Другие люди оценивают нас ровно так, как мы сами себя оцениваем!
Другие люди оценивают нас ровно так, как мы сами себя оцениваем!
Задумайтесь о своем окружении.
Этой теме я посвящу отдельную главу, здесь же хочу спросить: как вы чувствуете себя рядом с теми людьми, которые вас окружают? Довольны ли вы вашими встречами и разговорами?
Пересмотрите свои подписки в социальных сетях.
На кого вы подписаны? Нет ли среди этих страниц таких, которые вгоняют вас в состояние тревоги и заставляют чувствовать себя неполноценным, некрасивым и неуспешным человеком? Это могут быть фитоняшки, звезды, миллионеры, блогеры, которые обсуждают, осуждают и высмеивают других.
Зачем вы подписаны на тех, кто вызывает у вас негативные чувства и эмоции?
Среди моих подписок в Инстаграме есть очень известные и состоятельные люди, но среди них нет ни одного, кто высмеивал бы своих подписчиков, позволял бы себе колкости в адрес женщин, детей или тех, кто зарабатывает меньше, чем он.
Я подписана только на тех, кто меня вдохновляет, поддерживает, заряжает приятными эмоциями, или на тех, у кого могу чему-то поучиться.
Живите СВОЕЙ жизнью!
Именно своей! Не мешайте другим жить их яркую и интересную жизнь, тогда у вас будет еще больше сил, энергии и времени на то, чтобы создавать прекрасную и насыщенную Жизнь ВАШЕЙ Мечты.
Мечтайте смелее!
И верьте в себя. У вас уже сейчас есть все, чтобы ваши настоящие желания стали исполняться!
Как воспитать ребенка с высокой самооценкой?
Вот важные правила, которые помогут воспитать ребенка со здоровой самооценкой.
100 % поддержка.
Что бы ни случилось, ребенок должен чувствовать, что он может на вас положиться. Избегайте фраз типа «ну ты сама виновата!»
100 % принятие.
Ребенок должен понимать, что ваша любовь к нему безусловна, то есть не зависит от его оценок в школе и поведения. Вы принимаете его любым! Исключайте такие фразы, как:
«Такая лентяйка мне не нужна!»
«Мне не нужен сын, который плачет!»
Ноль обесценивания.
То, что для взрослых кажется мелочью, для ребенка может быть огромным и значимым. Относитесь серьезно и с уважением к его переживаниям.
Не произносите таких фраз, как:
«Ой, мне бы твои проблемы!»
«Нашел из-за чего переживать!»
Выражать эмоции нормально и естественно!
Для всех. Даже для мальчиков. Слезы, злость и раздражение это то, что делает всех нас живыми людьми. Не говорите своим детям «мальчики не плачут» и «хорошие девочки не сердятся».
Это неправда!
Убираем оценки.
Все, что делает ваш ребенок, уникально, это его путь, его опыт.
Не оценивайте его успехи: «Ты плохо нарисовал».
И не сравнивайте с другими: «Наташа пишет в тысячу раз аккуратнее тебя!»
Вообще не оцениваем внешность ребенка.
Красота это понятие относительное, к тому же на успех и счастье внешность вообще никак не влияет.
Вот фразы, которые разрушают детскую самооценку, рождают в ребенке комплексы и неуверенность в себе на всю жизнь.
«Да, не повезло тебе с носом, зато глаза у тебя красивые».
«Красотой природа тебя обделила, придется тебе над умом поработать».
«Ох, попу отъела! И кто тебя такую замуж возьмет?»
«Ты красивая? Не смеши! Обычная девочка».
Высказываем только свое отношение.
Дело не в том, что ребенок что-то делает не так или какой-то не такой, а в том, что ВАМ это не нравится!
«Мне не нравится, когда ты громко кричишь».
«Мне неприятно, когда у тебя бардак в комнате».
Ярлыки и оскорбления табу.
Будьте осторожны в высказываниях. Это те самые слова, которые ваши дети возьмут с собой во взрослую жизнь.
«Ты толстая!»
«Ты тупой!»
«Ты дурак?»
Не ориентируемся на мнение окружающих.
«Расчешись, а то все над тобой будут смеяться».
«Приберись в своей комнате, иначе что гости о тебе подумают?»
Такие фразы учат ребенка, что чужое мнение важнее его собственного.
Предоставляем выбор.
А не навязываем свое мнение и решаем за него.
«Приберись в своей комнате, иначе что гости о тебе подумают?»
Такие фразы учат ребенка, что чужое мнение важнее его собственного.
Предоставляем выбор.
А не навязываем свое мнение и решаем за него.
Лучше задавать простой вопрос «чего бы ты хотел?» вместо авторитарного утверждения «я лучше знаю, чего ты хочешь».
Уважаем границы ребенка.
Даже в мелочах: спрашиваем разрешения зайти в его комнату, взять его вещи или игрушки.
Отделяем «я» от «мы».
О малыше до года еще нормально говорить «мы поспали, мы поплакали», так как на этом этапе мама и малыш составляют практически одно целое. Однако чем старше ребенок, тем важнее говорить о нем в единственном числе.
Не «мы заболели», а «мой ребенок заболел».
Не «мы переживали», а «мой ребенок переживал».
Не «мы получили пятерку по контрольной», а «мой ребенок получил пятерку».
Личные границы
Личные границы это наше собственное пространство: ценности, интересы, убеждения и принципы. Это невидимый рубеж между нами и другими людьми.
Мы не можем увидеть границы, но отлично их чувствуем: ощущаем себя комфортно и в безопасности, когда они выстроены и не нарушаются; но раздражаемся, злимся и негодуем, когда наши личные границы кто-то переходит.
На протяжении всей жизни личные границы могут меняться. Кого-то мы подпускаем к себе ближе, например семью и близких друзей, кого-то держим на расстоянии: коллег и знакомых.
Очень сложно защищать и отстаивать свои личные границы, если вы сами для себя не определили: что по отношению к вам допустимо, а что нет? Что и кому можно рядом с вами?
Я предлагаю четко обозначить ваши личные границы, ответив желательно письменно на следующие пять вопросов.
1. На что я имею право?
Напишите, что вам можно по отношению к самому себе и другим людям. Какие права у вас есть? Например:
право сказать «нет» без чувства вины;
право не оправдывать чьи-то ожидания;
право испытывать любые эмоции;
право плакать;
право желать, мечтать для себя;
право на ошибку;
право на отдых в одиночестве;
право не отвечать на личные телефонные звонки;
право блокировать хейтеров в Инстаграме.
У вас наверняка будут свои важные для вас пункты!
2. Что я чувствую?
Нас не учили задавать себе этот вопрос. Наоборот, заставляли думать о чувствах других, ставить чужие интересы превыше собственных. Но ведь если мы будем игнорировать собственное «я», то о какой здоровой самооценке может идти речь? Чем чаще будем на первое место ставить чувства и желания других людей, тем быстрее скатимся в позицию жертвы.
Ответьте на эти вопросы.
Что я чувствую
Когда на меня кричит начальник?
Когда коллеги шепчутся за моей спиной?
Когда на меня повышает голос муж?
Когда муж запрещает мне что-то?
Когда на меня кричит или замахивается мой ребенок?
Когда кто-то задает мне неудобный вопрос?
Когда кто-то берет мои вещи?
Когда кто-то распространяет слухи обо мне?
Когда кто-то пишет гадости обо мне или моей семье в соцсетях?
Возьмите в привычку задавать себе этот вопрос каждый раз, когда вам неуютно или некомфортно. Называйте свои эмоции, признавайтесь себе в них смелее, без чувства стыда быть неудобным или вины за то, что вам что-то не нравится.
Это будет огромным шагом к самому себе! К собственной внутренней свободе, высокой самооценке и, как результат, к жизни, в которой исполняются даже самые смелые желания.
3. Что со мной нельзя?
Напишите список того, что с вами нельзя делать никому: ни мужу, ни друзьям, ни детям, ни коллегам, ни начальнику. Это может быть как один общий список, так и отдельный для близкого окружения, для семьи, друзей, для коллег и знакомых.
Например.
На меня нельзя кричать.
Меня нельзя бить, пинать, щипать и толкать.
Мне нельзя грубить.
Нельзя обзывать и унижать ни меня, ни мою семью.
Нельзя заходить ко мне в комнату без стука.
Нельзя без спроса брать мои вещи.
Мне нельзя что-то запрещать.
Нельзя изменять и врать мне.
Меня нельзя пугать.
Мне нельзя запрещать распоряжаться моими собственными деньгами.
Незнакомым людям нельзя звонить мне на личный телефон.
Нельзя называть меня на «ты» без спроса.
Нельзя оскорблять моих подписчиков в Инстаграме.
У вас, конечно, список будет своим.
4. Что со мной можно?
Напишите список того, что с вами можно: коллегам, друзьям, мужу, детям. Можете разделить по категориям или составить один большой список. Вот лишь несколько пунктов из моих списков.
Семья
Меня можно обнимать в любое время даже без предупреждения.
Со мной можно разговаривать на любые темы, задавать мне любые вопросы.
Со мной можно дурачиться, петь, танцевать, выглядеть смешным, быть самим собой.
Со мной можно грустить и плакать по любому поводу.
Мне можно дарить цветы, подарки и сюрпризы в любое время и в любые дни.
Ко мне можно подойти с любой просьбой, с любым предложением в любое время.
Мне можно звонить или писать сообщения на личный телефон в любое время дня и ночи.
Можно помогать мне по дому, готовить за меня.
Подписчики в Инстаграме
Можно задавать мне этичные вопросы.
Можно писать мне о себе, рассказывать мне свои истории в сообщениях.
Можно высказывать свое мнение, даже отличное от моего.
Можно подойти ко мне на улице и пообщаться, сфотографироваться.
Можно попросить меня о помощи.
Можно делать мне комплименты.
Можно спорить со мной, не переходя на личности.
Можно давать мне советы, если я их попросила.
Если вы думаете, что человек, который ставит на первое место себя и умеет защитить свои личные границы, останется одиноким, то спешу вас уверить: не останется!
Люди, которые разбираются в своих чувствах и отлично знают, на что имеют право, никогда не останутся без внимания (только если сами того не захотят)! Люди, у которых с личными границами все в порядке, излучают силу и внутреннюю энергию с ними хочется дружить и общаться, строить семью и карьеру, даже учиться у них.
Жизнь любит того, кто любит самого себя! И всегда дает ему чуть больше!
Как защищать свои личные границы
Будьте настойчивы, но не агрессивны.
Агрессия вселяет страх и порождает ответную реакцию. Настойчивость вселяет уважение!
Вместо крика говорите спокойным, но твердым и уверенным голосом. Смотрите собеседнику прямо в глаза.
× Не смей трогать мои вещи!
+ Мне очень важно, чтобы мои вещи не трогал никто, кроме меня. Пожалуйста, больше так не делай!
Не переходите на личности, говорите только о своих чувствах и эмоциях.
× Какой же ты эгоист, лентяй и неряха! Я же только что все прибрала! Когда ты станешь уважать мой труд?
+ Я злюсь и раздражаюсь, когда ты не убираешь вещи на место, мне приходится все собирать и прибирать за тобой. Ты бы мне очень помог, если бы убирал за собой самостоятельно.