очень строги в оценках и не знают сомнений. Как правило, это считается негативной чертой, и неважно, верны ваши суждения в большинстве случаев или нет. Интроверты очень быстро выносят суждение о человеке, даже если ничего или почти ничего о нем не знают. Для того чтобы судить, им хватает допущений и ненадежных сведений. Они судят об айсберге по его верхушке на основании того, что видят в данный момент, хотя, возможно, в этот момент объект суждений и не являет себя во всей полноте.
Если вы считаете себя интровертом, то, возможно, вам будет трудно оспорить сказанное. Когда говорят о категоричности суждений интровертов, обычно это означает, что они видят в других самое худшее. Они не делают скидок на обстоятельства, контекст или причины.
Какие же последствия имеет эта негативная идеация, или процесс формирования идей? То, о чем вы думаете, становится для вас истиной.
Интроверты склонны помещать людей в заранее определенные ячейки, и поэтому их ожидания по поводу других людей радикальным образом занижены. Вот результат постоянного пребывания внутри собственной головы и наблюдения ситуаций вместо участия в них. Как следствие, вы принуждены замыкаться в себе и самоустраняться из ситуации, поскольку некто недостаточно для вас хорош.
Только честно: что вы думаете о людях? Что они недостаточно хороши для вас? Или что они забавные, веселые, интересные, умные и стоят того, чтобы тратить на них время?
Если первое, то вы сами лишаете себя возможности при необходимости включить своего внутреннего экстраверта. Дело в том, что люди вам просто не интересны. Кроме того, вы вызываете к жизни феномен самосбывающегося пророчества[2] каждый раз, когда относитесь к людям как к скучной помехе. Так и получается, что вы сами задаете им скучные вопросы, на которые, что неудивительно, получаете столь же скучные ответы.
Если вам удастся снивелировать склонность к предвзятым суждениям и самокопанию, вы сумеете осознать те уникальные достоинства, которыми обладаете просто потому, что легко устаете от людей. Неожиданно, правда? Вы поймете, что последнее необязательно ваш недостаток. Просто у вас иной подход к социальным ситуациям.
Глава 3. Увеличьте емкость социального аккумулятора
Если взглянуть на проблему повнимательнее, то окажется, что между интровертами и людьми иного темперамента нет особой разницы в том, как истощаются их социальные аккумуляторы.
Глава 3. Увеличьте емкость социального аккумулятора
Если взглянуть на проблему повнимательнее, то окажется, что между интровертами и людьми иного темперамента нет особой разницы в том, как истощаются их социальные аккумуляторы.
Однако этот, казалось бы, мелкий фактор очень сильно влияет на то, как разные индивиды видят ситуации, с которыми приходится иметь дело. Они могут казаться им волнующими или вызывающими тревогу, интересными или нестоящими, увлекательными или утомительными. Не будет преувеличением сказать, что действия интровертов в любых ситуациях продиктованы их социальными аккумуляторами примерно так же маленькая, но острая колючка, вонзившаяся в лапу, диктует поведение громадного льва.
Интроверт не всегда имеет возможность запереться у себя в комнате и восполнить энергию у всех у нас великое множество повседневных обязанностей и заданий. Но вот вы дошли до критического уровня социальной усталости. Что вам делать? В общем, вариантов не так уж много, кроме того чтобы натянуть на лицо фальшивую улыбку (которая придаст вам вид маньяка, преследующего свою жертву). И как раз в этот момент друзья начнут одолевать вас вопросами: а почему это вы брюзжите и раздражаетесь без всякой видимой причины?
Итак, в этой главе мы поговорим не только о том, как увеличивать емкость вашего социального аккумулятора, но и о том, как сохранять его заряд и не оказываться в ситуациях, когда вам придется его избыточно растрачивать.
Подумайте об этом как о дополнительном переносном блоке питания, который всегда будет поддерживать в вашем аккумуляторе примерно половинный заряд, потому что, если величина заряда упадет ниже 10 процентов, он уже не восстановится, пока вы не сможете позволить себе полноценную подзарядку в одиночестве. Да, мы знаем, что вы способны блестяще поддерживать разговор, но вам может не выпасть возможность продемонстрировать свои достоинства просто потому, что вы вечно утомлены.
Молчаливые реакции
Использование молчаливых реакций это умение вместо умственных способностей задействовать лицевую мускулатуру, снижая тем самым нагрузку на социальный аккумулятор.
Когда мы говорим с людьми, реакции составляют существенную часть взаимодействия гораздо большую, чем вы можете себе представить. Разговаривая, вы активно участвуете в общении. Но вы можете активно общаться, просто слушая, если вы при этом правильно реагируете на слова собеседника. К несчастью для интровертов, слушание не является пассивной деятельностью. Разговаривать с тем, кто не проявляет никаких реакций, все равно что говорить с каменной стеной. Вы не видите никаких знаков, подтверждающих, что ваши слова вызвали вибрацию его барабанных перепонок и оказали какое-то воздействие.
Реакции это, прежде всего, подтверждение того, что вы услышали слова собеседника и обработали входящую информацию. Большинство человеческих реакций вербальные, а порой в этом качестве мы используем вопросы. Всё это утомительно и плохо отражается на социальном аккумуляторе интроверта.
Возьмите в привычку использовать молчаливые реакции, то есть реакции, основанные на языке тела, выражении лица и звуках, которые вы произносите, но которые не являются словами. Представьте, что вы немы и можете реагировать только невербально так вы получите представление о том, с чего начинать.