«Да это же настоящий самообман!», воскликните вы. «Как я могу испытывать счастье и благополучие, когда все вокруг меня рушится, отношения не ладятся, денег нет, и жизненной перспективы никакой?» Хочу напомнить вам о том, что кора нашего головного мозга состоит из 30 млрд нейронов и каждый нейрон имеет 1500 соединений. Посчитали, сколько всего соединений в вашей голове? Правильно 45 триллионов! Слова это и есть сигналы, пробегающие по соединениям. Но что интересно, привычные мысли бегут по этим соединениям легко и быстро, а новые и незнакомые медленно, с трудом прокладывая себе путь.
И что еще более интересно, наше подсознание не может отличить воображаемые образы от реальных! Если мы, например, будем рассматривать фотографию машины, оно будет думать, что это реальный предмет, представленный в трех измерениях. Именно это его свойство, а также способность мозга создавать ментальные образы, и легли в основу практики креативной визуализации.
В последние годы нейробиологи смогли доказать, что для нашего подсознания абсолютно все реально. Например, в программе подготовки к полету «Аполло» спортсменов подсоединяли к специальным аппаратам. Невероятно, но в то время, как они в своем воображении «бежали дистанцию», у них активировались те же самые группы мышц и учащалось сердцебиение, как будто они на самом деле бежали эту дистанцию. Вы можете провести свой эксперимент. Представьте себя за столом, где перед вами стоит ваше любимое блюдо. Вы разглядываете его во всех подробностях, ощущаете его запах и вкус, а затем с огромным наслаждением едите. А теперь остановитесь и заметьте, сколько слюны образовалось у вас во рту. В результате визуализации ваше подсознание поверило, что перед вами настоящая еда, и подготовило вас к процессу пищеварения, послав слюнным железам соответствующий сигнал.
Теперь вы можете себе представить весь механизм, как вы становитесь жертвами своих страхов, когда проигрываете в голове негативные сценарии своей жизни. Но это не беда! С таким же успехом вы можете проигрывать и положительные сценарии, став «жертвой» своих желаний! Именно по этой причине креативная визуализация часто используется для исполнения желаний и целей. Ведь мозг это тоже мышца, требующая тренировки, и чем они регулярнее, тем быстрее достигается цель.
Ваши желания и цели могут быть самыми разнообразными и на разных уровнях: физическом, чувственном, интеллектуальном или духовном. Вы можете воображать себя в новом доме, на новой работе, или что у вас прекрасные взаимоотношения с близкими людьми, и вы находитесь в состоянии баланса, равновесия и спокойствия, или у вас улучшилась память и способность к обучению, вы эффективно действуете в любой сложной обстановке, или вы просто существо, наполненное светом и любовью. Тут вашему воображению нет границ! Как сказал Шакти Гавейн: "Конечная цель созидающей визуализации сделать прекрасным каждый момент нашей жизни, когда мы будем вполне естественно выбирать то лучшее, что обеспечивает наибольшую полноту жизни".
Визуализация приводит к изменениям в организме на клеточном уровне она может контролировать кровотечение, снимать боль и стресс, рассасывать опухоли, останавливать инфекцию и сращивать кости, и всё это за такой период времени, за который, как считает официальная медицина, подобные изменения невозможны.
Креативная визуализация обычно проводится в 4 этапа:
1. Постановка цели, которую можно реализовать в ближайшем будущем.
2. Создание четкой ментальной картинки. Визуализируйте желаемые ситуации или предметы, уделяя внимание мельчайшим деталям, как будто это происходит реально в настоящем времени, и как будто все уже осуществилось. И чем больше органов чувств задействовано в процессе, тем лучше.
3. Ежедневное сосредоточение на выбранном ментальном образе до тех пор, пока желаемое не станет реальностью.
4. Повторение положительных установок-аффирмаций, которыми очень важно себя подбадривать. Их использование помогает представить желаемое как реальное, а также отбросить всякие сомнения в возможности их исполнения.
Выполняйте каждую визуализацию столько времени, сколько вам хочется. Этот процесс должен приносить радость, подобно радости ребенка, получившего в подарок на день рождения любимую игрушку. Но помните, что ваши цели и задачи будут иногда меняться, не успев реализоваться, и это абсолютно нормальный процесс, связанный с изменениями и эволюцией человеческой личности. Если вы потеряли интерес к цели, то попробуйте взглянуть по-новому на предмет своих желаний. Важно осознать, что если старая цель вас больше не интересует, то необходимо ее видоизменить или полностью поменять.
Таким образом, креативная управляемая визуализация отличный способ осознанно создавать положительные образы и картинки, которые буквально перечеркивают все негативные и нездоровые. Когда вы его освоите, в ваших руках окажется мощнейшее оружие, с помощью которого вы начнете создавать новую реальность. В этой новой реальности вам под силу будет многое вы сможете управлять своими мыслями и убеждениями, достигать своих желаний и целей, а также быть спокойным, мудрым и самодостаточным. Итак, за работу!
Глава 2. Релаксация, отдых, снятие усталости
В жизни человека часто наступают моменты, когда нужно сделать перерыв от напряженных занятий и отправиться в другое пространство. К сожалению, у вас наверняка нет возможности постоянно ездить в отпуск или нажатием кнопки, по желанию, остановить свою жизнь, но у вас есть реальная возможность отправиться в тихое, безлюдное место внутри вас самих, где вы можете получить отдых и уединение, найти силы для предстоящего дня и послушать себя. Даже если вы посидите молча десять минут, спокойно подышите и на чем-то сконцентрируетесь, это само по себе произведет успокаивающий эффект, так как медитация помогает освободить сознание от пут озабоченности, которые так часто парализуют человека.
Это внутреннее убежище приготовлено для вас с самого рождения, и вы можете попасть туда в любое время, причем бесплатно и без особых усилий. Туда нет доступа никому, ни одному человеку. Это место принадлежит только вам! И что интересно, это даже лучше, чем отпуск. Потому что после отпуска вы возвращаетесь домой тем же неосознанным человеком и продолжаете воспринимать жизнь и работу с позиции жертвы-страдальца, в то время как после занятий медитацией жизнь откроется перед вами совсем в другом свете. Вы вернетесь в свою повседневную жизнь освеженным, просветленным, мудрым и более терпимым.
Хотя многие люди начинают медитировать по практическим причинам расслабиться, восстановить энергию, снять стресс или улучшить здоровье и качество жизни, рано или поздно они открывают для себя и другие преимущества медитации: она помогает отыскать самые заветные желания и возможности, а также раскрыть бесконечный потенциал и скрытые творческие способности. Таким образом, в результате регулярной практики начальные цели проходят глубокую трансформацию, становясь намного шире и ориентируясь все больше на духовность.
Медитации для отдыха и расслабления. Всем известно, что ежедневные стрессы сказываются не только на психике, но и на физическом состоянии организма. Они могут вызвать спазмы сосудов, перенапряжение мышц и суставов и другие недомогания, доставляющие человеку дискомфорт и длительные страдания. Медитации для глубокого расслабления способствуют снятию мышечных блоков, релаксации и отдыху всего организма. Сознание очищается, открываются чакры, во всем теле ощущается необычайная лёгкость и равновесие. А в процессе регулярных медитаций боли уходят, восстанавливается здоровье внутренних органов, и человек чувствует себя полным энергии и готовым справиться с любыми жизненными ситуациями. Следующие медитации помогут вам осознать свое тело, глубоко расслабиться и предоставить долгожданный отдых. Не вставайте после окончания каждого из занятий, полежите в расслабленном состоянии еще минут 10.
1. Поза «мертвое тело». Шавасана одна из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления. Осознание своего тела от макушки до кончиков пальцев ног прекрасный метод релаксации и концентрации внимания. Считается, что 10 минут шавасаны заменяют два часа полноценного сна. Итак, лягте спиной на подстилку на полу, ноги разведите на ширину плеч, руки положите ладонями вниз на некотором расстоянии от бедер. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы всего тела. После нескольких вдохов и выдохов закройте глаза и расслабьтесь. Внимательно отследите состояние мышц в следующем порядке: ноги от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, руки от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловище от промежности до шеи, голова от затылка до макушки, а также боковые поверхности: уши, щеки, губы, нос, лоб, глаза. Особое внимание уделите лбу и глазам. Представьте, как напряжение покидает вас с каждым выдохом. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, при этом постарайтесь остановить бесконечный поток мыслей, мешающих осознанию истины. Пусть расслабится не только ваше физическое тело, но и ваш разум. Полежите так не менее 20 минут.
2. Дыхание «один-четыре-два». Глубокое дыхание один из самых простых и эффективных техник, доступных даже новичкам. Сядьте поудобнее, с прямой спиной, ноги на полу полной ступней. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх. Несколько минут просто понаблюдайте за своим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка, а напряженность покидает тело вместе с выдыхаемым через рот воздухом. Когда ваше тело расслабилось, измените ритм дыхания. Сделайте глубокий вход на счет «один», затем задержите дыхание, считая до четырех, и выдохните медленно на счет «два». Продолжайте дышать по методу «1-4-2» в течение 10 минут.
3. Медитация со свечами. Выключите в комнате свет, если это вечер, или закройте окна шторами, если на улице светло. Сядьте поудобнее, с прямой спиной, а затем зажгите свечу, поставив ее на расстоянии вытянутой руки. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. Ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо, так как поможет вам улучшить зрение. Позвольте пламени свечи заполнить все ваше сознание. Если в голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь вернуть свое внимание к пламени свечи. Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени в вашем сознании. Через 15-20 минут откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.