Механизмы баланса в разуме человека невероятно эффективны. Посмотрите на яркий свет в комнате или на экране компьютера в течение тридцати секунд, а затем закройте глаза. Вы увидите отпечаток на сетчатке, который вскоре начнет таять. Его исчезновение может затянуться на несколько минут и даже больше. Но разум не позволяет себе хранить отпечатки, иначе они могли бы затмить новые мысли. Представьте себе тысячи мыслей, которые мозг обрабатывает за неделю, даже за день: каждую из них вы получаете в виде быстрой умственной вспышки. Вся эта операция происходит буквально со скоростью света со скоростью электрических импульсов в мозге.
Урок 4. Нулевая точка
В тот момент, когда вы считываете мысль, разум обновляется. Это похоже на нулевую точку осознанности. Разум как будто стирает предыдущую мысль, чтобы освободить место для следующей. Но, в отличие от кнопки «удалить» на компьютере, нулевая точка разума жива, подвижна и готова ко всему, что будет дальше. В идеале эта точка яркая и восприимчивая, и вы испытываете это идеальное состояние, когда свежи, бодры, оптимистичны и готовы к новым впечатлениям.
Однако временами нулевая точка разума не находится в состоянии покоя. Вместо него наваливаются усталость, притупление, погруженность в будничные мысли, нежелание меняться. Каждый день мы оказываемся где-то посредине между лучшим и худшим, что может предложить нулевая точка. Мы не чувствуем бессилия и заторможенности, но нет и открытости, свежести и любопытства.
Следующие примеры помогут вам ощутить, какой бывает нулевая точка в неидеальном состоянии.
Создайте вокруг себя раздражающий, отвлекающий шум, например включите пустой канал по телевизору или громкую музыку, которая вам не нравится. Теперь сядьте, закройте глаза и очистите разум. Вы заметили, как трудно сохранять внутреннее спокойствие? В таком состоянии практически невозможно достичь нулевой точки, но даже если вам это удастся, вы все равно будете раздражены.
А теперь создайте тихую и спокойную обстановку, в которой можно расслабиться. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и успокойтесь. Чувствуете, как легко достичь нулевой точки? Хотя мысли по-прежнему приходят и уходят, они не путаются из-за раздражительности или помех.
Понаблюдайте за нулевой точкой в разных ситуациях: в очереди на почте или у врача; в зале ожидания аэропорта, когда задержали рейс; при разговоре со скучным человеком; на утомительной деловой встрече.
Обратите внимание, как легко сбросить нулевую точку. Это происходит из-за присущей разуму чувствительности. Разум приучен быть внимательным и собирать огромный объем информации в любой ситуации. Эта чувствительность является колоссальным преимуществом, но в то же время накопление информации, особенно нежелательной, мешает разуму вернуться в нулевую точку и восстановить свежесть и ясность.
Чтобы сохранять ясное мышление, открытое восприятие и жизнерадостное настроение, разуму требуется перезагрузка много раз в минуту. Так задумано природой, но современная жизнь постоянно вмешивается в ее замысел. Душевного покоя стало труднее достичь, а в обществе, где преобладают бесчисленные отвлекающие факторы и развлечения, спокойный разум воспринимается скорее как исключение. Как ни странно, многие люди предпочитают обедать в шумных и людных ресторанах, потому что нуждаются в постоянном возбуждении.
Разум противится постоянной активности. Она изматывает его, как виниловая пластинка, поцарапанная иглой. Именно поэтому мы иногда «залипаем», когда оказываемся в перегруженной раздражителями ситуации. Если вас ничто не огорчает и вы не испытываете давления из-за внешнего стресса, разум возвращается в нулевую точку непроизвольно.
Как войти в состояние медитации
Традиция медитации появилась, чтобы дать нам возможность из нулевой точки выходить за пределы будничных мыслей. Таким образом, спокойный разум не самоцель, а взлетная полоса. Любой рост сознания происходит в тишине.
Все основные техники медитации соответствуют разным естественным процессам, которые проходит разум, возвращаясь в нулевую точку. На самом деле вы восстанавливаетесь после любого влияния, которое выбило вас из равновесия. Абсолютная медитация позволяет при помощи всех естественных процессов разума устранить все дисбалансы сразу, а не по одному за раз. Она помогает понять, насколько полноценно естественное состояние медитации и как часто вы в него входите.
Сосредоточенность способ разума восстановиться после того, как он отвлекся. Вы возвращаетесь в текущий момент. В норме каждая клетка вашего тела и так пребывает в настоящем. И разум стремится туда же если вы позволите ему это сделать.
Примеры:
У вас звонит телефон, когда вы ведете машину. Если вы сосредоточены, то не ответите на звонок, потому ваше внимание сконцентрировано на том, что происходит здесь и сейчас.
Вы на приеме в поликлинике, вас беспокоит возможная проблема со здоровьем. Вы беседуете с врачом, но вдруг замечаете, что беспокойные мысли вас отвлекают. Если вы сосредоточены, то будете думать о том, что говорит врач, и задавать необходимые вопросы.
Вы на свидании, которое проходит не очень хорошо. Ваша пара оказалась далека от идеала, и в то же время вы думаете о том, как выглядите в глазах спутницы или спутника. Сосредоточившись, вы прогоните эти отвлекающие мысли и будете общаться с человеком естественно.
Самоанализ это способ разума победить привычку. Спрашивая себя: «Почему я это делаю?», вы сознательно обращаете внимание на ситуацию, в которой вашими действиями управляют привычки, традиции, зацикленность, импульсивная реакция или устаревшие убеждения. Анализируя свое поведение, вы замечаете закономерности и спрашиваете себя о них.
Примеры:
Вы заметили, что постоянно просите партнера или супруга помочь по дому, но он или игнорирует ваши просьбы, или неубедительно оправдывается, например: «Прости, я забыл». Применив самоанализ, вы спросите себя: «Почему я ставлю себя в положение взрослого, который разговаривает с ребенком?»
Вас легко соблазнить десертом в ресторане, даже если вы уже сыты или соблюдаете диету. Самоанализ позволит остановиться и подумать, действительно ли это для вас полезно. А если вы знаете, что в этом нет пользы, то почему делаете так снова и снова?
Вы постоянно жалуетесь на работу, и дела редко идут хорошо. Самоанализ это спросить себя, зачем оставаться на работе, которая делает вас несчастным, и не заслуживаете ли вы лучшего.
Рефлексия это способ разума справиться с бездумностью. Вы раздумываете над своим поведением, обнаруживаете то, что вас беспокоит или мешает вам, и разбираетесь в том, что происходит на самом деле. Когда разум себя изучает, размышление является естественным состоянием.
Примеры:
Один коллега вас раздражает. Вам начинает это надоедать, но у остальных сотрудников с этим человеком нет никаких проблем. Поэтому вместо того чтобы заострять внимание на стрессе, который вы испытываете из-за этого человека, задумайтесь, не создаете ли вы сами для него стресс.
Вы считаете себя заботливым, но строгим родителем. В последнее время ваша дочь-подросток отдалилась от вас и не рассказывает о том, чем занимается. Пора поразмыслить о том, не давите ли вы на ребенка, или это нормальные попытки подростка установить здоровые границы.
Ваш партнер или супруг потерял прежний интерес к физической близости. Ваши друзья сразу решили, что у него интрижка на стороне, а вы втайне тревожитесь, что стали менее желанной и привлекательной. Если вы обдумаете ситуацию, то отбросите оба предположения и решите внести перемены в свою интимную жизнь, чтобы вы оба были довольны. Если это не поможет, рефлексия поможет вам решить, как быть дальше.
Вы считаете себя заботливым, но строгим родителем. В последнее время ваша дочь-подросток отдалилась от вас и не рассказывает о том, чем занимается. Пора поразмыслить о том, не давите ли вы на ребенка, или это нормальные попытки подростка установить здоровые границы.
Ваш партнер или супруг потерял прежний интерес к физической близости. Ваши друзья сразу решили, что у него интрижка на стороне, а вы втайне тревожитесь, что стали менее желанной и привлекательной. Если вы обдумаете ситуацию, то отбросите оба предположения и решите внести перемены в свою интимную жизнь, чтобы вы оба были довольны. Если это не поможет, рефлексия поможет вам решить, как быть дальше.
Созерцание это способ разума справиться с сомнением. Оказавшись перед выбором, когда у каждого варианта есть плюсы и минусы, вы принимаете решение, созерцая ситуацию, пока не обретете ясности. Для разума вполне естественно склоняться к ясности, а не к сомнению.
Примеры:
Вы стали реже ходить в церковь или прекратили делать это вовсе. Но ваш сын женился на очень религиозной девушке, которая настойчиво обращается к вопросам вашей веры. Вы хотите сохранить мир в семье, но не ощущаете связи с религией. Созерцание поможет вам решить, как донести свои убеждения до человека, не создавая конфликта.
Вам сложно сработаться с новым начальником из-за его поведения, постоянного давления и дедлайнов. Остаться и попробовать все исправить или просто уйти? Созерцая, вы взвесите оба варианта.
Концентрация это способ разума справиться с бесцельностью. Нет смысла делать работу спустя рукава, не ценить свое мнение или общаться с людьми отстраненно или безразлично. Такое поведение отражает скрытую убежденность в том, что жизнь все равно лишена смысла, так зачем переживать? Концентрируясь, разум вовлекается во что-то достаточно сильно, чтобы оно стало осмысленным. Так мы удовлетворяем естественную потребность разума находить смысл в жизни.
Примеры:
Общение со старым другом стало унылым и рутинным, да и сам он вам наскучил. Вместо того чтобы оставить все как есть, вы можете сосредоточиться на том, что можно сделать, чтобы вернуть искру в общение.
Вы настолько хорошо справляетесь со своей работой, что она больше не представляет для вас трудностей. Однако вы опасаетесь, что перестанете получать удовольствие от работы. Прежде чем принять трудное решение и сменить место работы, сконцентрируйтесь на том, как сделать нынешнюю работу более сложной и значимой.
По утрам вы встаете и начинаете новый день без энтузиазма. Все стало как-то серо. Вместо того чтобы винить во всем возраст, семью, работу или жизнь в целом, вы можете сосредоточиться на внутренних переменах. Сконцентрируйтесь на том, чего вам недостает прямо сейчас и как заполнить эту пустоту самостоятельно.