Поэтому давайте простучим все накопившееся отчаяние из-за боли, из-за различных средств от боли, которые вы пробовали, но они вам не помогли, из-за того, что приходится еще пробовать новое средство. Поначалу это может показаться непосильной задачей, которую вам ни за что не решить при такой-то боли, но само чувство, что вы можете сломаться под грузом отчаяния, показывает, как сильно вам нужно его выплеснуть.
Постарайтесь хорошенько прочувствовать свое отчаяние, как следует проникнуться им. Насколько вы отчаялись по шкале от нуля до десяти? Отдельно оцените, насколько вам больно по такой же шкале. Запишите оба числа в свой блокнот. А теперь начинаем таппинг.
Точка карате: Несмотря на то что я совершенно отчаялся/-лась из-за боли, я искренне и всецело принимаю себя.
Точка карате: Несмотря на то что я столько всего перепробовал/-а, чтобы избавиться от боли, ничего не помогло, и я совсем отчаялся/-лась, сейчас я принимаю себя.
Точка карате: Несмотря на все это отчаяние из-за боли, я принимаю свои чувства и выбираю отпустить это разочарование.
Бровь: Эта боль приводит меня в отчаяние.
Внешний уголок глаза: Я столько всего перепробовал/-а, чтобы вылечить ее
Под глазом: И ничего не помогает.
Под носом: Я совсем отчаялся/-лась.
Подбородок: И вот новое средство.
Ключица: А что, если оно не сработает
Подмышка: Я так устал/-а от боли!
Макушка: Отчаяние за отчаянием.
Бровь: Это отнимает у меня столько времени.
Внешний уголок глаза: Это отнимает у меня столько сил.
Под глазом: Я хочу свою жизнь обратно.
Под носом: Сплошное отчаяние!
Подбородок: Что я ни делаю ничего не помогает
Ключица: Я не хочу снова разочаровываться.
Подмышка: Мне страшно пробовать что-то еще
Макушка: Отчаяние никуда не девается.
Проверьте, как вы себя чувствуете эмоционально и физически (в плане боли). Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Помните, что эти «инструкции» только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.
Бровь: Я готов/-а попробовать этот таппинг
Внешний уголок глаза: Что, если он все изменит
Под глазом: Я выбираю лучшее качество жизни
Под носом: Я выбираю освобождение от боли
Подбородок: Я выбираю приложить все усилия.
Ключица: Я делаю это для себя.
Подмышка: Я выбираю принять прогресс
Макушка: Я выбираю осознание, что делаю что-то для того, чтобы помочь себе.
Бровь: Я готов/-а попробовать этот таппинг
Внешний уголок глаза: Что, если он все изменит
Под глазом: Я выбираю лучшее качество жизни
Под носом: Я выбираю освобождение от боли
Подбородок: Я выбираю приложить все усилия.
Ключица: Я делаю это для себя.
Подмышка: Я выбираю принять прогресс
Макушка: Я выбираю осознание, что делаю что-то для того, чтобы помочь себе.
Глубоко вдохните и проверьте свое состояние. Насколько теперь сильно ваше отчаяние по шкале от нуля до десяти? Продолжайте постукивать до тех пор, пока оно не ослабнет до трех и ниже. Кроме того, обратите внимание на боль: изменилась ли она в ходе таппинга или после него? Если да, запишите это: возможно, это значит, что боль как-то связана с отчаянием.
Отходим от прежних моделей поведения, которые порождают хронический стресс
«Я не уверен, что делаю это правильно», «Я не могу сосредоточиться на таппинге», «Я знаю, что должна заниматься таппингом каждый день, но у меня никак не получается». Мы так стараемся сделать все правильно, что сами себе мешаем продвигаться вперед. Каждый раз, когда клиент говорит мне что-то подобное, я напоминаю им, что модели поведения, которые привели их сюда, не помогут избавиться от боли. Например, если обычно вы из кожи вон лезете, чтобы сделать все идеально, этот перфекционизм не поможет вам добиться желанной свободы от боли: нужно приучаться вести себя по-другому, более здоровым образом!
Модели поведения, которые привели вас к вашему нынешнему состоянию, не помогут избавиться от боли. Если обычно вы из кожи вон лезете, чтобы сделать все идеально, этот перфекционизм не поможет вам добиться желанной свободы от боли: пора учиться думать и вести себя по-другому, более здоровым образом!
Таппинг хорош тем, что его не нужно выполнять идеально, чтобы он заработал. Заставляя себя постукивать «лучше» или чаще, вы создаете дополнительный стресс, который может помешать вам избавиться от боли. А чтобы приблизить это избавление, следует отмечать такие модели поведения, как перфекционизм, способные порождать хронический стресс. Преодолевайте их с помощью таппинга и двигайтесь дальше по новому пути.
У меня было немало клиентов-перфекционистов, но это не единственная модель поведения, способная привести к хроническому стрессу. Во время прямой линии, которую я устраивал через несколько недель после семинара по избавлению от боли, Бекки рассказала, что ей трудно заставить себя заниматься таппингом, хотя на семинаре он ей помог. Когда она подробнее объяснила, что происходит в ее жизни, стало ясно, что она застряла в старой модели поведения, все время находить себе какое-то занятие, не оставляя ни минутки свободной.
Она понимала, что ей нужна передышка, нужно и о себе подумать, но постоянно брала на себя больше, чем могла выполнить, особенно учитывая ее хроническую боль. До нашего разговора она была настолько загружена, что трижды падала и заработала синяк под глазом, отчего боль только усилилась. Бекки сказала, что, заставляя себя постоянно что-то делать, она чувствует, что буквально «истязает себя», но не знает, как остановиться.
Мы простучали то, как научиться быть к себе менее строгой, и через несколько минут Бекки сказала, что успокоилась и станет мягче относиться к себе, чтобы чувствовать себя лучше. Она поняла, что привычная модель поведения работала против нее. Я был рад, что она это увидела, но, зная, как въедаются такие модели, решил предложить ей еще более сложную задачу.
Я спросил:
А если тебе понадобится год занятий таппингом, скажем, по часу в неделю, чтобы избавиться от боли?
Это слишком долго! Я не могу ждать еще целый год! ответила она, явно растревоженная мыслью, что придется ждать так долго.
Ладно. А если я скажу, что ты можешь продолжать бегать, как белка в колесе, постоянно нагружая себя, и через год все еще не избавиться от боли, или можешь перестать быть к себе такой требовательной, сосредоточиться на постепенном избавлении от боли с помощью таппинга и через год оглянуться и понять, что никакой боли не чувствуешь? Что бы ты выбрала?
Молчание.
Наверное, второе год на то, чтобы избавиться от боли, сказала она. Но все равно это слишком долго.
К концу разговора она согласилась, что станет меньше нагружать себя и постарается вписать таппинг в свой распорядок на постоянной основе, но так, чтобы ей это было удобно.
К концу разговора она согласилась, что станет меньше нагружать себя и постарается вписать таппинг в свой распорядок на постоянной основе, но так, чтобы ей это было удобно.
Я повторю еще раз, потому что это очень важно. Такие модели поведения, как перфекционизм и излишнее усердие, поломать нелегко. Требуется время и внимание, чтобы начать вести себя по-другому, более здоровым образом. Даже если выйти за рамки старой модели, иногда можно снова начать вести себя по-старому, а потом поймать себя на этом и понемногу выправить курс. Это не страшно. Главное начать замечать те модели поведения, которые оказывают вам дурную услугу и порождают хронический стресс.
Находим свою модель избегания стресса
Возьмите свой блокнот и запишите три вещи, которые заставляют вас испытывать стресс (знаю, их может быть больше, но пока начнем с трех!).
Теперь перечислите то, что вы делаете, чтобы убежать от стресса, например, часами смотрите телевизор, играете в видеоигры или опустошаете холодильник.
А сейчас время быть честным с собой. Что бы вы чувствовали, если бы не занимались всеми этими вещами? Какие чувства вы не желаете испытывать?
Готов поручиться, вы уже видите модель поведения! Таппинг позитивный и мощный инструмент для того, чтобы выплеснуть чувства, которых вы пытаетесь избежать.
Сейчас мы займемся таппингом, чтобы понемногу сломать эту модель. Но для начала оцените уровень своей боли по шкале от нуля до десяти и запишите это число в блокнот.
Точка карате: Несмотря на то что мне нужна эта модель поведения, когда я впадаю в стресс, я искренне и всецело принимаю себя.
Точка карате: Несмотря на то что эта модель поведения помогает мне, когда я чувствую стресс и не могу с ним совладать, я могу найти что-то другое, что будет работать не хуже.
Точка карате: Несмотря на то что я чувствую перегрузку и стресс и мне нужно сбежать от них и поэтому я следую этой модели поведения, я выбираю понимание, что сейчас я в безопасности.
Бровь: Части меня нужна эта модель поведения
Внешний уголок глаза: Я нуждаюсь в ней, когда испытываю стресс
Под глазом: Когда больше не могу этого выносить
Под носом: Когда мне нужно убежать
Подбородок: Эта модель защищает меня.
Ключица: Думаю, я нуждаюсь в ней.
Подмышка: Я не знаю, как ее изменить.
Макушка: Я хочу изменить эту модель, но не знаю как.
Бровь: Я выбираю понимание, что способен/-на на это.
Внешний уголок глаза: Что, если бы были другие способы, чтобы успокоиться и почувствовать себя комфортно
Под глазом: Я решил/-а быть мягче к себе
Под носом: Думаю, эту модель можно изменить.
Подбородок: Что, если изменить ее легче, чем я думал/-а
Ключица: Мне нравится знать, что я не обязан/-а делать это идеально
Подмышка: Достаточно просто это сделать.
Макушка: Я готов/-а оценить новые способы для успокоения.
Когда закончите, прислушайтесь к себе и снова оцените свою боль по той же шкале. Запишите в блокнот полученное число, а также любые изменения в вашем физическом и эмоциональном состоянии.
Справляемся с повседневным стрессом
Голос Марка звучал глухо и напряженно. С тех пор, как на семинаре по таппингу он избавился от хронической боли в спине, прошло несколько недель, и боль начала возвращаться. Она была не так сильна, как до семинара, и только вспыхивала иногда, но тот день выдался неудачным: посередине спина странно онемела, в пояснице кололо, а верхняя часть спины горела. Когда я спросил Марка, что он чувствует по этому поводу, он ответил, что раздражен, особенно тем, что спина заболела после того, как он нагнулся поднять рубашку, простое движение, которое, как он думал, не вызовет боли. Мы начали простукивать непосредственно саму боль. Через несколько минут острая колющая боль в пояснице ослабла с восьми до двух, онемение прошло совсем, а боль в верхней части спины ослабла с пяти до одного значительная перемена всего за несколько минут.