Например, я имею представление о процессе похудения, под воздействием физических упражнений, и прихожу в фитнес клуб. Со мной начинает заниматься тренер, и тут может быть два варианта. В первом тренер грамотный и нагрузки соответствуют моему возрасту, уровню физической подготовленности и поставленной цели, в другом я вижу, что надо мной проводят эксперимент под названием «СКОЛЬКО Я ВЫДЕРЖУ». Знания помогут в выборе тренера.
Еще один маленький пример, бытует мнение, что после тренировки должны болеть мышцы и это правильно. Послушайте, БОЛЬ не может быть нормой, она может быть вынужденной, случайной, но не специально спроектированной.
По выражению физиолога И.П. Павлова, «боль стоит на страхе анатомической целостности организма, отбрасывает все, что мешает, угрожает жизненному процессу, нарушает равновесие организма с окружающей средой». Так как же боль это хорошо? На мой взгляд регулярные боли после тренировок это очень плохо. Но иногда они все же возникают, и этого не надо бояться. Увеличивая двигательную активность человек, должен понимать, что увеличивает нагрузку на различные органы. Например, подвернуть ногу гораздо больше шансов у человека, который ежедневно пробегает по 3 километра (примерно 4000 шагов, в месяц более 120 000 шагов), чем у человека, сидящего в кресле, совершающего 1000 шагов от кухни до комнаты. Да, человек сидящий в кресле не подвернет ногу, но у него будут другие осложнения и заболевания.
Процесс похудения повлечет за собой адаптацию организма (приспособления к изменяющимся условиям). Перестройка функциональных систем (пищеварительной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и др.) не может быть быстрой. Представьте человека, который 35 лет жил с весом 100кг, а через 3 месяца он захотел весить 70кг. Организм не захочет, да и не сможет этого сделать. Исключение составит принудительное похудение, которое практически исключит еду и значительно увеличит физическую нагрузку. Но такой способ может привести к весьма плачевным результатам.
Похудение необходимо проводить очень медленно. Отсюда и вывод: очень медленно уменьшаем количество пищи, и также медленно увеличиваем физическую нагрузку. Нагрузку повышаем, как только организм начинает легко справляться с предыдущей. Здесь мне нравится говорить слово «немножечко». Немножко убавь еду, или немножко позанимайся. Что самое интересное это слово действует на людей успокаивающе, и они верят, что немножко им по силам.
1.1.7. Вперед к цели.
Человек отличается от животных, тем, что умеет руководить своей жизнью, менять обстоятельства, ставить цели и достигать их.
И если у кого-то не получается достичь поставленных целей резонно спросить почему? Здесь мы часто начинаем обвинять в своей полноте, всех и вся. И места нет, где заниматься, и тренер плохой и в детстве бабушка закормила. Можно очень долго перечислять «уважительные» причины, и они действительно есть. Но надо и себя спросить, а что я сделал? Часто мы совершаем ошибки, когда ставим недосягаемые цели. Если человек несколько раз ставил цели, которых не достигал у него может развиться неуверенность в себе. Особенно ярко это проявляется при похудении. Например, человек поставил себе цель похудеть к лету на 15 килограмм за 3 месяца и у него это не получилось. Высока вероятность, что он больше не будет делать такой попытки. При похудении очень важно ставить выполнимые цели. Наша главная цель включится в процесс построения здорового тела.
Процесс изменения человеческого тела, очень сложный и многогранный и потребует от вас полной мобилизации. Только не забывайте, что обрести стройное тело можно, и в результате неправильных, очень тяжелых тренировок и глупых диет.
Не допускайте глупых тренировок и непроверенных диет.
Человеческий организм сложнее самого мощного и умного компьютера, который существует на земле. И в этом организме нельзя ковырять отверткой и стучать молотком.
Тысячи причин будут мешать нам достичь главной цели обретение здорового, крепкого, выносливого тела, которое будет нас радовать. Так что сдаваться и опускать руки? НЕТ, НЕТ и еще раз НЕТ.
Нужно заниматься и результат неизбежен.
1.1.8. Что я могу сделать?
В одной игре КВН, капитан спрашивает у своей команды:
Можем ли мы проиграть? И все в один голос отвечают:
Можем.
Почему?
Потому, что мы можем все!!!
Человек действительно может практически все. А уж похудеть тем более. Я не встречал людей, которым нравится иметь лишний вес. Большинство просто смирилось с этим, не желая «терзать» себя ежедневными диетами и «непосильными», по их мнению, физическими нагрузками. Люди становятся менее активными и как следствие начинает расти вес, который провоцирует развитие различных заболеваний. Причем чем больше вес, тем тяжелее выполнять физическую нагрузку и отказываться от еды.
Конечно, нельзя сказать, что все очень плохо и люди не находят выход из создавшегося положения. Огромное количество людей пришли в фитнесс клубы, многие занимаются оздоровительным бегом, посещают бассейны. Садовую гимнастику тоже никто не отменял. Лично мне нравятся походы в лес и активная рыбалка.
Вышесказанным хочется подчеркнуть, что «спасение» своей спортивной формы и здорового тела находится только в наших руках.
Причем мучить себя на тренировках совсем не обязательно.
Я предлагаю свою методику «Минус 500 калорий в день», которая заключается в незначительном снижении еды (250ккал) от обычного рациона, и незначительной физической нагрузки (250ккал) в добавление к своей двигательной активности.
Такой подход по силам каждому. Так, что смело можно начинать заниматься.
1.1.9. Начать и не бросить.
Практически все полные люди пытались изменить свое тело с помощью диет и физических нагрузок, но через какое-то время бросили. Почему?
На протяжении десятков лет я наблюдал и анализировал случаи, почему люди начинали и почему прекращали занятия спортом.
Причем мучить себя на тренировках совсем не обязательно.
Я предлагаю свою методику «Минус 500 калорий в день», которая заключается в незначительном снижении еды (250ккал) от обычного рациона, и незначительной физической нагрузки (250ккал) в добавление к своей двигательной активности.
Такой подход по силам каждому. Так, что смело можно начинать заниматься.
1.1.9. Начать и не бросить.
Практически все полные люди пытались изменить свое тело с помощью диет и физических нагрузок, но через какое-то время бросили. Почему?
На протяжении десятков лет я наблюдал и анализировал случаи, почему люди начинали и почему прекращали занятия спортом.
К началу занятий практически всегда подталкивают серьезные проблемы. У подростков это требование родителей либо желание приобрести хорошую фигуру и стать привлекательным.
У взрослых мужчин и женщин невозможность завязать шнурки на обуви, так как руки не достают до ботинок.
Изучая силовую подготовку, я наткнулся на исследования, в которых утверждается, что практически 100% юношей и девушек с началом полового созревания (примерно с 13 лет) задумываются об улучшении своей фигуры. В более зрелом возрасте эта причина не исчезает. К началу занятий взрослых людей толкает страх перед немощью и преждевременным старением. Подводя итог можно сказать, что практически все не прочь позаниматься спортом.
Но почему начинают не все? Очень часто на первом занятии в спортивном зале я вижу дискомфорт и небольшой страх перед тренировкой. Такое ощущение, что люди боятся, что с ними сейчас будут творить ужасные и страшные вещи. Изучив данную проблему, я пришел к выводу, что все дело в предыдущем опыте выполнения физических упражнений. И, к сожалению, этот опыт был не самый хороший. Люди как правило очень хорошо запоминают, что-то плохое что случилось с ними в жизни, это могут быть сильные обиды, травмы или другие неприятные ощущения.
Значит эти люди испытали или испытывали сильные стрессы во время занятий физической культурой и спортом, и эти ощущения отложились в их памяти. Любое воспоминание о тренировках вызывает у них неприятные ощущения. И необходимо сделать все возможное, чтобы эти неприятные ощущения не повторялись.
Если вы хотите продолжать занятия спортом не доводите себя усилием воли до сильных стрессов.
Если вы думаете, что сможете бесконечно заставлять свой организм трудиться на пределе своих возможностей скорее всего вы ошибаетесь.
Вот мы и подошли к вопросу почему люди бросают заниматься двигательной активностью. В разные моменты человеческой жизнедеятельности вчера, сегодня или завтра, у вас будет разный уровень физической подготовленности.
Задача вас или тренера дать оптимальную физическую нагрузку, которая не будет превышать ваши возможности. Если нагрузка будет низкой, вы испытаете чувство неудовлетворенности, если нагрузка будет очень высокой вы испытаете стресс. Организм не любит стрессы и сделает все, чтобы их не испытывать. К сожалению, 90% людей, чтобы не испытывать стресс, просто не приходят на тренировку.
Чтобы не прекратить занятия надо знать и соблюдать несколько простых правил.
В течении 2 недель организм будет привыкать приходить на тренировку, а не тренироваться. Не торопите его.
В течении 2 месяцев организм будет перестраиваться.
У кого-то этот процесс займет меньше времени у кого-то больше, но ориентироваться можно на эти цифры.
Интересен рассказ одной очень умной и успешной женщины, желающей похудеть. На мой вопрос: «Почему вы не занимаетесь спортом?» Она говорит: «Сама не пойму, ведь у меня есть оплаченный абонемент в очень хороший фитнес клуб. Как только принимаю решение пойти в зал или заболею, или что-то еще случается. Ну не идут ноги в спортивный зал» Начали выяснять, в чем причина, хотя я уже примерно знал. Как всегда, персональный «горе тренер» во время предыдущих тренировок из благих побуждений решил ускорить процесс приобретения спортивной формы, для чего тренировки были сильно усложнены. Соответственно при первой же уважительной причине, эта женщина сбежала из зала и уже более полугода не может вернуться.
Чтобы начать и не бросить занятия спортом, соблюдайте простые правила адаптации организма к физическим нагрузкам.
Доступность, регулярность, умеренность.
1.1.10. Как достичь результата?
Доступность, регулярность, умеренность.
1.1.10. Как достичь результата?