1. Сидя на стуле со спинкой, положите руки на затылок и на вдохе прогнитесь назад так, чтобы позвоночник прижался к верхнему краю спинки. Затем наклоняйтесь вперед и выдыхайте.
2. Лежа на спине, вращайте плечами по часовой стрелке и против, руки и ноги при этом выпрямлены.
3. Лежа на спине, поднимайте вверх голову и ноги, подержите их так 1520 секунд, затем опустите, отдохните 2025 секунд и снова за упражнение.
4. Лягте на спину, руки разведите в стороны. На вдохе обнимите себя за плечи, на выдохе вернитесь в исходное положение.
5. Лежа на спине, потяните руки к подмышечным впадинам, поднимите вверх, на вдохе потянитесь, на выдохе вернитесь в исходное положение.
6. Лежа на животе и упираясь руками в пол, прогибайтесь назад. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение, полежите 2025 секунд и продолжите упражнение.
7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Обхватите левой рукой правое запястье и наклоняйтесь как можно больше влево, немного потягивая при этом правую руку. Затем поменяйте положение рук и наклоняйтесь влево.
Выполняйте каждое упражнение 3-10 раз.
Поясничный пояс укрепляют следующие упражнения.
1. Лежа на спине, приподнимайте верхнюю часть туловища, ноги не отрывайте от пола. Полежите 10 секунд, а затем опускайте верхнюю часть тела. Отдохните 5-10 секунд и продолжайте занятия. Чтобы усложнить упражнение, можете поместить руки на затылок.
2. Лежа на спине, поднимайте сначала прямую левую ногу, затем правую.
3. Лежа на спине, медленно подтягивайте ноги к животу, затем возвращайтесь в исходное положение.
4. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Подтяните колени к груди, наклоните голову, обхватите колени руками и качайтесь из стороны в сторону несколько секунд. Отдохните и продолжите упражнение.
5. Лежа на спине, сжимайте кулаки и в это же время тяните стопы на себя.
6. Лежа на спине, разведите руки и ноги на ширину плеч, вращайте конечностями по часовой стрелке и против.
7. Лежа на животе, имитируйте ползание по-пластунски в течение 12 минут, руки при этом положите на затылок.
8. Лежа на животе, «плавайте брассом».
9. Встаньте на четвереньки. Поднимите голову, прогнитесь в пояснице на вдохе, вернитесь в исходное положение на выдохе.
10. Стоя на четвереньках, округлите спину, опустите голову, затем распрямите спину, отведите одну ногу назад, поднимите голову как можно выше.
11. Стоя на четвереньках, согните руки, обопритесь на предплечья и максимально прогнитесь в пояснице, вернитесь в обычное положение, затем округлите спину, опустите голову, вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в медленном темпе.
12. Стоя на четвереньках, поднимайте в сторону то правую руку, то левую. Дышите ровно.
13. Встаньте на колени. На вдохе поднимайте руки вверх и наклоняйтесь вперед, на выдохе опускайте руки.
14. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Делайте вращательные движения тазом в течение 23 минут (можно просто покрутить обруч, если это не доставляет дискомфорта).
15. Сядьте на стул, вставайте, вытягивая руки вперед, а затем возвращайтесь в исходное положение; наклоняйтесь влево, опуская левую руку, затем вправо.
Выполняйте упражнения по 5-10 раз.
Все эти упражнения очень просты. Главное не лениться, и обязательно делайте лечебную гимнастику. Постепенно расширяйте диапазон упражнений. Обязательно включайте в гимнастику упражнения на развитие ловкости, выносливости, координации, упражнения в висячем положении (на расслабление мышц, например повиснув на перекладине), разрабатывайте суставы, двигайтесь. Очень полезна гимнастика в воде, вообще любые занятия в бассейне, плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег.
Для укрепления мышц и духа можно заняться йогой. Начните с малого, с дыхательных упражнений, упражнений для позвоночника и суставов.
При занятиях йогой рекомендуют начинать разрабатывать суставы снизу вверх, то есть начинать занятия с разминки пальцев ног.
Для разминки суставов можете воспользоваться следующими упражнениями.
1. Встаньте прямо. Надавливайте пальцами на пол, поворачивайте каждый палец ноги, осторожно вращайте ими. Выполняйте упражнение 1015 секунд.
2. Поднимите правую стопу и сделайте 35 плавных круговых движений. Поставьте стопу на пол. Поднимите левую стопу и повращайте ею.
3. Станьте прямо, слегка присядьте (согните ноги в коленях), вращайте коленями 5 секунд в одну сторону, затем в другую. Следите, чтобы колени были сомкнуты.
4. Поставьте ноги на ширине плеч, вращайте коленями в одну сторону в течение 5 секунд, затем в другую. Круговые движения должны быть направлены внутрь, ноги при этом слегка разгибаются.
5. Стоя прямо, поднимите согнутую в колене ногу как можно выше. Если падаете и вам трудно устоять, держитесь за что-нибудь (стену, стул и т. п.). Вращайте бедром вверх и назад, вперед и вниз. Следите, чтобы стопа не касалась пола. На каждое движение тратьте около 5 секунд. Затем смените ногу и вращайте вторым бедром.
6. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте несколько вращательных движений бедрами сначала по часовой стрелке, затем против.
7. Встаньте прямо, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Туловище должно просто висеть, никакого напряжения. Вращайте корпусом в одном направлении, затем в другом.
8. Вытяните руки вперед, вращайте кистями, опустите руки. Согните их в локтях. Выполняйте круговые движения вправо-влево.
9. Опустите руки, расслабьте их. Вращайте плечами вверх и назад, вперед и вниз.
Каждое круговое движение повторяйте не менее пяти раз.
Народная медицина
Можно попробовать лечиться народными методами. Нужно сказать, что они довольно эффективны, однако стоит все же посоветоваться со своим врачом, поскольку то, что подходит одному, другому может навредить. Конечно, не стоит думать, что траволечение, например, спасет от всех бед.
В народной медицине не один десяток рецептов для лечения суставов. Мы остановимся лишь на некоторых, как мне кажется, наиболее эффективных. Конечно, главное в борьбе с артрозами и артритами упорство, желание, дисциплинированность, комплексный подход.
В народе суставы принято лечить ваннами, компрессами, примочками, натираниями, настойками.
Если донимают боли в суставах, можно понежиться полчаса в травяных ваннах. Для этого подойдет сенная труха, овсяная солома, горчица, мята перечная, хвоя, спорыш, шалфей, ромашка и др.
1. Ванны из сенной трухи обезболивают, снимают воспаление суставов. Залейте кипятком 23 столовые ложки сенной трухи, накройте крышкой, томите на медленном огне 15 минут. Дайте настояться пару часов. Принимайте горячую (3839 °C) ванну не более 15 минут.
2. Возьмите 100 г сухого горчичного порошка, разведите в 10 л теплой воды. Горчицу насыпайте в воду постепенно, тщательно размешивайте, чтобы не было комочков. Вылейте готовую смесь в горячую ванну (3740 °C). Принимайте ее 10 минут. Если есть проблемы с сердцем или сосудами, тогда ванна с горчицей не для вас.
3. Ванна с отваром из овсяной соломы улучшает обмен веществ, стимулирует работу почек. Возьмите 100 г овсяной соломы и залейте 2,5 л кипятка. Поставьте на медленный огонь и томите полчаса, оставьте на пару часов настаиваться. Затем процедите и принимайте горячую (не ниже 39 °C) ванну в течение 15 минут. Если болят голеностопные суставы, можно делать ножные ванночки.
4. Хорошо успокаивает, снимает стрессы, усталость ванна с листьями мяты перечной. Стакан сухих листьев залейте тремя стаканами кипятка и настаивайте полчаса. Принимайте горячую ванну не более 15 минут. Лучше настаивать траву в термосе или хорошенько укутать. Ни в коем случае не принимайте ванну с мятой, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы.
5. 150 г сухой травы горца птичьего залейте 5 л кипятка и дайте настояться пару часов. Принимайте ванну не более 20 минут.
6. Возьмите 100 г цветков ромашки и 100 г листьев шалфея, залейте смесь кипятком и дайте настояться несколько часов. Принимайте горячую ванну в течение 20 минут.
Все ванны принимают через день, курс составляет 1012 процедур.
Дарья Т. из Томской области делится своими рецептами:
«Уже более 10 лет я борюсь с артритом коленных суставов, и, как мне кажется, довольно успешно. Приступы боли случаются все реже, колени нормально сгибаются-разгибаются, а раньше каждый шаг давался с трудом.
Не знаю, какие факторы спровоцировали развитие ревматоидного артрита то ли мой образ жизни, то ли холодная погода
Отчетливо помню свой первый приступ, как не могла встать с кровати, ноги отекли фактически полностью, и я даже пошевелить ими толком не могла.
Обращалась к врачам, пила лекарства, но особого улучшения не наблюдалось. Тогда я решилась прибегнуть к народным средствам. Пробовала разные рецепты и постепенно пришла к пониманию того, что мне нужно изменить образ жизни, сбросить лишние килограммы, давать себе ежедневные физические нагрузки, даже если они приносят только боль. Я стала понимать, что, если ничего не сделаю сейчас, потом уже может быть поздно: буду лежать, прикованная к постели.
Я заставила себя изменить питание, ежедневно делала утреннюю гимнастику, старалась больше ходить пешком. Боли в суставах лечила компрессами, примочками, настойками.
Чаще всего лечила колено листьями лопуха или капусты. Весной и летом срывала 67 листьев, промывала, просушивала, складывала в большую кастрюлю бархатистой стороной вниз, заливала горячей водой, давала немного постоять.
Перед сном смазывала колени обычным растительным маслом или маслом, настоянном на сабельнике, затем прикладывала стопочку листьев бархатистой стороной к суставу. Всю эту "конструкцию" прикрывала кусочком целлофана и надевала шерстяные наколенники. А капустные листья прикладывала к суставам сырыми и смазывала я их не маслом, а медом.
В принципе, если просто втереть в сустав подсолнечное масло или масло с медом, то боль исчезнет и уже через неделю станет лучше.
Помогали мне и примочки из чистотела. Собрав чистотел, я выжимала из него сок и пропитывала им кусочек ткани, который прикладывала к коленному суставу на 4050 минут. После этого смазывала сустав растительным маслом и шла спать. Через 10 дней от отеков не оставалось и следа! Для нормального излечения нужно провести три курса по 10 дней с перерывами по 10 дней. Эти примочки помогают избавиться и от вари коза.