Понимание эмоций
Согласно научным открытиям, все мысли хранятся в банке нашей памяти в специальной файловой системе, в основе которой лежат ассоциируемые с мыслями эмоции. В этой системе существует тонкая градация (GrayLaViolette, 1982). Мысли хранятся согласно характеру, тону эмоции, а не фактов. Следовательно, существует научное основание для изучения того факта, что самосознание возрастает намного быстрее, когда наблюдаешь именно за эмоциями, а не за мыслями. Мысли, связанные всего лишь с одной эмоцией могут исчисляться тысячами. Понимание лежащей в основе эмоции, и ее правильная проработка принесет намного больше пользы и потратит меньше времени, чем работа с мыслями.
Поначалу, если человек совсем не знаком с темой чувств, то чаще всего рекомендуется просто наблюдать их без какого-либо намерения что-то с ними сделать. Таким путем появится некоторое прояснение о связи между мыслями и эмоциями. После этого приходит еще больше понимания, вы начинаете экспериментировать. Например, некоторые мысли, имеющие свойство возвращаться, можно рассмотреть более пристально и установить эмоцию, которая возникает при появлении этих мыслей. С этой эмоцией можно работать. Для начала нужно принять факт, что эмоция присутствует, не осуждая или сопротивляясь ей, а просто позволяя ей быть. Это напрямую запустит механизм опустошения ее энергии, и он продолжится до тех пор, пока вся энергия не уйдет. После, при рассмотрении возникающих мыслей, можно будет отметить, что их характер изменился. Если полностью принять и отпустить эмоцию, то обычно мысли, связанные с этой эмоцией, полностью исчезают и заменяются конечной мыслью, которая быстро решает проблему.
Например, был случай, когда один мужчина незадолго до поездки за границу потерял свой паспорт. Чем ближе была дата вылета, тем больше и больше нарастала внутренняя паника. Его ум неистово метался, пытаясь понять, куда же он мог положить паспорт. Он искал везде. Он тщетно напрягал свою память. Он ругал себя: «Как я мог так сглупить и потерять свой паспорт? Сейчас даже нет времени на то, чтобы получить новый!» А когда роковой день настал, мужчина находился в безвыходном положении: нет паспорта нет и путешествия. То, что он пропустил бы поездку, породило бы негативные последствия, потому что это была и деловая поездка, и отдых. И все это создало бы очень трудную ситуацию. И, наконец, он вспомнил о технике отпускания эмоций.
Он спросил себя: «Какую главную эмоцию я игнорирую?» К его удивлению, главной эмоцией оказалась печаль. Печаль была связана с нежеланием расставаться с горячо любимым человеком. Помимо этого присутствовал страх потерять отношения или ослабить их из-за его отсутствия. Когда он отпустил печаль и связанный с ней страх, он, наконец, смирился с ситуацией. Он также пришел к выводу, что если отношения не могут выдержать двухнедельного перерыва, то стоит ли их вообще продолжать. На самом деле тут даже было нечем рисковать. Как только он пришел к пониманию ситуации и успокоился, он сразу же вспомнил, где находится паспорт. На самом деле паспорт лежал в таком очевидном месте, что только блок в подсознании мог быть причиной того, что он не смог его найти. Само собой разумеется, что тысячи мыслей о пропавшем паспорте, несостоявшейся поездке и возможных последствиях мгновенно исчезли. Расстройство ушло, и его эмоциональное состояние трансформировалось в благодарность и счастье.
Отпускание эмоций может очень пригодиться в повседневной жизни. А при жизненных кризисах эта техника крайне важна, чтобы облегчить или предотвратить большое количество страдания. Обычно во время жизненного кризиса эмоции льются через край. Кризис проникает в то самое место, где спрятаны наши подавленные и вытесненные эмоции. В этой ситуации нужно работать не с определением эмоции, а с тем, как справится с наплывом эмоций.
Управление эмоциональным кризисом
Это очень сложная проблема для многих людей, поэтому остановимся на ней подробнее. Существуют несколько техник, помогающих преодолевать эмоциональные кризисы гораздо быстрее и эффективнее, чем просто ждать, когда они пройдут сами собой. Вспомните обычные техники, которыми сознательно пользуется ум, чтобы справиться с эмоциями это подавление (или вытеснение), выражение и избегание. Если они используются без сознательного намерения, то могут только навредить. Когда вас переполняют эмоции, лучше всего выпустить их, но сделать это сознательно. Цель этого маневра сократить объем переполняющей вас эмоции, чтобы ее можно было разобрать и отпустить по маленьким частям (этот процесс описан ниже). Очень хорошо, если получится сознательно вытолкнуть на поверхность как можно больше частей этой эмоции, насколько это возможно в конкретный момент. Глубина эмоции может сократиться, если начать делиться своими чувствами с близкими друзьями или наставниками. Когда вы просто выражаете свои чувства, энергия, стоящая за ними, начинает сокращаться. В таких ситуациях также можно сознательно воспользоваться техниками избегания, например, переместиться из дома в социальную среду и тем самым немного дистанцироваться от грусти; поиграть с собакой, посмотреть телевизор, сходить в кино, послушать музыку, заняться любовью или что угодно, что обычно делает человек при подобных обстоятельствах. Когда эмоция сокращается по объему и глубине, лучше всего начать мало-помалу отпускать отдельные части ситуации, но не всю ситуацию сразу и сопровождающую ее эмоцию.
Управление эмоциональным кризисом
Это очень сложная проблема для многих людей, поэтому остановимся на ней подробнее. Существуют несколько техник, помогающих преодолевать эмоциональные кризисы гораздо быстрее и эффективнее, чем просто ждать, когда они пройдут сами собой. Вспомните обычные техники, которыми сознательно пользуется ум, чтобы справиться с эмоциями это подавление (или вытеснение), выражение и избегание. Если они используются без сознательного намерения, то могут только навредить. Когда вас переполняют эмоции, лучше всего выпустить их, но сделать это сознательно. Цель этого маневра сократить объем переполняющей вас эмоции, чтобы ее можно было разобрать и отпустить по маленьким частям (этот процесс описан ниже). Очень хорошо, если получится сознательно вытолкнуть на поверхность как можно больше частей этой эмоции, насколько это возможно в конкретный момент. Глубина эмоции может сократиться, если начать делиться своими чувствами с близкими друзьями или наставниками. Когда вы просто выражаете свои чувства, энергия, стоящая за ними, начинает сокращаться. В таких ситуациях также можно сознательно воспользоваться техниками избегания, например, переместиться из дома в социальную среду и тем самым немного дистанцироваться от грусти; поиграть с собакой, посмотреть телевизор, сходить в кино, послушать музыку, заняться любовью или что угодно, что обычно делает человек при подобных обстоятельствах. Когда эмоция сокращается по объему и глубине, лучше всего начать мало-помалу отпускать отдельные части ситуации, но не всю ситуацию сразу и сопровождающую ее эмоцию.
Чтобы проиллюстрировать этот вопрос подробнее, рассмотрим пример. Мужчина теряет свою работу спустя много лет службы в компании, и теперь он пребывает в переполняющем его состоянии отчаяния. Благодаря трем методам, описанным выше, какая-то часть эмоции может быть ослаблена. Ему нужно начать рассматривать незначительные детали, касающиеся работы. Например, может ли он отпустить желание обедать с коллегами в одном и том же месте как раньше? Может ли он отпустить желание парковать машину на привычном месте? Может ли он отпустить желание подниматься на одном и том же лифте? Может ли он смириться тем, что больше не будет сидеть за своим рабочим столом? Может ли он смириться с тем, что больше не будет работать с той дружелюбной секретаршей? Может ли он преодолеть привязанность к своему рабочему компьютеру? Может ли он смириться с тем, что больше не будет каждый день видеть своего прежнего начальника? Может ли он смириться с тем, что больше не услышит тот привычный офисный шум?
Цель работы с незначительными аспектами, сопровождающими потерю работы, даже если они могут показаться поверхностными, заключается в том, чтобы перевести ум в режим отпускания. Режим отпускания поднимает нас на уровень Храбрости. Негативные чувства приняты и проработаны, следовательно, они потеряли свой источник питания. Внезапно появляется осознание, что у нас есть храбрость встретиться лицом к лицу с ситуацией, осмыслить наши эмоции и что-нибудь с ними сделать. Любопытно, что когда
проработаны незначительные аспекты ситуации, тогда и сама главная проблема становится все менее и менее угнетающей. Причиной этому является то, что, прорабатывая и отпуская одну эмоцию, мы одновременно отпускаем все эмоции. Словно одна и та же энергия лежит в основе всех наших эмоций, и чтобы отпустить все эмоции, нужно начать с тех, что лежат на поверхности тогда запустится механизм полного отпускания. Это вопрос практического опыта, нужно попробовать лично, чтобы поверить.
После использования четырех методов, описанных выше (подавление, выражение, избегание, отпускание незначительных аспектов), пятый метод становится очевидным. Каждая сильная эмоция представляет собой смесь второстепенных эмоций, и весь этот эмоциональный комплекс можно разобрать. Таким образом, например, человек, который потерял свою работу, на начальном этапе чувствует переполняющее его отчаяние. Но как только он начинает отпускать незначительные аспекты и уменьшает переполняющее его чувство посредством осознанного избегания, подавления и выражения, он начинает понимать, что помимо отчаяния также присутствует гнев. Он видит, что гнев возникает из-за гордыни. Сильный гнев выражается в форме обиды. Появляется гнев по отношению к себе непризнание себя. Также присутствует существенная доля страха. Следовательно, теперь можно напрямую обратиться ко всем этим эмоциям. Например, человек может начать отпускать страх того, что не сможет найти другую работу. Когда он признает и отпустит этот страх, все существующие альтернативные возможности внезапно станут очевидными. Когда он отпустит гордыню, он увидит, что никакой экономической катастрофы, как он раньше считал, не произошло. Таким образом, когда эмоциональный комплекс разобран на составляющие его части, все эти части по отдельности начинают обладать меньшим количеством энергии, и их можно проработать и отпустить индивидуально.
Когда мы освобождаемся от переполняющих эмоций, мы запоминаем, что определенная их часть была намеренно подавлена или избегалась. Теперь можно пересмотреть каждую отдельную эмоцию, чтобы она больше не причиняла повторного вреда, не приводила к горечи, неосознанной вине или низкой самооценке. Некоторые фрагменты эмоционального комплекса могут возвращаться в течение какого-то времени, даже нескольких лет, однако, теперь они представляют собой лишь маленькие части, и с ними легче справиться, как только они появляются заново. По крайней мере, кризисную ситуацию можно преодолеть осознанно и безболезненно.