Почему создавать контекст важно
Большинство людей, вместо того чтобы выбрать новые условия, применяет все возможные усилия для изменения условий, в которых они уже находятся. При этом они слишком сильно полагаются на силу воли.
Развиваться с помощью одной силы воли тяжело. Это медленный, постепенный путь самосовершенствования, как пеший подъем к вершине крутой горы. С помощью сознательного создания новых условий вы вероятнее совершите качественный скачок. Изменения произойдут естественным образом. Только так вы сможете добиться того, что, как вам казалось, было за пределами ваших возможностей. Так вы создадите реку, течение которой понесет вас прямо к цели.
Как определить роль, которую вы будете играть
Ваше поведение и роли, которые вы играете, влияют на окружающих. Создание правильного контекста помогает определить нужную роль.
Вы также можете помочь себе, задав следующие вопросы:
Как бы вы хотели влиять на окружающих?
Кем вам быть, чтобы достичь целей?
Какой у вас голос?
Кого вы играете?
Важны даже детали. Наверное, все знают этот совет: чтобы продвинуться по карьерной лестнице, нужно уже на невысоких должностях одеваться так, как одеваются начальники. Это имеет смысл, но сосредоточиться стоит, естественно, на поведении.
Действуйте так, как будто вы уже изменились
Конечно, существуют обстоятельства, которые объективно вас ограничивают. Вы вряд ли сможете вытянуться под два метра, если ваш рост полтора. Но если вы хотите быть великим музыкантом, выдающимся писателем или достичь успеха в бизнесе, все в ваших руках. Что касается способностей, здесь нет никаких границ.
Поначалу вы почувствуете себя обманщиком, а поведение будет казаться неестественным. Но постепенно вы привыкнете и обнаружите, что срослись со своей ролью и это уже и есть вы настоящий.
Как выстроить правильные отношения
Вы не сможете обойтись без помощи верных друзей и наставников. В книге «Ваша группа поддержки»[3] Кит Феррацци опровергнул распространенную идею о том, что путь лидера это путь одиночки и что можно стать эдаким одиноким суперменом.
Кит говорит о том, что необходимо выстроить глубокие и доверительные отношения с несколькими людьми, которые будут вас ободрять, поддерживать и давать вам обратную связь о том, что вы делаете. Они не позволят вам сдаться и свернуть с пути.
Все мы люди. Может так случиться, что ситуации, в которые вы «бросите» себя, чтобы развиваться, окажутся слишком сложными, чтобы справиться с ними в одиночку.
Резюме
Быстро достичь качественных изменений в жизни вполне реально. Нужно иметь смелость поместить себя в такие условия, которые бросят вам вызов и заставят стать лучше. Вам нужно будет точно определить, кем вы хотите быть, и в любых ситуациях сохранять веру в себя. И действовать вам придется так, как будто вы уже тот, кем желаете быть. Если вы сделаете это, то поймете: ваш потенциал безграничен.
Как понять себя: метод черного ящика
Большинство из нас смутно представляют, чем хотят заниматься и кем быть, из-за этого недостаточно целеустремленны и замотивированы. С помощью метода черного ящика можно изучить себя и свое поведение, а также изменить жизнь в лучшую сторону.
Суть метода
Вы черный ящик. Признайте, что вы не знаете себя так хорошо, как вам хотелось бы, поэтому предсказать ваше поведение в будущем довольно сложно. Вы можете изучать самого себя. Тестируйте привычки, вводите новые процессы, меняйте окружение, чтобы наблюдать за выходными данными.
Вы можете трансформировать себя. Поняв свои действия, пристрастия и побуждения, вы можете смоделировать процессы так, чтобы они работали на вас.
1. Представляйте себя как черный ящик
Израильско-американский психолог, один из основоположников психологической экономической теории и поведенческих финансов, Даниэл Канеман в своей книге «Думай медленно Решай быстро»[4] описывает множество экспериментов, которые подтверждают, как легко мы обманываем самих себя.
Если спросить группу людей о вероятности какого-либо критического события, они сильно завысят эту вероятность. Перенесем этот пример на обычную жизнь. Представьте список вероятных событий на ближайшую субботу:
сидеть в интернете;
читать;
заняться своим хобби или проектом;
провести время с друзьями или семьей;
купить продукты и приготовить еду;
отоспаться.
Если вы долго наблюдали за собой, вы точно предскажите свое поведение. Если нет, то, скорее всего, вы завысите вероятность продуктивных занятий и занизите вероятность непродуктивных. Проверьте себя, записав свои предположения и понаблюдав за собой в выходные.
Благодаря такому подходу вы перестанете требовать от себя сверхрезультатов и избавитесь от стресса. Многие испытывают волнение на работе, постоянно разрываясь между срочными задачами и не замечая прогресса в важных делах. Вам может даже казаться, что вы ошиблись в выборе сферы деятельности, не подходите для этой профессии, что у вас ничего не получается.
Рассматривая себя как черный ящик, этого можно избежать. Вместо того чтобы ругать себя за низкую продуктивность, подумайте, что можно сделать, чтобы успевать больше.
Представляйте работу как сложный ряд взаимодействий между вами, вашим окружением и вашими коллегами. Тогда вы сможете ввести в рабочий процесс какие-то изменения.
2. Наблюдайте за собой
Для наблюдений за собой лучше всего подходит осознанная медитация. Это ежедневная практика наблюдения за сознанием, телом и настоящим моментом. Через несколько недель вы заметите за собой повторяющиеся мыслительные и поведенческие модели. Вы поймете, что их формирует ваше окружение, а мысли подпитывают друг друга независимо от того, какие у вас цели на день. Чтобы добиваться намеченного и не захлебнуться в потоке мыслей, вам придется ввести новые схемы действий.
Профессор Стэнфордского университета Б. Дж. Фогг[5] ввел понятие «мотивационной волны».
Согласно его концепции, желание человека что-то делать поднимается и падает так же, как волны в океане.
Поэтому совершенно естественно, что в течение дня бывают моменты спадов, когда ничего не получается. Постарайтесь определить свои периоды подъема и спада мотивации, а также планировать дела в соответствии с ними.
3. Трансформируйте себя
Люди, которые добиваются своих целей, стараются сломать свою природу, чтобы двигаться вперед, несмотря на свои слабости. Например, актер, стендап-комик и сценарист Джерри Сайнфелд[6] мотивирует себя писать с помощью календаря. Каждый день, закончив писать, он ставит в календаре жирную красную пометку.
«Через несколько дней образуется цепочка таких пометок, и постепенно она растет и растет. Вам будет приятно видеть свою цепочку, говорит Сайнфелд, особенно через несколько недель. Дальше вашей задачей будет просто не разрывать ее».
Кэл Ньюпорт, автор книги «В работу с головой»,[7] подчеркивает важность углубленной работы. Она отличается высоким уровнем внимания и вовлеченности мозга в задачу. Чтобы углубиться в работу, он советует отказаться от привычек, которые отвлекают внимание (например, сидеть в телефоне), и завести привычки, которые его улучшают. Это планирование задач, распределение времени, интервальная работа с перерывами. Такие привычки ускоряют продвижение к любой цели.
Резюме
Метод черного ящика помогает посмотреть на себя со стороны, «сбить градус» ожиданий и с помощью позитивных подкреплений начать двигаться к цели в своем собственном темпе.
Как раскрыть свой потенциал и достичь успеха: методика психокибернетики
Недовольство собой распространенный недуг. Многие хотят избавиться от вредных привычек, похудеть, стать умными, здоровыми, успешными, сконцентрированными. Люди ставят себе цели и пытаются меняться, но после нескольких неудачных попыток все возвращается на круги своя. Почему так получается? Кто-то винит нехватку силы воли, кто-то недостаток мотивации.
Суть концепции
В своей книге «Психокибернетика»[8] американский пластический хирург и писатель Максвелл Мольц предложил интересную концепцию, которая открыла причины, по которым людям не удается изменить свое поведение.
Наверняка вы слышали о том, что для закрепления новой привычки нужен 21 день. Впервые об этом написал Максвелл Мольц, основываясь на своем опыте пластического хирурга. Именно столько времени требовалось его пациентам, чтобы привыкнуть к своему новому лицу.
«Психокибернетика» это книга о достижении успеха, но успех автор понимает не просто как общественное признание или богатство, а шире как самореализацию, раскрытие творческого потенциала. Концепция Мольца базируется на нескольких идеях.
1. Образ собственного «я» определяет мысли, чувства, поступки, успех или неудачи человека
Работая пластическим хирургом, Максвелл Мольц заметил, что некоторые люди, избавившись от физических недостатков с помощью пластической операции, начали жить счастливой жизнью, а другие продолжили страдать и искать у себя несовершенства. Устранение внешних дефектов, которые, как считали эти люди, были причиной их проблем, в итоге не делало их счастливыми и не избавляло от комплекса неполноценности. Они продолжали оставаться неудовлетворенными жизнью.
Доктор Мольц понял, что устранение физических дефектов само по себе не может сделать жизнь лучше. Человек меняется только тогда, когда, кроме внешности, меняется что-то еще.
В основе всех действий, мыслей, чувств человека лежит образ собственного «я». Если этот образ негативный, то никакие положительные изменения невозможны. Человек внутренне уверен в том, что он не заслуживает положительных изменений. Если он плохого мнения о себе, то все его действия будут подтверждать его «недостойность». Даже изменив внешность в лучшую сторону и став очень красивым, этот человек не изменится, а начнет выискивать у себя новые недостатки.
Образ собственного «я» это ключ к поведению любого человека.
Чтобы изменить жизнь к лучшему, недостаточно внешних изменений или новых привычек. Необходимо изменить образ собственного «я», чтобы он соответствовал новым действиям и целям.
2. Чтобы понять, как изменить жизнь к лучшему, нужно узнать, как формируется образ собственного «я»
Откуда у того, кто считает себя неудачником, взялся его нынешний образ? Он сформировался под влиянием тех действий, слов, ощущений, которые запомнил этот человек и которые позволили ему отнести себя к неудачникам.
Ключ к изменениям заняться накоплением положительного опыта. Как справедливо заметил Максвелл Мольц, ребенок вырастает уверенным в себе, потому что его правильно воспитывали, а не потому что ему рассказывали, как воспитывать правильно.