Чаще находиться в состоянии потока может помочь следование принципам у-вэй. Разберемся, что это за понятие.
У-вэй это категория китайской философии и культуры, базовый принцип даосизма. В буквальном смысле у-вэй переводится с древнекитайского как отсутствие делания, что противоположно понятию вэй делание, действие, практика, осуществление. Однако не стоит отождествлять у-вэй с вялостью, апатией, попустительством или обычной пассивностью.
Британский философ и писатель Алан Уотс, возглавлявший Калифорнийский институт интегральных исследований и читавший лекции в Гарварде, в книге «Дао путь воды» сравнивает у-вэй с течением воды, всегда следующей тяготению: если на пути движения водного потока возникает препятствие, вода поднимается, чтобы найти себе новое русло. Следовать тяготению значит не бороться с препятствиями, не насиловать себя, а, находясь в потоке жизни, накапливать энергию чтобы использовать ее тогда, когда это будет необходимо.
Описывая сущность у-вэй, Уотс приводит в пример восточные единоборства: «В дзюдо борец использует силу мышц но только в нужный момент, когда противник сделал неосторожное движение и потерял равновесие».
Эдвард Слингерленд, востоковед, психолог, профессор Университета Британской Колумбии, видит множество совпадений между характеристиками состояния у-вэй и потока: например, глубокая и при этом непринужденная концентрация, отзывчивость, отличная продуктивность, глубокое удовлетворение и изменение восприятия времени.
«У-вэй состояние, в котором мы можем быть очень деятельны и эффективны, при этом находясь в абсолютном расслаблении и доверии к окружающему миру», объясняет он в книге «И не пытайтесь! Древняя мудрость, современная наука и искусство спонтанности». То есть, совершая движения лишь в те моменты, когда они кажутся нам естественными, мы станем более успешными в любой области, будь то бизнес, романтические отношения или творчество.
Люди, которые постигли философию у-вэй, кажется, не делают ничего особенного, но они могут создавать гениальные произведения искусства, проявлять чудеса дипломатии и т. п. По сути, у-вэй это вдохновенное, творческое состояние, ощущение наполненности энергией и сфокусированность на высших целях. Человек, следующий у-вэй, не растрачивает силы попусту, а вкладывает энергию в важные дела и в нужное время. При этом возникает ощущение, что весь мир на твоей стороне.
В настоящее время в психологии и психотерапии нет направлений, основой которых была бы исключительно философия у-вэй. Однако многие рекомендации психологов содержат в себе аспекты, близкие принципам этой философии.
Одна из таких рекомендаций умение вовремя взять паузу. Вместо того чтобы немедленно крушить препятствие, возникшее на пути к цели, нужно остановиться, успокоиться, отключиться от ситуации и уже потом взглянуть на нее со стороны. Это поможет понять, преодолимо ли данное препятствие здесь и сейчас или стоит подождать. Наблюдение позволит увидеть доступные пути к решению проблемы, а также поможет понять, когда отказ от борьбы будет наилучшим вариантом.
Еще один совет дайте шанс спонтанности. Многие люди выстраивают жизнь исключительно в рамках заданной программы и просто не приучены прислушиваться к собственным желаниям. Такой подход не оставляет шансов на достижение гармонии с миром, даже запланированные успехи не принесут радости. Поэтому слушайте свои желания и разрешите себе следовать им, даже если это противоречит здравому смыслу. Со временем вы сможете убедиться, что дела, выполняемые с удовольствием, приносят гораздо больше дивидендов, моральных и материальных.
Глава 6
На что способна визуализация
Профессор психологии Плимутского университета Великобритании Линда Солбриг разработала программу по снижению веса и назвала ее «функциональный образный тренинг» (Functional Imagery Training, FIT). Однако это не обычная программа, так как в ней не используются стандартные методы вроде ограничения калорий или исключения жирных продуктов. Методика Солбриг предполагает использование визуализации так, чтобы человек реально ощутил, каково это быть худым.
Ваш внутренний скептик воскликнет: «Сбросить вес, просто подумав об этом, невозможно!» Однако это не рекламный ход. Эксперимент показал, что испытуемые за один год сбросили почти 10 кг лишнего веса, используя лишь силу воображения [1].
В испытаниях принял участие 141 человек, их разделили на две группы. Первая занималась по методике Motivational Interviewing (MI), которая предполагает проведение так называемых мотивационных интервью когда консультант лично или по телефону оказывает профессиональную психологическую поддержку в намерении сбросить вес. Вторая группа занималась по методике FIT: вместо получения мотивации со стороны участники визуализировали конечный результат самостоятельно. Добровольцев научили вызывать конкретные образы, а также рекомендовали регулярно представлять, как изменится их жизнь и улучшится здоровье, когда они похудеют. Тем, кто испытывал трудности, предложили скачать специальное приложение в помощь. Ни одна из групп не получала дополнительных рекомендаций, касающихся диеты или физических упражнений.
«Мы научили людей не просто думать в стиле я хочу похудеть, а уже четко понимать, какие конкретные плюсы они получат от потери веса», рассказывает психолог.
«Мы научили людей не просто думать в стиле я хочу похудеть, а уже четко понимать, какие конкретные плюсы они получат от потери веса», рассказывает психолог.
Через шесть месяцев команда Линды Солбриг зафиксировала, что группа MI сбросила в среднем 0,74 кг, в то время как участники группы FIT потеряли в пять раз больше в среднем 4,11 кг. Размер талии участников во второй группе уменьшился в 4,3 раза по сравнению с первой (7,02 против 2,72 см).
Через год добровольцы пришли на контрольное взвешивание, и оказалось, что результат не просто укрепился, а заметно улучшился: группа MI потеряла лишь 0,67 кг и 2,46 см в талии, тогда как группа FIT 6,44 кг и целых 9 см! Так, за год участие в FIT-программе позволило людям сбросить более чем 10 кг.
Линда Солбриг объясняет результаты тем, что, в отличие от мотивационного интервью, которое имеет лишь кратковременный эффект, функциональные образы позволяют оставаться мотивированным постоянно, поскольку закрепляются в сознании, а затем на подсознательном уровне.
Визуализация может стать полезным инструментом для достижения различных целей, в том числе связанных со здоровьем и долголетием. Воображение можно и нужно заставить работать на вас.
Представьте, что желаемое уже случилось
Визуализацией (или направленным воображением) называется мысленная репетиция какого-то действия или события. Мы представляем себе некий сценарий того, что еще не произошло. В отличие от мечты, которая может посещать человека спонтанно и так же спонтанно улетучиваться, визуализация осуществляется намеренно и направлена на достижение какой-либо цели. Во время практики визуализации у человека возникает ощущение, что желаемое событие уже случилось.
Психологи считают визуализацию эффективным инструментом познания, который позволяет получить максимальный доступ к собственному воображению и представить все аспекты желаемого с высокой достоверностью. При этом в сознании формируется не только голый визуальный образ, как на экране телевизора, но объемная модель, вовлекающая в процесс все органы чувств.
Техники визуализации используются, когда необходимо достигнуть определенной цели в каких-либо сферах жизни: это могут быть успехи в спорте, новый уровень финансового благополучия, романтические и семейные отношения. Также метод визуализации может успешно применяться для укрепления здоровья, снижения веса, избавления от вредных привычек, достижения положительной динамики в лечении заболеваний.
Почему визуализация работает?
Отсутствие желаемых изменений в нашей жизни чаще всего обусловлено отсутствием необходимых нейронных связей в мозге. Любое действие приводит к образованию «мостиков» между нейронами, и чем чаще мы что-то совершаем, тем прочнее «мосты» знакомые вещи мы делаем, даже не задумываясь. А то, чем мы никогда не занимались, вызывает страх и внутреннее сопротивление. Поэтому люди иногда всю жизнь не могут сделать решительного шага к желанной цели.
В то же время наш мозг не различает, совершаем мы действия в реальности или только воображаем их. И в том и в другом случае происходит образование новых нейронных связей. Поэтому после серии мысленных репетиций нам бывает гораздо проще перенести полученный опыт в реальную жизнь.
Кроме того, если в процессе визуализации мы испытываем эмоции, происходит изменение биохимии нашего тела. Если ощущаем радость от мысленного образа, вырабатывается серотонин, если эйфорию от победы то дофамин. Таким образом, событие закрепляется не только на уровне нейронных связей, но и на уровне тела, повышая мотивацию к достижению цели и вселяя уверенность в победе.
Так, если мы хотим избавиться от какой-либо болезни и постоянно представляем себе, как мы будем чувствовать себя после нее, биохимия тела начнет меняться, «подталкивая» организм к воплощению устремлений в реальность.
Как визуализировать?
Стремясь к какой-либо цели, можно фокусироваться на образе конечного результата (например, представлять себя в идеально стройном теле или в доме своей мечты). Второй путь сконцентрироваться на процессе достижения желаемого это позволяет визуализировать конкретные шаги и промежуточные результаты. Наиболее оптимальным считается сочетание обоих типов: представление конечной цели служит источником вдохновения, а визуализация промежуточных шагов и этапов помогает сохранять уверенность и не опускать руки, особенно в том случае, когда на достижение результата необходимо затратить много времени и усилий.
Так, например, если необходимо избавиться от 30 кг, важно визуализировать не только конечную цель, но и то, насколько легче будет ощущать себя тело при потере 34 кг, представлять радость, которую почувствуете, когда тесная юбка станет свободной в талии.
Также выделяют три важных условия визуализации.
Детализация. Яркость, достоверность, богатство деталей: чем реальнее картинка, которую мы представляем, тем активнее идет процесс образования новых нейронных связей в головном мозге. Так, если мимолетно подумать о кусочке шоколада, эта мысль скоро забудется. Но если в деталях представлять чуть запотевшие плитки в серебристой обертке, мозг начнет не только интенсивно мотивировать нас на обладание лакомством, но и предлагать различные варианты достижения цели, выстраивая маршруты до ближайших кондитерских.