Оторвись от телефона! [Как построить здоровые отношения со смартфоном] - Кэтрин Прайс 3 стр.

Это был удивительный опыт с точки зрения и необычных ощущений, и воздействия на нас. Сначала муж и я чувствовали искушение схватиться за смартфон, оправдывая это боязнью пропустить важный звонок или сообщение, что на самом деле было признаком зависимости. Но мы держались и, когда пришло время включить телефоны, удивились своему нежеланию делать это правда, оно быстро исчезло. В целом, опыт оказался не негативным, а позитивным, причем настолько, что мы решили его повторить.

Ритуал получил название «цифровой шаббат». На второй или третий раз мы уже освоились и доработали детали. Когда телефоны не отвлекали нас, время, казалось, замедлялось. Мы ходили гулять, читали книги, больше разговаривали. Я чувствовала себя здоровее и увереннее, как будто ко мне вернулась часть моей личности, о потере которой я даже не подозревала. Что интересно, эффект от ритуала держался несколько суток своеобразное похмелье, в отличие от обычного приносящее хорошее самочувствие.

После у нас появилось желание изменить отношения с телефоном в остальные дни недели, чтобы продлить позитивные ощущения. Но как это сделать, не отказавшись от смартфона полностью? Я не хотела, чтобы телефон управлял мной, но прекрасно знала: совсем отказаться от него не вариант. Это означало бы выбросить хорошее вместе с плохим.

После у нас появилось желание изменить отношения с телефоном в остальные дни недели, чтобы продлить позитивные ощущения. Но как это сделать, не отказавшись от смартфона полностью? Я не хотела, чтобы телефон управлял мной, но прекрасно знала: совсем отказаться от него не вариант. Это означало бы выбросить хорошее вместе с плохим.

Мне же хотелось баланса, таких отношений со смартфоном, где он использовался бы для дела и удовольствия, а не бесполезного времяпрепровождения. Я поняла, что для создания нового надо отойти от старого. Мне нужно было время, личное пространство и расставание с телефоном.

Когда я говорила кому-нибудь, что хочу «развестись» со смартфоном, никто не спрашивал меня, о чем речь или зачем мне это. Наоборот, следовал ответ: «Мне тоже надо».

Я решила воспользоваться помощью и разослала сообщение о наборе волонтеров. Скоро у меня было 150 подопытных в возрасте от 21 года до 73 лет из 6 стран и 15 американских штатов. Это были учителя, адвокаты, писатели, маркетологи, публицисты, домохозяйки, аналитики, программисты, редакторы, профессиональные инвесторы, руководители некоммерческих организаций, предприниматели и даже ювелир, графический дизайнер, учитель музыки, личный повар и дизайнер интерьеров.

Я писала лекции и домашние задания на основании моих исследований осознанности привычек, архитектуры выбора, рассеянности, фокусировки внимания, медитации, продуктового дизайна, нехимической зависимости, нейропластичности, психологии, социологии и истории подрывных инноваций. Проверив на себе, посылала всё моим подопытным и просила у них обратной связи и советов, которыми потом дополняла план.

Меня поразило, насколько люди были откровенны в своих ответах и как много у них обнаружилось общих тем. К концу группового эксперимента я пришла к трем заключениям. Во-первых, эта проблема широко распространена: множество людей переживают из-за своей зависимости от смартфонов. Во-вторых, что бы ни говорили скептики, мы можем ее преодолеть. И в-третьих, «развод» с телефоном может изменить не только отношения с ним, но и жизнь в целом.

Мы никогда не решимся расстаться со смартфоном, пока не осознаем, что это жизненно важно. Поэтому первая часть моей книги «Пробуждение» предназначена для того, чтобы как следует вас напугать. В ней вы узнаете, как сделаны телефоны, почему их так трудно выпустить из рук и каково влияние проведенного с ними времени на взаимоотношения и наше физическое и психическое здоровье. Другими словами, это тот этап развода, когда лучший друг отводит вас в сторону в баре и начинает раскладывать по полочкам, как и когда ваш партнер унижает вас. Вы сначала отрицаете, но потом осознаёте правоту приятеля и начинаете паниковать, ведь непонятно, что теперь с этим делать.

Вторая часть книги «Развод» посвящена как раз действиям. Это 30-дневный план, который поможет вам создать новые, более здоровые отношения с телефоном. Не волнуйтесь, я не собираюсь разлучать вас с ним больше чем на одни сутки. Напротив, предлагаю серию упражнений для последовательного создания подходящих именно вам отношений, одновременно устойчивых и поддерживающих. Кроме того, чтобы воодушевить вас, во второй части я привела много цитат людей, прошедших весь процесс (некоторые имена изменены по соображениям приватности).

Мне кажется, читателей книги можно будет условно разделить на две большие группы: одни купят ее сами, другим ее подарит беспокоящийся о них близкий человек. Вторые могут не вполне оценить такую заботу. Знаю, никому не нравится слышать о своих проблемах от других. Но позвольте раскрыть один секрет: тот, кто подарил вам эту книгу, наверняка зависит от телефона не меньше. И даже если это не так, в вашем окружении точно есть много людей, которым не помешало бы пересмотреть отношения со смартфоном. Так что предлагаю все-таки почитать книгу и проверить, насколько мои советы могут быть вам полезны. А потом, когда закончите, верните ее дарителю возможно, с надписью: «Твоя очередь».

Кем бы вы ни были и что бы ни привело вас к желанию «развестись» с телефоном, сделать это будет непросто. Вам понадобится саморефлексия и мотивация для освобождения своей жизни от устройства, намеренно разработанного таким образом, чтобы расстаться с ним было очень сложно.

Но я и многие другие успешно преодолели все трудности и теперь можем сказать, что оно того стоило. Ведь «развод» не только помогает выстроить более здоровые отношения с современными технологиями, но и позитивно сказывается на некоторых аспектах жизни, на первый взгляд никак не связанных с телефоном. Чем лучше вы научитесь отслеживать взаимодействия со смартфоном, тем больше станете замечать мир вне его и как много теряли раньше. «Развод» с телефоном позволит вам воссоединиться с той частью своей личности, которая знает, что настоящая жизнь находится за пределами экрана. И чем быстрее вы вернетесь к ней, тем лучше.

Кем бы вы ни были и что бы ни привело вас к желанию «развестись» с телефоном, сделать это будет непросто. Вам понадобится саморефлексия и мотивация для освобождения своей жизни от устройства, намеренно разработанного таким образом, чтобы расстаться с ним было очень сложно.

Но я и многие другие успешно преодолели все трудности и теперь можем сказать, что оно того стоило. Ведь «развод» не только помогает выстроить более здоровые отношения с современными технологиями, но и позитивно сказывается на некоторых аспектах жизни, на первый взгляд никак не связанных с телефоном. Чем лучше вы научитесь отслеживать взаимодействия со смартфоном, тем больше станете замечать мир вне его и как много теряли раньше. «Развод» с телефоном позволит вам воссоединиться с той частью своей личности, которая знает, что настоящая жизнь находится за пределами экрана. И чем быстрее вы вернетесь к ней, тем лучше.

Часть I. ПРОБУЖДЕНИЕ

1. Телефоны созданы для того, чтобы мы зависели от них

Хотелось бы считать смартфоны просто очередной технологией среди многих других, так или иначе шокировавших людей. Телеграф, телефон, радио, кино, телевидение, видеоигры и даже книгопечатание все это своим появлением вызывало панику, но потом оказывалось куда менее опасным, чем представлялось.

И хотя рано паниковать, Стив Джобс был прав: смартфоны отличаются от всего, что было до них. Да, у них есть много преимуществ. Но главное: эти телефоны обладают обратной связью. Они пристают к нам, отвлекают от работы, требуют внимания и, если мы уделяем его, поощряют нас. То есть смартфоны ведут себя так, как раньше это делали только очень надоедливые люди. Более того, они открывают нам доступ к интернету. И, в отличие от приспособлений прошлого, мы всегда держим их при себе.

Кроме того, смартфон первое широко распространенное устройство, специально спроектированное так, чтобы мы проводили с ним больше времени. По словам Тристана Харриса, бывшего продуктового менеджера Google, который сейчас занялся распространением информации о том, как смартфоны манипулируют людьми, «за телефонами 70-х годов не стояло команды инженеров, постоянно модернизирующих их для большей привлекательности»{16}.

Возможно, это одна из причин, почему Джобс человек, представивший миру первый iPhone,  запрещал своим детям иметь продукты собственной компании. «Они не пользуются ими,  ответил он техническому журналисту Нику Билтону на вопрос, нравится ли детям Джобса iPad.  Дома мы ограничиваем наших детей в общении с техникой»{17}.

Так поступал и основатель Microsoft Билл Гейтс{18} с женой Мелиндой, которые не покупали своим детям телефоны до 14-летнего возраста. Более того, согласно Билтону, многие руководители технологических компаний и венчурные предприниматели «жестко ограничивают своим детям время, проведенное за экраном», в связи с чем есть основания предполагать, что «эти генеральные директора знают нечто, о чем не догадываются другие».

Все больше экспертов в области душевного здоровья приходят к выводу, что это «нечто» риск зависимости. Сам термин кажется слишком сильным, ведь мы говорим об устройстве, а не о наркотике. Но не все зависимости вызываются химическими веществами. Существуют также их нехимические разновидности{19}, например от азартных игр и даже физических упражнений. При этом они влияют на жизнь человека в разной степени и не всегда разрушают ее полностью.

Зависимость можно определить как постоянный поиск чего-либо (например, наркотика или возможности поиграть на деньги), несмотря на негативные последствия. В книге The Brain That Changes Itself[10] канадский психиатр Дойдж Норман так объясняет основные свойства зависимости: «Зависимые люди теряют контроль над своими действиями, у них появляется привыкание, поэтому требуются все более высокие уровни стимуляции для получения удовлетворения. Они испытывают ломку, если предмет зависимости недоступен»{20}. Это очень похоже на ощущения многих из нас от взаимодействия со смартфоном.